Imunitný systém má na starosti boj proti vírusom, baktériám a všetkým druhom mikroorganizmov ktoré ohrozujú naše telo. Aby správne plnilo svoju funkciu, je potrebné ho posilniť správnymi návykmi zdravého životného štýlu. Pretože iba vtedy bude mať potrebnú silu, aby vás chránil pred chorobami tak vážnymi ako Covid-19, ale aj pred inými bežnejšími chorobami, ako je chrípka a iné vírusy.
V časoch zmeny je obdobie, kedy je imunitný systém najviac oslabený a vtedy ho treba aj najviac chrániť. Ale ak počas celého roka začleníte do svojho života návyky, ktoré vám pomôžu byť zdravšími a silnejšími, pomôžete aj vy posilnite svoj imunitný systém. Chcete vedieť, čo môžete urobiť pre svoje zdravie a čo by ste mali urobiť, aby ste mali zdravé železo?
Ako zvýšiť obranyschopnosť
Vonku je zložitý svet plný baktérií, húb a iných mikroorganizmov nepostrehnuteľných ľudským okom. Malé bytosti, ktoré môžu vážne ohroziť zdravie a s ktorými má telo obranyschopnosť. Jedlo hrá zásadnú úlohu pretože prostredníctvom spotrebovaných živín sa môže zvýšiť obranyschopnosť imunitného systému.
Rovnakým spôsobom však určité návyky môžu oslabiť tento obranný systém a spolu s ním sa stať zraniteľnejšími voči akejkoľvek infekcii. Okrem tohoto kŕmenie, stres, sedavý spôsob života, nedostatok spánku alebo konzumácia škodlivých látok, to sú kľúče k poškodeniu a oslabeniu obranyschopnosti. V dnešnej dobe, keď je známe, že je dôležité mať dobrý imunitný systém, nezaškodí vedieť, aké sú kľúče na jej zlepšenie a posilnenie všetkými možnými nástrojmi.
Kľúče k posilneniu imunitného systému
Kľúč spočíva v dobrom kompendiu medzi nimi strava, telesná aktivita a návyky zdravého životného štýlu. Niektoré potraviny obsahujú živiny, s ktorými je možné zvýšiť obranyschopnosť, napríklad tie, ktoré obsahujú železo, zinok, horčík, meď a vitamíny skupiny B, C, A, D a E. Tieto minerály a vitamíny nájdete v potravinách ako napr. ako:
- Citrusové plody bohaté na vitamín C.: Citrón, pomaranč, mandarínka, grapefruit, čučoriedky, jahody a ovocie, ako napríklad paprika.
- Prírodné bylinky s liečivými vlastnosťami: Je dobre známe, že mnoho potravín obsahuje antibakteriálne, protizápalové vlastnosti a v konečnom dôsledku je nevyhnutné na ochranu imunitného systému. Vezmite si cesnak, kurkumu a cibuľu každý deň.
- Potraviny bohaté na zinok: Môžete si ho dať v orechoch a tekvicových semiačkach, perfektne sa hodí ako doplnok k vašim jogurtom a šalátom.
- železo: Tento dôležitý minerál sa nachádza v zelenej listovej zelenine, ako je špenát, vajíčka alebo mäso, obzvlášť v červenom mäse.
Fyzická aktivita a relaxácia
Cvičenie je tiež kľúčové, pokiaľ ide o posilnenie imunitného systému a zvýšenie obranyschopnosti. Sedavý životný štýl poškodzuje telo na rôznych úrovniach a to vás robí zraniteľnejšími voči všetkým druhom chorôb. Pravidelné vykonávanie miernych fyzických aktivít vám pomôže zostať silnými, zdravými a s dobrou obranou.
Okrem udržiavania určitých úrovní tela, ako je krvný tlak, nevyhnutný pre silný imunitný systém, vám cvičenie pomôže udržať si primeranú hmotnosť. Zapamätaj si to obezita je rizikovým faktorom infekciíNielenže sa stanete voči nim zraniteľnejší, ale vaše telo nemá dostatok nástrojov, ako s nimi bojovať.
Udržať stres pod kontrolou je tiež veľmi dôležité, rovnako ako sa každý deň poriadne vyspať. To všetko je možné pridať do rovnice, pretože ak máte veľký stres, bude pre vás ťažké zaspať a naopak. Na zlepšenie tohto stavu môžete skúsiť s pomôže joga, vedená meditácia a dokonca aj cvičenie. Pretože keď sa pohybujete, vaše telo sa uvoľňuje endorfíny, ktoré pomáhajú znižovať stres.
Odstráňte všetky škodlivé látky, aby ste sa tešili dobrému zdraviu, pretože Neexistuje nič, čo by oslabilo obranu viac ako tabak alebo prebytočný alkohol. Starať sa o seba je nevyhnutné, zvonku aj zvnútra. S niekoľkými jednoduchými návykmi si môžete užívať zdravší život a vaše telo bude pripravené bojovať proti akémukoľvek činidlu, ktoré ohrozuje vaše dobré zdravie.