Šport in nosečnost, vse, kar morate vedeti

Šport in nosečnost

Nosečnost ni sinonim za bolezen, če nosečnost teče normalno. V večini primerov se lahko in mora ohranjati normalno življenje, hkrati pa še naprej opravljati vsakodnevne dejavnosti, kot je šport. V tem obdobju je treba ostati aktiven, saj vam bo šport pomagal ohranjati zdravo telesno težo.

Po drugi strani pa vam bo ustrezna telesna aktivnost pomagala pri pripravi telesa na porod. Ne da bi pozabili, kako zelo se vam bo postava zahvalila, ko bo čas za to poporodno okrevanje. To pomeni, primeren šport z majhnim učinkom in priporočljiv šport med nosečnostjo to v večini primerov priporočajo strokovnjaki.

Vendar je priporočljivo, da se pred vadbo katerega koli športa posvetujete s svojo babico ali z zdravnikom, ki nadzoruje vašo nosečnost. Obstaja nekaj posebnih primerov, tvegajo nosečnosti, prejšnji splav ali prejšnje patologije, pri katerem je šport morda kontraindiciran. Vsekakor in dokler vam tako svetuje zdravnik, so to najbolj priporočljivi športi v nosečnosti.

Šport in nosečnost, najbolj priporočljiva

Šport in nosečnost

Če ste se posvetovali s svojim zdravnikom in vam je dal zeleno luč, verjetno zdaj dvomite, s katerim športom se lahko ukvarjate med nosečnostjo. To so vaje, ki jih strokovnjaki priporočajo nosečnicam, na splošno pa gre za šport, ki vključuje aerobni del. V kateri, izvajajo se velike mišične skupine. Se pravi noge, ramena, roke, prsni koš in hrbet ter trebuh.

Pri ženskah, ki so se pred nosečnostjo redno ukvarjale s športom, je priporočljivo, da nadaljujejo s športom in odpravijo tiste, ki imajo velik vpliv. Nasprotno, nosečnice, ki se običajno ne ukvarjajo s športom, naj se izogibajo grobim vajam. Pa tudi tisti, ki niso znani in za katere ni pripravljen. Vas zanima, kateri so najbolj priporočljivi športi v nosečnosti?

Hodite hitro

Popoln šport za vse nosečnice, saj ga je mogoče prilagoditi posameznim potrebam posameznega primera. Ko pa govorimo o hitri hoji, je pomembno razumeti, da ne gre za sprehajanje med ogledom oken. Da se šport šteje za takega, ga je treba izvajati na ustreznem območju, s stalnim tempom in za določen čas. V tem primeru vsaj 30 minut vsak dan.

Prej ko začnete redno hoditi hitro, bolj fizično boste pripravljeni na vse spremembe, ki prihajajo. Uporabite primerna oblačila in obutev, poiščite območje na prostem in po možnosti na ravnem terenu. Še posebej, ko nosečnost napreduje, saj se težišče izgubi in lahko izgubite ravnotežje.

Plavanje

Plavanje je eden najbolj popolnih športov in ga strokovnjaki najbolj priporočajo ženskam med nosečnostjo. Ena njegovih glavnih prednosti je, da vam omogoča premikajte celo telo, ne da bi uporabili silo za sklepe. Če plavanja niste vajeni, lahko preučite tečaje babištva. Ti razredi so namenjeni nosečnicam in so kot nalašč za nadaljevanje, ko dobite otroka.

Joga in pilates, popoln šport v nosečnosti

Šport in nosečnost

Ti športi z majhnim učinkom so zelo priporočljivi med nosečnostjo. Naučili se boste bolje dihati, kar vam bo pomagalo nadzirati ta bistveni del dela. Po drugi strani pa v jogi drže, s katerimi izboljšate elastičnost telesa, kar vam bo nedvomno koristilo ob dobavi in ​​pri nadaljnjem okrevanju. Seveda je treba tako jogo kot pilates izvajati pod nadzorom strokovnjaka.

Redno ukvarjanje s športom vam poleg fizičnega izboljšanja telesa preprečuje, da bi se med nosečnostjo preveč zredili. Po drugi strani, vam bo pomagal, da se boste počutili bolje in bolj energičnotudi kadar je nosečnost zelo napredovala. V tem stanju boste lahko srečali celo druge nosečnice, s katerimi boste lahko delili dvome, strahove ali zelo pogosta čustva.


Bodite prvi komentar

Pustite svoj komentar

Vaš e-naslov ne bo objavljen. Obvezna polja so označena z *

*

*

  1. Za podatke odgovoren: Miguel Ángel Gatón
  2. Namen podatkov: Nadzor neželene pošte, upravljanje komentarjev.
  3. Legitimacija: Vaše soglasje
  4. Sporočanje podatkov: Podatki se ne bodo posredovali tretjim osebam, razen po zakonski obveznosti.
  5. Shranjevanje podatkov: Zbirka podatkov, ki jo gosti Occentus Networks (EU)
  6. Pravice: Kadar koli lahko omejite, obnovite in izbrišete svoje podatke.