Občutek, ki ga imate, ko mati ve, da mleko otroku zagotavlja vso hrano, ki jo potrebuje, je nedvomno globoko zadovoljiv. Na nastajanje materinega mleka vpliva veliko dejavnikov In včasih, ko mislite, da vam ni dovolj, se lahko počutite nekoliko potrti.
Vendar obstajajo rešitve, ki jih lahko najdete v svoji prehrani, da povečate ponudbo materinega mleka. Morate vzeti galaktagoge (iz grščine dobesedno prevedeno kot "nosilci mleka"). Ta zelišča in začimbe lahko dodate kateri koli hrani, jemljete kot dodatek ali pa jih mešate za pripravo čaja. Ne pozabite, da ne glede na to, koliko teh živil ali dodatkov vključite v svojo prehrano, če ste utrujeni in pod stresom, bo trpela zaloga mleka.
Ovsena kaša
To je odlična hrana, za katero se je treba držati, ker je tako vsestranska. Za zajtrk lahko skuhate skledo ovsene kaše, posujte ovseno kašo na napitek ali pa prosite prijatelje, naj vam pripravijo serijo ovsenih kosmičev (ker vi in vaš novorojenček ne boste imeli časa, da jih pripravite).
Komarček, janež, piskavica, koriander in blagoslovljena bodika
Za pripravo čaja pripravite komarček, janež, piskavico, koriander in blagoslovljeni osat. Obstajajo tudi številni komercialno dostopni čaji, ki povečajo proizvodnjo mleka; Poiščite možnost, ki vam najbolj ustreza ali vam je okus najbolj všeč. Ne pozabite, da bi morali biti čaj brez teina, in če gre za infuzije, je veliko boljši.
Moringa
Superhrana, ki podpira proizvodnjo mleka, vključuje moringo, list v prahu, ki ga lahko dodate v napitke ali uživate kot čaj.
Agua
Pomembno je, da ste med dojenjem zelo dobro hidrirani. Voda je nedvomno najpomembnejša pijača v vaši prehrani in tista, ki je nikakor ne smete zamuditi, še posebej, če dojite. Nimate omejitev za kozarce, pijte čim več vode In če običajno ne pijete veliko vode, nastavite alarm na mobilnem telefonu, tako da vsaki dve uri spijete en ali dva kozarca vode.
Rjavi riž
Rjavi riž je poln energije, odličen pri poskusih izogibanja izgorelosti, ki je neizogiben del materinstva in dojenja.
Korenje, pesa, špinača in beluši
Izboljšajte porabo zelenjave in povečajte korenje, peso in špinačo v svoji dnevni prehrani, saj so polni hranilnih snovi, ki bodo telesu dale moč, ki jo potrebuje, da si opomore in poveča proizvodnjo mleka. Šparglji vsebujejo hormone, ki veljajo za nujne za dojenje.
Piščančja juha
Piščančja juha je zelo bogata s hranili in vam bo pomagala povečati oskrbo z materinim mlekom, celo pomagala si bo okrevati pred porodom.
Beljakovine
Ne pozabite na beljakovine, ki so nujne za vsako prehrano. Kakovostne beljakovine so nujne, zato shrambo shranite z lečo, hladilnik pa s kakovostnim mesom.