Skrbi preprečujejo spanje? To je eno najpogostejših vprašanj in seveda zapleteno, ko se soočimo z odgovorom. Veliko ljudi je, ki si vsak dan vzamejo v posteljo številne težave, ki jih preganjajo po glavi in v življenju.
S tem kaj se bo zgodilo, da se bo pojavila nespečnost hitro, da ne moremo spati veliko večino noči in da se zbudimo bolj utrujeni kot običajno. Tako se ustvari krog, iz katerega je že težko priti ven. Ampak ja, ima tudi rešitev in zdaj vam bomo povedali, kako jo lahko obvladate. Zapišite te nasvete!
Pred spanjem napišite vse, kar vam gre skozi glavo
Od nekdaj je bilo tako rečeno ena najboljših terapij je bila izmenjava težav. To pomeni, da jih govorite in izpostavljate drugim ali celo na glas. Toda v tem primeru bomo to storili drugače in najbolje je, da napišemo, kaj se nam zgodi. Da, kot da bi šlo za časopis, a v tem primeru le z zaskrbljenostjo. Čeprav si moramo zapomniti, da če povzročajo bolečino in spremenijo naš življenjski ritem, ne samo ponoči, jih moramo zdraviti s strokovnjaki. Medtem jih bomo pisali vsak večer. Zdi se, da se bomo, če jih bomo pustili napisane, počutili bolje, ne bomo videli tako velikih težav in naša glava bo začela svoj počitek.
Vadite sproščujoče dejavnosti zunaj spalnice
Mnogi se aktivirajo s športnimi urami pred spanjem, drugi pa so sproščeni, ker pridejo izčrpani. S tem mislimo, da nismo prizadeti vsi enako, res pa je, da kadar vas skrbi ne spijejo, moramo odločite se za druge bolj sproščujoče metode, kot so meditacija, barvanje ali branje, ampak za knjigo ali revijo in ne naprave. Vse to bomo storili tako, da bomo kot dah svežega zraka zapustili sobo. Ker bolj kot smo v njej in manj kot lahko spimo, bo občutek tesnobe naraščal. Torej, ne da bi vsiljevali te sanje, je najbolje, da čas vložimo v kakšno sproščujočo dejavnost, v kateri imamo zasedene misli.
Pred spanjem izklopite mobilni telefon
Ne tik pred tem, ampak nekaj časa preden greste spat. Ker je rečeno, da svetloba tovrstnih aparatov nas bolj opozarja. Zato se ne bomo mogli sprostiti, ampak ravno nasprotno. Še posebej, če že vlečemo pomisleke ali težave. Poskusite torej pozabiti na svoj mobilni telefon, čim bolj se sprostite in za nekaj minut pozabite na vse okoli sebe, pri čemer vedno mislite, da bo spanje skupaj s počitkom pripomoglo k izboljšanju vašega zdravja.
Poskusite vedno imeti enak urnik spanja
Res je, da je ne moremo vedno izvesti in je razumljivo. Toda v okviru možnosti moramo to upoštevati. Ker če gremo nekaj dni zelo pozno spat in drugi to želijo prej, se bo telo težko navadilo na tolikšno spremembo. Torej to določiti moramo urnik in ritem. Tako da je telo malo po malo, ko pride ta čas, pripravljeno opaziti, da je napočil čas, da lahko zaspimo.
Šport, ki je vedno prisoten v vašem življenju
Prej smo omenjali nekatere dejavnosti, zdaj pa se sklicujemo na sam šport. V tem primeru moramo najti nekaj minut na dan, da se jim posvetimo. Ker res telo in um moramo ohranjati v dobri kondiciji. Šport nam pomaga sproščati hormone sreče, poleg tega pa zmanjšuje stres in se bori proti tesnobi. Zato že od tega vemo, da nam bo pomagalo odpraviti pomisleke, ki nas držijo v napetosti. Zagotovo bomo malo po malo, ob upoštevanju vsakega nasveta, bolje počivali.