Kroky, ako sa naučiť meditovať

naučiť sa meditovať

Naučte sa meditovať je to jeden z veľkých krokov, ktoré môžeme urobiť. Pretože je to proces s mnohými výhodami pre naše zdravie. Niečo, čo si všimneme už pri prvých cvičeniach, kde nám pomôžu znížiť každodenný stres, uvoľniť svalové napätie a zlepšiť kvalitu odpočinku.

Aj keď to môže znieť trochu komplikovane, nie je to také zložité. Malými krokmi môžeme začať meditujte v našom dome. Postupne budeme vylepšovať techniku ​​a získame nové a veľké výhody. Chcete zistiť, ako sa od dnešného dňa naučiť meditovať?

výhody meditácie

Predtým, ako prejdeme k samotnej téme, nič podobné ako preskúmanie všetkých tých výhod, ktoré nám meditácia zanecháva.

  • Znižuje každodenný stres, ktorý môže mať toľko negatívnych účinkov na naše zdravie.
  • Zlepší pamäť dlhý termín.
  • Dáme zbohom svalovému napätiu, pretože sa budeme cítiť uvoľnenejšie.
  • Zlepší to tiež našu pamäťovú kapacitu a koncentráciu.
  • Bude z pozitívnych myšlienok robiť skutočných protagonistov a negatívne nechá za sebou.
  • Zníži to krvný tlak.
  • Zlepší to našu kvalitu spánku.

kroky k meditácii

Vyberte si pohodlné miesto a oblečenie

Aj keď sa to zdá viac než zrejmé, nemôžeme zabudnúť, že základné je aj miesto, kde budeme meditovať. Pre toto nič ako zticho, bez hluku a kde sa môžeme skutočne cítiť pohodlne. Oblečenie je tiež dôležité, pretože nás nemusí nič obťažovať, a preto je hlavným hrdinom v odevoch opäť pohodlie. Preto si vždy vyberáme športové oblečenie alebo voľnejšie oblečenie s jemnými tkaninami, ktoré, ako sme už spomenuli, sa nikdy neutiahnu.

Uvoľnené a pohodlné držanie tela

Ak je zvolený priestor a oblečenie, musí byť tiež správne držanie tela. Preto je jednou z najlepších pozícií na začiatku aby sedeli a mali priamy meč, ale bez nútenia. Môžete začať sedením na stoličke, pretože to vám pomôže napraviť držanie tela. Neprekrížte si nohy a chodidlá budú ležať na zemi s uvoľnenými rukami na oboch stranách tela.

Zamerajte sa na dych

Máme miesto, svoje správne držanie tela a teraz je ďalším krokom zahájenie meditácie. Niekto radšej zavrie oči a iný sa pozrie na pevný bod. Nech sa už rozhodnete pre čokoľvek, mali by ste sa sústrediť na. Preto na začiatok to urobíme s pokojným dychom. Inšpirujeme a zameriavame sa na to, na to, čo nám dáva pocítiť, na jeho hluk atď. Potom expirujeme bez zadržania dychu kedykoľvek. Sú to hlboké, tekuté dychy. Keď to zvládneme, zameriame sa na jeden objekt.

meditačný rituál

Nechajte svoju myseľ slobodnú

Je veľmi ľahké, že keď sa sústredíme na dýchanie, začnú nám prechádzať nápady, ktoré spôsobia, že mierne stratíme koncentráciu. No nie, je to bežné, keď sa učíme meditovať, a musíme to nechať plynúť. Iste sa táto obava objaví vo vašej mysli osobné problémy alebo trauma že nemôžeš zabudnúť. V tej chvíli by sme sa nemali rozčuľovať. Je to niečo, čo tam je, a musíme to nechať plynúť. Musíme ich prijať a ak nás na chvíľu uviedli do omylu, znova sa nadýchneme a znova sa na to sústredíme.

Čas naučiť sa meditovať

Pravda je, že keď začíname meditovať, najlepšie je nestráviť viac ako päť alebo desať minút tak veľa. Pretože jednoducho to, čo urobíme, je trochu dýchania a sústredenia sa na niektoré objekty a na tie, vďaka ktorým sa cítime. Je teda lepšie ísť kúsok po kúsku. Nie je stanovený žiadny časový limit, ale aby ste si toho neboli vedomí, môžete kedykoľvek aktivovať alarm a uvidíte, ako sa čas po kúsku čas podstatne skráti. Tam si uvedomíme, že to nebolo niečo dočasné, ale že sa to stalo zvykom v našom živote.


Buďte prvý komentár

Zanechajte svoj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Povinné položky sú označené *

*

*

  1. Zodpovedný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajov: Kontrolný SPAM, správa komentárov.
  3. Legitimácia: Váš súhlas
  4. Oznamovanie údajov: Údaje nebudú poskytnuté tretím stranám, iba ak to vyplýva zo zákona.
  5. Ukladanie dát: Databáza hostená spoločnosťou Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Svoje údaje môžete kedykoľvek obmedziť, obnoviť a vymazať.