Vadba celega telesa je bistvena za harmonično in dobro napeto postavo. Zato je pomembno, da za vsak del izvedete posebne vaje in tako dosežete popolno rutino. Noge so osnova telesa, podpirajo zgornji del telesa in nam omogočajo izvajanje vseh vrst gibov. V njih so med seboj povezane velike mišične skupine, sklepi in kosti.
Mišice, kot so ugrabitelji, teleta, kvadricepsi, tetive in zadnjica, ki igrajo zelo pomembno vlogo. Ker poleg tega, da so potrebne za premikanje nog, opravljajo bistveno funkcijo, in sicer stabilizacijo zgornjega dela telesa. Tako krepitev nog postane temeljni del vaje doseči močno, uravnoteženo in dobro napeto telo.
Najboljše vaje za noge doma
Obstaja veliko vrst vaj, ki jih lahko delate na nogah, na primer plavanje, kolesarjenje ali tek. Če pa iščete rutino vadbe za noge doma, Z izmenjavo naslednjih predlogov lahko ustvarite rutino.
Počepi
Vaja za noge in glute par excellence, ena najbolj popolnih in učinkovitih, ki jih lahko doma izvajate s popolnim udobjem. Poleg tega obstajajo različne vrste počepov in lahko vključite druge elemente, da bodo bolj prijetni in zabavni. Čučanj je v osnovi sestavljen iz upogibanje telesa na določen način za delo na spodnjih telesnih mišicah.
Od začetnega položaja vstanite z rahlo razmaknjenimi nogami v skladu z rameni, roke ob straneh in hrbet naravnost. Upognite kolena, ne da bi silili hrbet, vrnite zadnjico nazaj in zadržite položaj nekaj sekund, preden se vrnete v začetni položaj. Če želite izvedeti več o vrste počepov in kaj so za vsakega posebej, na povezavi boste našli zelo popolne informacije o tem.
Koraki
Ta vaja je idealna za delo doma in za delo z nogami. Stojte z rokami na pasu in rahlo razmaknjenimi nogami. Hrbet naj bo raven in eno nogo upognite naprej, naredite srednji korak, ne da bi spremenili držo rok. Nato upognite koleno noge, ki je zadaj, ne da bi se dotaknili tal. Upognite roke in se združite, tako da ustvarite silo za stabilizacijo telesa.
Stopi navzgor
Kaj je šlo korak navzgor in navzdol, ena najučinkovitejših vaj za noge in najudobnejša za doma. Potrebovali boste le majhno podlago, ki bo služila kot stopnica, ali pa korak, ki ga najdete v specializiranih športnih trgovinah. Poslušajte svojo najljubšo glasbo in to vajo izvajajte vsak dan, gre samo za to, da gremo gor in dol, kombiniramo gibe rok. Če ga kombinirate z drugimi vajami, boste opazili spektakularne rezultate.
Bočni izpad
Je varianta osnovnega koraka, v tem primeru se izvaja vstran in je zelo učinkovita vaja za delo z nogami, zadnjico, stegni in kvadricepsi. Stojte z rahlo razmaknjenimi nogami, izkoristite priložnost, da skrčite trebuh. Premaknite eno nogo v stran, z ravnim hrbtom, tako da celotno telesno težo prenesete na to nogo. Upognite koleno z nogo ravno na tleh, stegno druge noge naj bo vzporedno s tlemi. Držite položaj približno 5 sekund in se vrnite v začetni položaj.
Vse te vaje za noge, ki jih izvajate doma, so učinkovite in če jih izvajate dosledno, boste lahko okrepile in tonizirale noge. Zdaj se spomnite tega delo s celim telesom je ključ do harmonične postave. Izogibajte se porabi veliko časa na enem delu telesa in nič na drugih enako pomembnih področjih, kot so trebuh, hrbet ali roke. Z dobro zasnovano vadbo lahko učinkovito delate na celotnem telesu.