Po tréningu prichádza na naše telo veľa senzácií. Únava je určite jedným z nich, ako cieľ dobre vykonanej práce. Rovnakým spôsobom aj ten pocit plnosti a relaxácie. No a po tomto všetkom vždy existuje niekoľko vecí, ktoré by ste mali urobiť hneď po tréningu.
Zásadnou súčasťou je aj post-školenie samotného tréningu, takže ho musíme brať v nominálnej hodnote, aby všetko prebehlo hladko. Niekedy v zhone ísť domov, osprchovať sa a podobne, nenechávajú nám príliš veľa času na premýšľanie, ale musíme. chceš vedieť o čo ide?
Dobrá hydratácia je nevyhnutná vždy pred, počas a po tréningu
Ako dobre vieme, hydratácia je základnou súčasťou nášho života. Potrebujeme tieto dávky vody a viac, ak trénujeme alebo cvičíme šport s vysokou intenzitou. Takže v týchto prípadoch toto množstvo vody ešte zvýšime. Pred aj počas je nevyhnutné, aby bolo telo plne hydratované. Ale hneď na konci a aby sme sa mohli rýchlejšie zotaviť, existuje veľa ľudí, ktorí siahajú po izotonických nápojoch. Pretože pre tie konkrétne okamihy budú perfektné. Ale áno, pamätajte, že voda bude vždy našou najlepšou zbraňou.
Urobte nejaký strečing
Aby ste sa vyhli zraneniam a aby sa telo mohlo dokonale zotaviť, nič podobné ako tipovanie na strečing. Pretože vďaka nim sa všetko vráti na svoje miesto, svaly sa začnú uvoľňovať a telo sa vráti do pôvodného stavu. Preto, ak ste sa bicyklovali, zvyčajná vec je, že si natiahnete spodnú časť tela, ale aj chrbát. Zatiaľ čo ak ste absolvovali silové cvičenie, najlepším ťahom bude dobré natiahnutie rúk a ramien. Všeobecne platí, že každému strečingu je venovaných iba pár sekúnd, stojí za to urobiť malý stolík s rôznymi cvikmi, ktoré pokryjú drvivú väčšinu svalov. Týmto jednoduchým gestom získate flexibilitu pri každom cvičení a následnom strečingu.
Jedzte sacharidy
Je pravda, že niekedy hneď po tréningu sa nám naozaj nechce jesť. Je ale potrebné, aby sme to po troche natiahnutí a trochu uvoľnenia zvládli. Viac ako čokoľvek iné, aby sme sa čo najskôr vzchopili. Pomôžu nám predovšetkým jednoduché sacharidy. Preto oba banány a rozhodli sa pre hrsť orechov V týchto prípadoch sú to najlepšie možnosti, pretože nejde o to, aby sme príliš jedli alebo aby sme sa nechali uniesť inými pochúťkami, ktoré môžu pokaziť našu stravu. Ak urobíte tento krok, budete sa cítiť oveľa menej unavený. aj keď pri určitých diétach, ako napríklad pri hromadných diétach, nie je na škodu zvoliť si tiež trochu bielkovín. Ako vidíte, po tréningu musí byť prítomné tuhé jedlo aj tekutina vo forme vody.
Ľahká masáž svalov
Po tréningu a v závislosti od typu tréningu je bežné cítiť trochu bolesť, ktorá je spojená s únavou. ale ak potiahneme nejaké bolesti, nezaškodí si dať ľahkú masáž V tej chvíli. Zapracované svaly si to zaslúžia a kvôli tomu máme na trhu rôzne prístroje. Ak máte penový valec, ktorý sa používa na disciplíny ako Pilates, môže to byť už teraz skvelým spojencom našej misie. Urobíme to iba na pár sekúnd, aby sme si uľavili, ak uvidíme, že to bolí viac, okamžite to opustíme. Akými zásadami sa riadite po tréningu?