To je to, čo musíte začať v horskej cyklistike
Najskôr sa musíte začať o seba starať, lepšie jesť a zvyšovať výdrž, aby ste si tento šport viac užívali.
Vyberte si najlepší bicykel pre tento šport
Ak sa chystáte s týmto športom začať, potrebujete najskôr bicykel, nie však hocijaký, ale bicykel pre horské bicykle, to znamená jeden MTBa tieto bicykle sa môže pohybovať medzi 100 až 10.000 XNUMX eur alebo viac, nie je potrebné kupovať bicykel za tisíce eur, ale nemali by sme šetriť, ak nám šport, ktorý chceme robiť, bude trvať veľa hodín, potom si musíme zvoliť bicykel, ktorý vyhovuje nám a našim vreckám.
Najdrahšie bicykle sú vyrobené z vysoko kvalitných materiálov, ako je hliník, a je možné k nim pridať veľké množstvo príslušenstva.
- Bežecké bicykle: sú ľahké a efektívne. Sú skvelé na to, aby ste šli po mäkkých kopcovitých chodníkoch, ale nie do veľmi tvrdého terénu.
- All-mountain bicykle: postavené tak, aby vydržali nerovný terén. Sú o niečo ťažšie, ale do kopcov idú s ľahkosťou.
- Zjazdové bicykle: Sú ideálne na naberanie rýchlosti, majú väčšie odpruženie ako iné typy bicyklov a odolávajú všetkým nerovnostiam terénu, na druhú stranu nie sú dobré na lezenie po svahoch.
- Dirtové skokové bicykle: sú menšie a podporujú veľké skoky.
- Freeride bicykle: Sú jednoduchšie ako zjazdové bicykle, majú užšie kolesá a dlhšie cestovné odpruženie, sú ideálne na skákanie a vykonávanie trikov vo vzduchu.
Športové vybavenie
Je veľmi dôležité vziať do úvahy všetky potrebné odevy potrebné na vykonávanie tohto športu, napríklad nohavice polstrované šortky s culottes umožnia vám väčšie pohodlie. Ideálne je navyše to, že má nejakú reflexnú časť, ktorá zvyšuje vašu bezpečnosť.
Na druhej strane je veľmi dôležité kúpiť si schválenú prilbu, ktorá vám dobre sedí na hlave a pri sklonení hlavy sa nehýbe. Čo je viac, nosiť priedušné tričkás a nejaké pohodlné sako na výstup na horu. Noste slnečné okuliare aby vás neobťažovali UV lúče.
A konečne, nikdy nezabudnite na vodu, Snažte sa piť každých 20 minút, aby ste neboli dehydratovaní.
Poznať pravidlá
Bicykel je stále vozidlo, preto je dôležité poznať pravidlá:
- Prejdite sa po otvorených chodníkoch, sledujte značky a majáky trás.
- Majte kontrolu dávajte si pozor na rýchlosť a brzdte v ostrých zákrutách.
- Ustúpiť. Keď vidíte, že človek spomalí a v prípade potreby sa poddá.
- Prineste si so sebou súpravu na opravu za nejaké prick a ďalšie zdroje.
- Nič nevyhadzujte a nezhadzujte pole.
- So zvieratami buďte opatrníPodľa toho, odkiaľ ste, nájdete zvieratá na slobode.
Dostať sa do formy
Musíte zvýšiť silu, vytrvalosť a určitú schopnosť jazdiť na horskom bicykli. Časom musíte získať odpor a zvýšiť svoju aeróbnu kapacitu kúsok po kúsku, aby ste vydržali dlhšie a dlhšie behy, musíte cvičiť.
Vyberte si svoj spôsob
Začiatočníci by mali štartovať v ľahkom teréne, rovné chodníky s niekoľkými ostrými zákrutami a strmými zjazdmi. Trasy by mali byť podobné cestám, aby nepredstavovali komplikáciu. Ľudia s väčšími skúsenosťami môžu hľadať spôsoby plné skál, stúpaní, pádov a užších zákrut.
Aby ste dosiahli svoj cieľ, potrebujete úsilie a vytrvalosť, takže ak sa chcete venovať horským bicyklom, musíte mať vytrvalosť pri navrhovaní svojich trás a pri ich uskutočňovaní. Týmto spôsobom si navyše zlepšíte fyzickú kondíciu a zvládnete viac kilometrov.
Choďte na svoju prvú trasu
Musíte ísť jazdiť, to znamená, že sa musíte zdokonaliť v jazde na bicykli. Prvým krokom je streľba po dobu 30 až 60 minút dvakrát alebo štyrikrát týždenne. Týmto spôsobom budú pre začiatočníkov v cyklistike schopní postupne prispôsobovať svoju fyzickú úroveň budúcim športovým požiadavkám.
V závislosti na vašej fyzickej kondícii by ste si túto rutinu jazdenia v priemere 2 až 4 krát týždenne museli udržiavať 2 alebo 6 týždňov.
Nechoď von sám
Ak chcete začať, ideálne je absolvovať to aspoň dvakrát týždenne, aby ste sa naučili základné zručnosti a zvyky cyklistického sveta. Rolovanie v spoločnosti je zábavnejšie a tiež zvyšuje výkon. Najmä v trasách, ktoré Trvajú na vzdialenosť medzi 15 a 30 km pri priemernej rýchlosti medzi 14 km / h na horách a 20 km / h na ceste.
Pridajte intervaly
Keď ste strieľali niekoľko mesiacov, Medzi 2 a 4 mesiacmi po našich krokoch sa fyzická úroveň zlepší a vy ste si všimli podstatnú zmenu. Na zvýšenie vášho výkonu je ideálne, aby ste cvičili intervaly medzi 45 a 75 minútami na sedenie 3-krát týždenne. To znamená, že si stanovte rutiny a minúty chodu veľmi rýchlo, pomaly, s malými píniovými orieškami a veľkými taniermi atď.
Neprestávaj sa váľať
S krokmi, ktoré sme napísali vyššie, sa stanete veľmi aktívnym človekom v cyklistike, Určite sa chytíte a budete len premýšľať nad tým, že urobíte stále viac a viac kilometrov a pridáte ich za svoj chrbát.
Chceme však zdôrazniť, že vyššie uvedené sú len niektoré pokyny pre ľudí, ktorí chcú začať s týmto typom zábavy na bicykloch, existuje široká škála špecifických školení pre všetky typy ľudí s rôznymi podmienkami a schopnosťami.
Nikdy neprestávajte rolovať.