Sme zvyknutí myslieť si, že ženy chcú vždy chudnúť, aby vyzerali pekne, že kilogramy navyše sú normou a že držať diéty, aby ste pribrali, je utópia. Ak patríte k ženám, ktoré trpia, pretože musíte hladovať, aby ste schudli a boli vo svojej línii, je normálne, že si myslíte, že ženy, ktoré musia pribrať, majú všetko šťastie.
Realita je ale taká, že sa necítia toľko šťastia (alebo možno nie všetci). Tuk nie je vždy taký ľahký, keď má metabolizmus tendenciu rednúť a žena, ktorá chce pribrať, aby vyzerala krajšie, môže zistiť, že to môže byť náročnejšie, ako si pôvodne myslela. A je to tak, že nie všetko je založené na jedení buchiet alebo pizzeAk chcete pribrať, musíte to robiť rozložene a tiež zdravo. Ak nie, je možné, že zdravie bolo ovplyvnené príliš negatívne.
Zatiaľ čo väčšina žien hľadá efektívne metódy na chudnutie týchto nadbytočných kilogramov, existuje veľa ďalších žien, ktoré potrebujú pribrať, a pre ne je tiež veľmi ťažké tieto kilogramy pribrať a mať zdravú váhu. Tu je niekoľko rád, ako sa pokúsiť pribrať.
Tieto tipy musíte uplatňovať, kým nedosiahnete váhu, ktorú hľadáte. Keď ich už dosiahnete, odporúčame vám začať vyváženú stravu, aby ste dosiahli správnu výživu. Pamätajte, že správna strava a pohyb budú vždy zdravé pre vaše fyzické a emočné zdravie.
Cvičenie na aktiváciu hladu
Cvičenie povzbudí vašu chuť k jedlu, a preto budete na obed alebo večeru hladnejší. To neznamená, že musíte jesť všetko, iba to, že cvičením pred jedlom budete hladnejší a budete jesť viac. Snažte sa samozrejme nejesť všetko, čo máte na očiach, len preto, že musíte pribrať, dbajte aj na svoje zdravie.
Nájdite si preto rutinu, ktorá vám pomôže športovať tesne pred jedlom, napríklad ráno alebo pred večerou.. V tomto zmysle sa o svoje telo môžete starať posilňovaním a budete tiež hladnejší. Žena držiaca diétu, aj keď potom cvičí, by mala jesť myslením na kalórie, ktoré prijme. Vo vašom prípade môžete zjesť jednu alebo dve časti zdravého taniera.
Jesť 5 jedál denne a občerstviť sa medzi jedlami
Rovnako ako tie ženy, ktoré musia chudnúť, aj keď musíte priberať, je tiež dôležité, aby ste jedli 5 až 6 jedál denne. Jedná sa o jedlá: raňajky, obed, obed, olovrant a večera. Ale vo vašom prípade, ak máte chuť na občerstvenie, nezdržujte sa.
Ale keď poviem okusovanie, neznamená to, že zjete prvý šišku, ktorú máte v špajzi. Myslite na to, že je potrebné starať sa o svoje zdravie a preto je najlepšie jesť zdravé jedlo. Pár orechov alebo trochu chleba môže byť dobrým riešením, keď si dáte niečo medzi jedlami.
Zvážte kalorické jedlá
Väčšina žien musí pri konzumácii kalorických jedál veľa kontrolovať. Ak chcú schudnúť, mali by sa dôkladne pozerať na množstvo, ktoré konzumujú týždenne. Ale vo vašom prípade môžete použiť tieto kalorické potraviny a začleniť ich do svojej stravy, aby ste sa ubezpečili, že sú zdravé. Môžete ich jesť medzi jedlami a pomôže vám to nabrať malé kalórie po celý deň. Môžu to byť tieto potraviny: orechy, jogurty alebo plnotučné mlieko, obilniny s cukrom, ovocie ako banány alebo hrozno atď.
Ako som už uviedol v predchádzajúcom bode, zabudnite na potraviny, ktoré sú škodlivé pre vaše zdravie (a pre kohokoľvek), ako napríklad priemyselné pečivo alebo rafinované cukry. Tieto potraviny sa dajú konzumovať, ale s mierou a niekoľkokrát za mesiac.
Kontrola kalórií
Rovnako ako keď chce žena schudnúť, aj v tejto fáze musíte robiť kontrolu kalórií, ale naopak. Aby ste mohli postupne priberať, musíte dosiahnuť príjem kalórií medzi 2000 2500 a XNUMX XNUMX denne. Bežná vec v strave ženy je zvyčajne asi 1200 1500 alebo XNUMX XNUMX kalórií ... ako vidíte, nárast je značný, ale konzumácia kalorických jedál medzi jedlami (ako som už spomenul vyššie) sa dá ľahko dosiahnuť.
Jedzte domáce jedlá
To, že musíte pribrať, ešte neznamená, že musíte jesť veci, ktoré budú mať z dlhodobého hľadiska škodlivý vplyv na vaše zdravie. Vyvarujte sa prejedaniu jedla z pekární, pečiva, občerstvenia alebo predvarených či rýchlych jedál. To vám pomôže len zvýšiť hladinu zlého cholesterolu. pretože vaše zdravie nie je v dobrom stave. Zdravé stravovanie je na prvom mieste.
Užívajte doplnky výživy
Konzumácia týchto doplnkov spolu s cvičením vám pomôže zvýšiť svalovú hmotu a absorbovať niektoré živiny. Takže doplnky výživy môžu byť dobrou voľbou pre vás a dokázať postupne priberať bez ohrozenia zdravia.
Musíte ísť na výživu
Pri získavaní aj chudnutí musí byť proces sprevádzaný a kontrolovaným odborníkom na výživu, ktorý môže sledovať vývoj liečby. Ak konzumujete doplnky výživy, musíte byť pod lepším dohľadom, aby ste vedeli, ako vaše telo reaguje na tieto prvky. Vždy sa nezabudnite poradiť so svojím lekárom, pretože strava bohatá na kalórie alebo zneužívanie liekov vám môžu pomôcť pribrať tie kilogramy, ktoré hľadáte, nikdy však nemôžu byť zdravým riešením.
Takže ak uvažujete o priberaní bez toho, aby vás sledoval odborník na výživu alebo bez toho, aby ste sa najskôr poradili so svojím lekárom, vypustite to z hlavy. Prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je ísť k lekárovi a vysvetliť mu, prečo chcete pribrať, povedzte mu, koľko chcete priberať, a či je to pre vás vhodné alebo či by to malo byť viac alebo menej podľa vášho BMI (Body Hmotnostný index).
Dobrý deň, chcel by som vedieť, či mi môžete povedať, s ktorými produktmi môžem skonzumovať 2751 kalórií za deň, a nejaké jedálne lístky, ktoré by to mali dodržiavať a rýchlejšie priberať, ma znepokojuje, pretože už teraz cítim, že sa mi viac zobrazujú bedrové a hrudné kosti, To ma desí a nechcem mať žiadne choroby ako anorexia alebo niečo podobné, bol by som rád, keby ste mi pomohli, vďaka
Veľmi sa mi páčilo, že som si na nete mohla nájsť niečo, čo nie je diéta na chudnutie, pretože som super štíhla a chcela by som pribrať. Chcel by som, ak je možné, že ma prinútia prísť na váhu, ktorú by som mal mať. Meriam 5.5 a mám 99 kíl. Ďakujem
Tukujem iba v tej časti brucha, na čo bude niečo
byť pár
Chcela by som vedieť, aké produkty alebo niektoré vitamíny, aby som dokázala pribrať aspoň 6 kíl, prosím, rýchlo reagujte
Dobrý deň Andrea, vidím, že ste tento komentár poslali už roky, zaujímalo by ma, či by ste to dosiahli a ako? Ďakujem
Táto stránka sa javila ako veľmi dobrá a zdá sa, že konzumácia určitého množstva kalórií za deň je veľmi dobrá, ale tiež by ma zaujímalo, či ju môže sprevádzať doplnok vitamínov alebo liek, ktorý je zdravý ...
Áno, môžem s tým pomôcť, ďakujem pekne
Dobrý deň, zaujímalo by ma, aké potraviny alebo vitamíny konzumovať, pretože chcete pribrať. Mám 30 rokov a vážim 105 libier. Už ma unavuje, keď mi hovorili, že som veľmi štíhla. Ďakujem.
No poviem vám, tieto tipy sa zdajú byť praktické .... potom sa tým budem riadiť, poviem ti, či je to skutočne efektívne, nemusí to byť krava. ale chcem ešte pár kíl. veľa šťastia všetkým ...
Chcem tuknúť, ale nechcem, aby mi rástlo bruško, ale toto je dobré
Dobrý deň, súrne vás potrebujem, aby ste mi pomohli, pretože namiesto stúpania stále viac a viac chudnem a mám veľké obavy a moje nohavice sa stávajú voľnejšími a chcem vedieť, prečo nemám chuť do jedla a od tej doby jem len málo aké poďakovanie budem vďačný za tvoju pomoc
Dobrý deň, veľmi by som si to vážil, mohli by ste mi pomôcť, som veľmi štíhla a zdravá a robím všetko pre to, aby som pribrala, ale viac ako to nedokážem, mám 1.68 m a vážim iba 45k dakujem.
Dobrý deň, potrebujem, aby ste mi pomohli, chcel by som povedať, čo by som mal urobiť, aby som už netučnel, iba od pása hore, moje ruky ma mastia na brušku, ale nohy nie, mám ich veľmi chudé a tiež nemám bedro, čo robím, nepáči sa mi môj vzhľad kvôli tomu, čo vidím na pleciach alebo veľmi širokom chrbte.
Ďakujem za tipy. Vážim 42 kíl a mám 17 rokov a neviem, ako pribrať, nech už toho koľko zjem. Vďaka
Dobrý deň, rada zverejnená na stránke sa mi zdá veľmi zdravá, aj keď môj problém je v tom, že by som chcela pribrať, ale udržiavať si pás, aby som mala váhu 58 kíl, ktorá je pre mňa zatiaľ nemožná. Moja otázka je, ako dlho by výsledok bude?!
Ahojte, táto stránka je dobrá, dúfam, že mi dáte nejaké rady, ako pribrať 52 a je mi 1.54, čakám na vašu odpoveď
Považujem to za veľmi poučné ... Som 16-ročné dievča a moja váha sa od týždňa do týždňa radikálne líši medzi 43 a 47 ... chudnutie je pre mňa veľmi ľahké .. ale pokiaľ ide o jej priberanie je to veľmi ťažké .. Môžem potvrdiť, že na to, aby ste šli hore, musíte jesť 5 až 6 krát .. pretože práve vďaka tomu ste pribrali!
Ahoj, mám 29 a celý život chudnem a som unavená a chcem pribrať, momentálne vážim 63 a mám 1.79 a vyzerám veľmi chudá, preto chcem pribrať, ak niekto vie, čo môžem urobiť pre priberanie, už dávam sérum vitaminizované komplexom b a ďalšie veci, o ktorých sa hovorí, že sú tučné a nič nie je stále rovnaké, ocenil by som, keby ste mi pomohli, ďakujem
Dobrý deň, potrebujem pomoc, chcem pribrať, mám 1.56 roka a vážim cca 20k. Nechcem byť tučná, len mať normálnu váhu. Je pre mňa ťažké jesť 40 krát denne. nejako inak ?? Čakám odpoveď
Ahojte mam 25 rokov a mam 2 krasne baby a pravda je ze som vzdy schudla a potom po tehotenstve sa mi nepodarilo pribrat a som zufala !!!! Ako priberiem a nefungovali mi vitamíny, ktoré som užíval, chcem pribrať aspoň 5 kíl ??? Pomoc!!!!
Ahojte ... bol by som rád, keby ste mi niečo odporučili na priberanie, mám 1.57 a vážim 43 kg ... pravda je taká, že už ma unavuje, že mi niekto hovorí, že som veľmi štíhla alebo že som anorektička 🙁
Ahojte, chcem poprosiť o podporu na priberanie, chudnem a väčšinou sa mi ťažko priberá, ale pred 2 mesiacmi som mala hepatitídu A a veľa som schudla, teraz neviem, čo mám robiť, pretože nemôžem. cviky s veľkým nárazom, ktoré si vyžadujú veľa úsilia, takže by ma zaujímalo, či mi môžete odporučiť nízko dopadovú alebo pasívnu stravu a cvičenie, ktoré mi môžu pomôcť naberať na váhe a svalovej hmote.
Dobrý deň, jem = veľmi málo, ale nie je to preto, že sa cítim tučná a anorektická, ale preto, že ústa môjho žalúdka sú malé ... Chcem pribrať pár kíl, aby som zistila, či okrem priberania priberám váha v dolnej časti krku. všimnite si kosti, členky, stehná, zadok a poprsie, som desperateaaaaaa !!!!!!!!!!
Dobrý deň, mám ten problém, že jem a jem, ale nič, čo by som pribral ... dobre, moje telo je v poriadku, ale chcem byť o niečo bacuľatejší .................
Dobrý deň, som 19-ročné dievča, vždy som chudla, ale v tomto bode svojho života by som chcela pribrať pre svoju pohodu, mám 1.58 a vážim 50 rokov, hovoria mi, že musím vážiť minimálne 55 kíl
Dobrý deň, mám 23 rokov a ako malé som mala 2 deti, trpela som astmou a brala som lieky a odvtedy nemôžem pribrať, som príliš štíhla a zúfalo sa snažím vyzerať dobre, nie som spokojná so svojím vzhľadom, chcela by som mať krásnu siluetu, pomôž mi s niečím efektívnym na rýchle priberanie ..
Dobrý deň, mám 19 rokov a som veľmi štíhla, ľudia mi hovoria, že na svoj vek nevyzerám a rada by som sa prestala vnímať ako neplnoleté dievča, chcela by som vedieť, ako získať nohy, chvost a poprsie, tiež trochu pribrať, ale nie brucho, ak by ste mi mohli dať diétu alebo niečo na pitie alebo možno cvičiť, budem veľmi vďačný
Mám 33 rokov, mám 2 deti Mám traumu, pretože na svoj vek a výšku vážim iba 48 alebo 49 kíl niekedy menej, pomôžte mi s dobrou radou na zvýšenie hmotnosti a svalovej hmoty, chodím aj do posilňovne, ale nevidím, že nič nemá výsledky, Ak za týždeň priberiem kilo, strávim ich zotavovaním 5 mesiacov, ďakujem
Ahoj, mám 20 rokov a všetci hovoria, že vyzerám na 16 chudnem, vážim 45 kíl a mám 1.62, chcem pribrať, pomôcť mi, čo mám jesť?
Keď si trochu zacvičím ... hneď schudnem ... okrem toho sa mi zníži chuť do jedla ... ale budem sa držať rád, aby som jedol medzi jedlami.
Ahoj, bol som trochu, ale aspoň bacuľatý som to navrhol a teraz som veľmi schudol, nejem dobre, apetít mi odniesol a som tri chudý, ara vyzerá zle, prihlásil som sa do telocvične ako viac, ale stále nepriberám na pravde, čo som asi urobil zle so svojou stravou a teraz sa chcem vrátiť k tomu, aby som bol trochu bacuľatejší
Ahoj, som 19-ročné dievča, môj problém je, že chcem zhodiť ešte pár kíl, mám 1, 70 a vážim 57
Musím viac pracovať a nemôžem mi pomôcť, aby som mal zo seba lepší pocit, prosím, bolo by to pre mňa veľmi dobré, ďakujem
Dobrý deň, som 22-ročné dievča, rozhodol som sa tento rok trochu pribrať, ale zvyknem veľmi rýchlo strácať stres z univerzity, nedovolí mi to čím viac jem nižšie, je to trochu vyrušujúci cfomer a nezíska to, čo sa vyžaduje, dobre, ale stane sa to a dosiahnem to. Viem, že áno.
Ahoj, som 19-ročné dievča a potrebujem súrne pribrať, som veľmi chudá, čo mám robiť?
Bol by som rád, keby ste mi poslali e-mail s diétou na priberanie, súrne potrebujem vedieť, aké jedlo mám jesť na priberanie
Pravda je taká, že je pre mňa ťažké pribrať, každý deň vyzerám chudšie, aké jedlá by som mal jesť alebo či môžem na priberanie skonzumovať nejaké lieky navyše. Dúfam, že „mi môžu pomôcť, počkám na odpoveď ...
Potrebujem pribrať, predtým som chudla, ale s proporciami, neskôr som mala dieťa a potom som bola veľmi chudá, teraz sa cítim zle sama zo seba, xq x viac ako na priberanie jednoducho nemôžem a to cítim sa veľmi zle Len mi povedzte, že som chudá a cítim sa zle, traumatizujem sa, prosím, čo môžem robiť? Odporučte mi niečo, čo je efektívne, ďakujem.
Som zúfalá. Mám 25 rokov, 1.55 a 44 k a vážim všetko, aby som vyšplhala okolo 5 k a nič mi nefunguje. Čo môžem urobiť.
Ahoj, som Maria z Ekvádoru, dobrí priatelia, naneste asi 3 séra vitamínov Kon od kompleja b + bit c +3 amp z Caroliny, všetko bolo vyriešené a uvidíte, že nebudete mať šťastie ..
Videl som vaše správy už tri roky, chcel by som vedieť, či ste ich dokázali dosiahnuť ...
Mám 24 rokov a vážim iba 103 kíl, moje sebavedomie klesá ... ocenil by som vašu radu 🙁
Dobré popoludnie, odporúčate mi pribrať, keďže som dojčila, že som príliš schudla.