Ali želite začeti teči? 6 nasvetov za začetnike

Začni teči

Če ste se odločili za začetek teka za izboljšanje zdravja in postave, ste izbrali eno najboljših vadb za začetnike. Sedaj tek sploh ni enostaven, ne sestoji iz tega, da bi si posadili nekaj športnih čevljev, najboljšo in najsodobnejšo opremo ter pojdite na ulice. Če še nikoli niste tekali, je zelo pomembno, da upoštevate nekaj nasvetov za začetnike.

Prva in najpomembnejša stvar je, da se izognete poškodbam, saj vas slaba izbira lahko stane veliko izpadov in to je zadnja stvar, ki jo potrebujete. Pred fizično in psihično pripravo pred začetkom vadbe je bistvenega pomena, saj zelo enostavno in zelo pogosto je izguba motivacije ob prvem zapletu. In začeti teči ni tako enostavno, kot se morda zdi.

Kako začeti teči

Tekaški čevlji

Če želite začeti teči in se dobro odrezati, morate začeti z majhnimi. Ne poskušajte prvi dan iti ven z namenom, da tečete 30 minut, ker je zelo verjetno, da se boste vrnili razočarani in nemotivirani. Začnite v majhnih presledkih, čas dirke združite s časom hitre hoje in povečati čas, kolikor telo in fizična oblika to dopuščata.

Za začetek teka in ravnanje pravilno upoštevajte naslednje nasvete:

  1. V majhnih presledkih: Začnite z ogrevanjem v visoki prestavi za nekaj minut in Vzemite 2 minuti teka in 2 minuti hoje. Ko pospešite tempo, lahko podaljšate minute dirke, dokler ne pride trenutek, ko vam ni treba posegati v tek.
  2. Ne teči prehitro: Najboljši način za sledenje je tek vedno v istem tempuToda na začetku ne poskušajte iti prehitro. Edino, kar boste dosegli, je, da se boste prej utrudili in naslednji dan imeli več bolečin.
  3. Prosti dnevi: Če še nikoli niste tekali in vaše telo ni vajeno, mu morate dati nekaj časa za prilagoditev. Ne glede na to, kako motivirani se počutite, teči vsak drugi dan da se vaše telo obnovi in ​​prilagodi telesna aktivnost.
  4. V kratkih korakih: Ti veliki koraki pri tekačih na dolge proge so dragoceni in zaželeni za vse, ki začnejo teči. Če pa opazite, maratonci ne začnejo z zelo močnim tempom, ampak tečejo z kratki koraki in enakomeren pohod. To je ključ do dobre tehnike. Kratki koraki z sproščenim telesom in nadzorom dihanja.
  5. Dobro izberite območje, kjer začnete teči: Če želite začeti teči in se izogniti poškodbam, morate dobro poiskati podlago, kjer boste to storili. Če ste v dobri formi ali nimate prekomerne telesne teže, asfalt je dobra izbira, ker običajno nima nepravilnosti. Toda za ljudi z veliko težo ali v nizki formi se tveganje za poškodbe sklepov poveča, zato je v tem primeru najbolje območje albera ali umazanije.
  6. Izogibajte se napenjanju: Ko začnete teči, se zelo pogosto srečate s tako pogosto oviro, kot je flatus. Da bi se temu izognili, priporočajo strokovnjaki ne jejte trdnih snovi v zadnjih dveh urah pri odhodu na tek, poleg tega, da v majhnih požirkih jemljete vodo. Če dobite napenjanje, se ne silite, hodite in dihajte, dokler bolečina popolnoma ne izgine.

Ne primerjajte se s svojim tempom

Nasveti za začetnike

Da postane šport navada, je najboljši način, da ohranite svoje telo v formi in zdravo. Tek je fantastičen šport, saj je občutek dobrega počutja, ki ga dobite, ko končate, težko primerjati. Toda če se želite primerjati z drugimi, je vsekakor napaka, ki se ji morate izogniti. Vsaka oseba je drugačna, vsako telo je drugačno in vsako ima svoje ritme.

Ne poskušajte slediti drugim ljudem ali posnemati njihove tehnike ali časa, ki ga vlagajo v dirko. Poslušajte svoje telo in sledite svojim instinktom. Začetek teka je nekaj zelo koristnega, kar bi morali narediti zase, zase in za vse motivacijo, da poiščete najboljšo različico sebe.


Bodite prvi komentar

Pustite svoj komentar

Vaš e-naslov ne bo objavljen. Obvezna polja so označena z *

*

*

  1. Za podatke odgovoren: Miguel Ángel Gatón
  2. Namen podatkov: Nadzor neželene pošte, upravljanje komentarjev.
  3. Legitimacija: Vaše soglasje
  4. Sporočanje podatkov: Podatki se ne bodo posredovali tretjim osebam, razen po zakonski obveznosti.
  5. Shranjevanje podatkov: Zbirka podatkov, ki jo gosti Occentus Networks (EU)
  6. Pravice: Kadar koli lahko omejite, obnovite in izbrišete svoje podatke.