Viete, že existuje veľa vitamínov, s ktorými žijeme každý deň. Všetky z nich majú sériu výhod, ktoré by ste mali objaviť, takže teraz zameriame sa na vitamín B3. Možno a priori nie je jedným z tých, o ktorých najviac premýšľame, ale je tiež potrebné a veľa ich vziať do úvahy.
Preto nič ako objavovanie aké sú jeho výhody pre naše telo, aké potraviny ho nesú a tiež, čo by sa stalo, keby sme ho mali nedostatok. Odteraz budete vedieť, ako ho zaradiť do svojho jedálnička, aby sa postaral o každý centimeter z vás. Chcete to zistiť?
Čo robí vitamín B3 v našom tele
Ak vieme, že to potrebujeme, je načase si položiť otázku, čo pre nás vitamín B3 skutočne robí. Tiež, Je známy ako niacín a je jednou z veľkých pomôcok, ktoré telo má, pretože je zodpovedné za správne fungovanie tráviaceho systému. rovnako ako nervy a dokonca aj koža. Je to jeden zo základných spôsobov, ktoré sú zodpovedné za transformáciu potravín na energiu. Sú to tí, ktorí majú na starosti využitie bielkovín aj vápnika, okrem toho, že dodávajú hormónom lepšie fungovanie. Takže kvôli tomu všetkému už vieme, že stojíme tvárou v tvár ďalšiemu z hlavných základov nášho tela.
Aké potraviny obsahujú vitamín B3
Vďaka tomuto vitamínu si môžete urobiť veľmi pestrý jedálniček, pretože sa objavuje v rôznych druhoch jedál. Niečo, čo milujeme, pretože si tak môžeme užiť viac možností.
- Medzi rybami sú tými, ktoré majú najvyššie množstvo vitamínu B3, tuniak rovnako ako ančovičky a bez toho, aby sme zabudli na mečiara.
- Ak ideme na mäso, máte tiež odrodu, pretože ak chcete biele mäso, potom kura a jeho časť prsníkov bude mať tento vitamín. Pretože v ňom máte takmer 63% odporúčaného denného množstva. Nájdete ho ale aj v teľacom mäse, ktoré na 100 gramov z neho získate tiež podobné množstvo tohto vitamínu.
- Samozrejme orechy sú tiež ďalšou dôležitou súčasťou našej stravy, v miernom množstve. V tomto prípade nám zostanú arašidy. Tieto majú okrem vitamínov aj minerály ako E alebo kyselinu listovú.
- Ryža alebo pšeničné otruby majú tiež vitamín B3. Aj keď je pravda, že ak sa zamyslíme nad sumami, bude to prvý, kto prispeje najviac.
- Vajcia majú nekonečné množstvo vitamínov. V tomto prípade je vitamín B3 koncentrovaný v bielku.
Čo spôsobuje nedostatok vitamínu B3
Je pravda, že keďže je prítomný v mnohých potravinách, nie je veľmi bežné, aby sa objavil jeho nedostatok. Ale áno, pri niektorých chorobách alebo ak hovoríme o alkoholizme, sa to môže objaviť. Aj tak, nedostatok takého vitamínu spôsobí únavu a tiež bolesti brucha veľmi časté a dokonca sa objavia aj niektoré kožné vredy alebo zvracanie, pretože ako sme už spomenuli, je pravda, že sa zameriava na pomoc nášmu tráviacemu systému, ale ak nie je prítomný, zostáva nechránený. Aj keď je pravda, že hnačka a slabosť sú dva z najvýraznejších symptómov, keď nám v tele chýba vitamín. Nezabudnite, že sa spomína aj kognitívna strata, ako je demencia. Ako teda vždy uvádzame, je najlepšie jesť vyváženú stravu, do ktorej môže vstúpiť drvivá väčšina potravín, a tak mať možnosť nasať všetky jej výhody a všetko, čo nám ponúkajú.