Stáva sa vám, že sa prejedáte kvôli úzkosti? Je to niečo častejšie, ako si vieme predstaviť, a preto sa musíme zasadiť a nechať sa unášať radom tipov. Pretože musíme čo najskôr zasiahnuť. Keďže ide o akúsi komplikovanejšiu poruchu, ktorá zahŕňa oveľa viac emócií.
Úzkostné prejedanie nás núti premýšľať o vzťahu, ktorý máme k jedlu. Nech je to akokoľvek, je jasné, že to nie je niečo, čo by sme mali parkovať, tým menej. Najlepšie na tom je, že sme to zastavili čo najskôr, a preto vám zanecháme sériu Tipy na zváženie.
Zamyslite sa nad hlavným problémom, ktorý vás vedie k úzkosti z prejedania sa
Nie je to vždy jednoduché, ale musíme sa pokúsiť nájsť koreň alebo základ problému. Pretože určite je niečo skryté, aj keď to niekedy nie je vážne. Napríklad, môže to byť zlá séria, ktorá vás znepokojuje viac ako zvyčajne, a preto sa tieto starosti snažíte nahradiť jedlom. Byť nervóznejší alebo sa viac báť a prejsť radom zmien môže byť spúšťačom. Od chvíle, keď budeme vedieť, čo nás vedie k týmto impulzom, bude cesta o niečo jednoduchšia, pretože na nej môžeme priamo pracovať.
Je naozaj hladný?
Keď máme úzkosť, flámujeme, ale v skutočnosti nie sme hladní. Je to jednoducho spôsob, ako sa vyhnúť problémom, ktoré skutočne máme. Je to preto, že kontrola nie je v našom živote a je to niečo, k čomu sa musíme vrátiť skôr, ako sa to stane oveľa komplikovanejším. Takže predtým, ako vstaneme a pôjdeme do kuchyne, nie je nič také, ako analyzovať, čo sa deje. Zastavte sa na pár sekúnd a premýšľajte o tom, či ste hladní alebo nie. Pretože Musíte odlíšiť emocionálny hlad od fyzického. Ak ste naozaj len nedávno jedli a máte pocit, že máte chuť na nezdravé jedlo, potom je jasné, že emócie hovoria. Prejedanie sa teda v drvivej väčšine prípadov zvyčajne predstavuje sladké výrobky, pečivo a podobne.
Z času na čas si dajte maškrtu a zabudnite na obmedzujúce diéty
Je nám jasné, že v závislosti od toho, čo každý deň zažívame, môžeme byť v dobrej nálade alebo možno na dne. Preto musíte vždy hľadať východ a to nie je v súvislosti s jedlom. Ale je to pravda niekedy si zaslúžime dobrú odmenu v podobe rozmaru. Ale vždy s kontrolou, samozrejme. Keď nebudeme mať príliš obmedzujúci, iba vyvážený jedálniček, nebudeme sa cítiť tak zle, ak sa tento rozmar z času na čas objaví. Vieme, že niečo robíme správne, niečo, čo si od nás telo pýta a my mu to dávame. Uvidíte, ako náš mozog dobre vie, čo chce a čo potrebuje.
Organizujte a plánujte si denné jedlá
Je bežné, že ak sa vyrušíme z jedla, vložíme si do úst pokušenia, ktoré nám nedajú nič iné ako cukry a tuky. Preto je najlepšie naplánujte si jedálny lístok na každý deň a navarte si trochu vopred, aby ste sa vyhli pokušeniu. Pamätajte tiež, že by ste mali jesť asi 5 jedál denne. Nie je to niečo, čo sa musí do bodky dodržiavať, pretože to bude závisieť od potrieb každého z nich, ale pomáha to. Pretože takto neprídete k žiadnemu jedlu príliš hladný, čo vás núti prijímať nezdravé jedlo v podobe prejedania sa.
Hľadajte alternatívy vo forme rozptýlenia
Čo vám hovorí váš mozog, že je čas urobiť nájazd na chladničku? Potom sa niekoľko sekúnd zhlboka nadýchnite, aby ste sa uvoľnili. Potom, skúste robiť nejaký iný typ činnosti, aby ste sa zamestnali. Môžete urobiť poriadok vo svojom dome, poslať nejaké správy, ktoré meškáte, alebo čokoľvek rýchle, čo môžete vykonať. Vyhnete sa tak záchvatovému prejedaniu!