Ak chcete rozvíjať svalový tonus, potom musíte dodržiavať takzvané definičné rutiny. V nich budeme musieť robiť rôzne cviky, ktoré zahŕňajú silu a váhu, aby sme zvýraznili tie svaly, ktoré chceme zviditeľniť. Určite poznáte všetky cviky, ktoré treba robiť, no teraz ich musíte zaviesť do praxe!
Silový tréning Je to hlavná cesta, ktorou sa musíme vydať, no okrem toho sa budeme musieť zamerať aj na stravu, pretože všetko sa zráta. Tiež z času na čas nezabudnite urobiť nejaké kardiovaskulárne cvičenie, ktoré je vždy dobré. Nenechajte si ujsť všetko, čo nasleduje!
Definícia rutiny, aké cvičenia sú vhodné?
Definičná rutina určite príde po tom, čo prejdete fázou hlasitosti. Udržíme si teda svalovú hmotu, no stratíme tuk. Na to musíme zapojiť takmer celé telo, aby bol výsledok oveľa lepší, ako sa očakávalo.
Pre hornú časť tela
Môžete si vybrať Tlak na lavičke s činkami, kliky, rad v sede alebo curl s činkou, atď. Keďže musí ísť o tréning, kde spolupracujú všetky svalové skupiny, ako oblasť hrudníka, tak aj ruky, chrbát. Veslovanie jej vždy najviac lichotí, ako rad v sede, ktorý sme spomínali, tak aj rad s činkami. Môžete si vybrať z niekoľkých cvikov a urobiť tri alebo štyri kolá. Nezabudnite si medzi každým z nich oddýchnuť, aspoň pár minút.
Pre spodnú časť tela
Našu pomoc potrebuje aj spodná časť nášho tela. V tomto prípade, zapojíme výpady aj drepy okrem legpressu alebo aj mŕtveho ťahu. So všetkými stihneme opäť niekoľko kôl a bude to skvelý tréning.
Série a opakovania na získanie svalového tonusu
Je pravda, že niekedy je nám jasné, o aké cviky ide, no potom máme pochybnosti, koľko sérií či opakovaní by sme mali vykonávať. No my vám prezradíme, že v tomto prípade môžete vsaďte na približne 12 opakovaní každého z cvikov ktoré ste si vybrali. Aspoň 3 sady by mali byť dobrou voľbou. Opäť pripomíname, že medzi jednou sériou a druhou si musíte oddýchnuť. Rovnako tak, ak premýšľate o váhe, ktorú by ste mali držať, prezradíme vám, že môžete pridávať po troškách, aby vás to v poslednej sérii a v posledných opakovaniach stálo o niečo viac.
Kontrolujte svoju stravu vo svojej rutine definície
Už sme to spomenuli, ale samozrejme v každom tréningu, ktorý stojí za soľ, je jedlo jedným z dôležitých bodov, aby sme mohli vidieť výsledky, ktoré chceme. Aby ste spálili nejaké extra kalórie, trikrát týždenne môžete robiť kardio, striedanie bicyklovania alebo HIIT tréningu. Navyše, každý deň v týždni môžete absolvovať konkrétny tréning, nerobte ho všetky spolu. Vždy si oddýchnite niekedy počas týždňa.
Už viete, že musíte dodržiavať diétu s vysokým obsahom bielkovín, celozrnné výrobky a tiež nízkotučné mliečne výrobky sú jedným zo skvelých základov. Ale bez toho, aby sme zabúdali na zeleninu a zeleninu vo všeobecnosti, platí, že sacharidy sú zvyčajne obmedzené, ale nie úplne. Už viete, že pestrá a vyvážená strava je základom oveľa zdravšieho života: Vajcia, kuracie alebo morčacie prsia, losos a teľacie mäso musia byť aj na našich tanieroch. Všetky doplnené poriadnou dávkou zeleniny. Môžete ich dusiť alebo grilovať, aby ste mali viac chuti. Tiež by ste nemali zabúdať piť veľa vody a nechať za sebou sladené nápoje.