Určite ste to už videli v cudzej telocvični alebo to už cvičíte doma. Nech je to ako chce, nemohli sme naňho zabudnúť. Pretože Hip Thrust je jedným z najkompletnejších cvikov ktoré pracujú na zadku, ale zapájajú aj iné oblasti tela, ktoré musíme tónovať a pracovať v rovnakých častiach.
Preto vám dnes povieme, čo toto cvičenie naozaj je, všetky časti tela, ktoré zahŕňa a ako by ste ho mali robiť správnejšie. Uvidíte, že výsledky na seba nenechajú dlho čakať. Tak neváhaj a môžeš ísť zaviesť ho do vašej tréningovej rutiny. Môžeme začať?
Čo je Hip Thrust
Je to jedno z tých cvičení, ktoré tiež musia byť súčasťou našej rutiny, prečo? Pretože to funguje na celú spodnú časť tela, ako je známe ako hip thrust. V hre on zapájajú ako gluteus maximus, tak aj malý bez toho, aby sa zabúdalo na prostriedky, okrem kvadricepsu. Okrem toho nám pomôže aj k oveľa správnejšiemu postaveniu chrbta. Musíme si uvedomiť, že ide o cvičenie s vysokou intenzitou, takže ho musíme zaviesť do našej rutiny, ale postupne. Je to intenzívnejšie ako drepy, ktoré sú v každej rutine vždy hodné soli.
Ako sa vykonáva hip Thrust
- Primero, začali sme sedením na podlahe. Časť hornej časti chrbta musíme mať podoprenú o lavičku.
- Nohy budú mierne od seba a kolená pokrčené. Je načase sa zamyslieť, či budeme cvičenie vykonávať s tyčou s kotúčmi alebo možno s činkami. Váha dopadne na oblasť bokov.
- Keď to všetko máme, treba tlačiť a zdvihnúť telo, oprieť sa o chodidlá, ale aj hodiť telo späť, podopierajúc hlavu a hornú časť tela na lavičke, ako je oblasť lopatiek.
- Telo by malo byť rovnobežné so zemou.
- Potom pokrčíme boky, aby sme išli dole, ale namiesto toho, aby sme sa dostali na zem, vrátime sa hore, opäť zatlačte po celom tele.
- Čo sa musíme vždy snažiť je, aby bol stĺp v neutrálnej polohe. Vždy kontrolujte cvičenie na maximum, aby ste predišli možným zraneniam.
Perfektné cvičenie na spevnenie zadku
V skutočnosti sa stal jedným z najlepších cvičení na tónovanie zadku. Keďže, ako sme videli, zapojí veľkú časť tela. Spomenuli sme to už predtým a je to tým, že je zapojená spodná časť tela, kde sa o tom tiež dostaneme Všimnete si, že jadro je ďalšou z oblastí, ktoré môžeme aktivovať. Je teda na to tónovanie ako stvorený, ale ak ho skombinujeme s ďalším z hviezdnych cvikov ako sú drepy, tak to bude ideálna kombinácia. Ale ako sme povedali, vždy to budeme postupne integrovať podľa našich potrieb. Pretože ak chcete na svojej sile pracovať oveľa viac, potom budete musieť zostať pri Hip Thrust.
Chyby, ktorým sa treba vyhnúť
Nebudeme sa unavovať hovorením, že telo musí byť v neutrálnej polohe, bez namáhania krku alebo inej oblasti, pretože by to mohlo viesť k určitým zraneniam. Nepoužívajte príliš veľkú váhu, pretože to vám sťaží a vynúti držanie tela. Tlak sa nerobí špičkou chodidiel, čo je častá vec, ktorá nám dáva impulz. Pamätajte, že všetko ide v nohách a v oblasti bokov. Teraz poznáte všetky základy ako Hip Thrust, takže nemáte výhovorku, aby ste to nezaviedli do svojej rutiny.