Z ich prvé mesiace života, deti by mali dodržiavať zdravé stravovacie návyky. Zdravá výživa vám pomôže udržiavať a primeraná váha a normálny rast. Správne stravovacie návyky, ktoré sa naučia od mladého veku, im navyše pomôžu v budúcnosti viesť zdravý životný štýl.
Jedná sa o tipy ktoré navrhujeme, aby sa vaše deti dobre stravovali:
Vsaďte na stredomorskú stravu
Stredomorská strava obsahuje potrebné živiny pre najmenších, aby mali správny rast. Obsahuje jedlo vysokej výživovej kvality: olivový olej, ryby, obilniny, mliečne výrobky, strukoviny, ovocie, zelenina ... Najlepší doplnok, ktorý to sprevádza?: Piť, vodu.
Päť jedál denne pre zdravé stravovanie
Španielski pediatri a odborníci na výživu odporúčajú rozdeliť príjem kalórií na päť jedál denne. Pozostávajú z a kompletné raňajky, obed dopoludnia, obed, olovrant a večera. Týmto spôsobom zabezpečíme, aby deti dostali všetky potrebné živiny a aby sa zabránilo jedlu medzi jedlami.
Vyhýbajte sa jedlám, vďaka ktorým budete tučnejší, ale nekŕmte ich
Potraviny, ktoré obsahujú nadmerné cukry, nasýtené tuky a dostatok solí, by mali predstavovať a výnimkou v strave malých. A ešte viac, ak neposkytujú mikroživiny. Medzi tieto potraviny patria: vyprážané, sladkosti, pečivo a občerstvenie. Ani stravovanie v rýchlom občerstvení by sa nemalo stať rutinou.
Preveďte vás potravinovou pyramídou
Potravinová pyramída je veľmi užitočný nástroj na poznanie adekvátne dávky a ako často by sa malo jedlo jesť. Môže to byť zábavné, keď to vysvetlíte svojim deťom a spoločne navrhnete jedálne lístky, ktoré spĺňajú vami stanovené kritériá.
Pri varení buďte kreatívni a zahrňte do tejto úlohy aj svoje deti
Deti budú určite jesť väčšiu škálu jedál, ak ich pripravujete rôznymi spôsobmi a nie vždy s rovnakými príchuťami. Ak ich tiež zapojíte do úlohy varenia, je pravdepodobné, že sa zapoja oveľa viac. Urobte z jedla pestrý a tvorivý zvyk a od mladého veku ich naučte dôležitosti správnej výživy. Naučiť ich jednoduché recepty alebo ich požiadať o pomoc s výzdobou jedál pomáha veľa!