Všetci chceme mať zdravé srdce a preto musíme dodržiavať sériu usmernení, aby sme sa o to starali viac ako kedykoľvek predtým. Aj keď je pravda, že dôvodov je veľa, hovorí sa, že stávka na vyváženú stravu nás prinúti odložiť mnohé strašiaky v podobe chorôb. Takže zavedením série dobrých potravín sa budeme môcť postarať o srdce.
Ak okrem toho, že je jasné, že mať vyváženú stravu je základ, možno chcete načrieť trochu hlbšie a nechať sa unášať tými najlepšími jedlami. Takto ich môžete zaradiť do každého hlavného jedla. Sú to tie, ktoré majú najväčší nutričný prínos a tie, ktoré nám najviac pomôžu v dnešnom zámere.
Jedzte orechy pre zdravé srdce
Už vieme, že je to verejné tajomstvo. Pretože hoci sa orechy vrelo odporúčajú každý deň, v tomto prípade a aby ste mali zdravé srdce, nič také ako orechy. Prečo sú veľkými favoritmi? No preto, lebo majú vysoký obsah Omega 3 a 6 mastných kyselín.. Táto kombinácia zníži hladiny takzvaného „zlého cholesterolu“. Môžete si vziať asi 20 gramov trikrát alebo štyrikrát týždenne. Keďže vieme, že sú síce veľmi dobré, ako sme už spomínali, ale majú aj dosť kalórií.
brokolica
Mnohí ho milujú, no mnohí ho aj nenávidia. Brokolica je súčasťou každej sebaúcty. Takže v tomto prípade ešte viac, pretože to bude ďalšia z dokonalých potravín na zdravé srdce. Dôvodom je to Má množstvo minerálov ako zinok, ale aj železo či vápnik, pričom netreba zabúdať, že v ňom nájdeme aj kyselinu listovú.. Vitamín K, ako aj sulforafafo pomôžu predchádzať vzniku krvných zrazenín. Takže, keď to viete, už to musí byť súčasťou vášho dňa, áno alebo áno.
jahody
Ovocie také chutné, že ho na jar či v lete zvyčajne jeme viac, hoci ho budete mať väčšinu roka dostupné v supermarketoch. Takže s jogurtom alebo len tak samostatne to bude jedna z najlepších alternatív, ktorú by ste mali začleniť do svojho jedálnička. Okrem toho, že sú také bohaté, majú aj dokonalé vlastnosti pre zdravé srdce. V tomto prípade preto Majú vitamíny skupiny B a sú tiež skvelým zdrojom železa.. Netreba zabúdať, že fosfor alebo horčík sú tiež ďalším z minerálov, ktoré nesú. Pôsobia aj ako antioxidant, takže ochránia vaše telo pred srdcovými chorobami.
Losos
Dva- až trikrát týždenne musíme do jedál zaradiť ryby. Ale ak sa okrem rozprávania o rybách vo všeobecnosti odvolávame na lososa, ešte lepšie. Je to jedna z najvhodnejších možností pre zdravé srdce. Je to preto, že obsahuje aj Omega 3 mastné kyseliny, čím sa zabráni tomu, aby sa cievy zapálili a spôsobili niektoré vážne ochorenia. Znížením tvorby zrazenín znižujú aj triglyceridy.
Strukoviny
V zdravej výžive musia zohrávať vedúcu úlohu aj strukoviny. Preto, keď hovoríme o starostlivosti o srdce, sú tiež prítomné. Obsahujú bielkoviny vysokej kvality a to nám celkovo pomôže so zdravím a organizmom. Zároveň je potrebné spomenúť, že môžu výrazne znížiť výskyt infarktu. Rovnako ako jeho rovesníci tiež znižuje zlý cholesterol. Treba pamätať na to, že pridávajú veľmi málo kalórií a zároveň majú aj vysoký obsah vlákniny, preto sú viac než nevyhnutné. Teraz si môžete zostaviť vyvážený jedálny lístok.