Vyvážená strava je založená na výbere niektorých základných skupín potravín, ktoré majú telu dodať niektoré druhy výživných látok a dostatočné množstvo, aby bola zaistená správna výživa a aby ste mali každý deň dostatok energie. Takže, väčšina lekárov odporúča jesť najmenej štyri porcie ovocia denne, štyri porcie zeleniny a šesť porcií celých zŕn. Spolu s ním by malo byť aj mäso alebo ryby, nízkotučné mliečne výrobky, mlieko, syr alebo jogurt.
Existujú určité druhy potravín, ktoré prispievajú k pohode nášho fyzického a duševného zdravia. Nutričná nerovnováha môže mať na naše telo vplyv rôznymi spôsobmi a môže viesť k určitým poruchám nášho zdravia, ktoré by mohli byť vážne a dokonca spôsobiť choroby. Ak budete mať toto veľmi jasné, pomôže vám to neutrpieť riziká spojené so zlým stravovaním a uvedomiť si dôležitosť udržiavania vyváženej stravy.
Imunitný systém
Nedostatok určitých výživných a základných látok môže spôsobiť choroby a fyzické problémy, napríklad strava s nízkym obsahom železa, ktorá spôsobuje anémiu. Nerovnováha minerálov môže viesť okrem iného k problémom, ako je chronická únava alebo bolesti svalov.
Ak chcete mať silný imunitný systém, budete musieť jesť zdravé jedlá bohaté na vitamíny a živiny.. Týmto spôsobom bude váš imunitný systém silnejší a bude menej pravdepodobné, že ochoriete. Týmto spôsobom budete chrípku držať na uzde!
Obezita a nadváha
Prírastok hmotnosti je jedným z najviditeľnejších dôsledkov nesprávneho stravovania. Jeho závažnosť nevychádza iba z estetického hľadiska, ale obezita môže viesť aj k ďalším problémom, ako je zvýšený cholesterol, hromadenie tukov v tepnách, kardiovaskulárne problémy, cukrovka alebo vyšší krvný tlak.
Ak nie ste schopní vyrovnať príjem kalórií s úrovňou fyzickej aktivity, potom priberiete.. Ak prírastok hmotnosti vedie k nadmernému množstvu tukov v tele, zvýšite svoj index telesnej hmotnosti a môžete byť obézni. Jesť širokú škálu jedál bohatých na živiny je dokonalá kombinácia na kontrolu prijatých kalórií a tiež na vykonávanie pravidelnej fyzickej činnosti ... vyhnete sa tak nadváhe alebo obezite.
Nespavosť a problémy s postavou
V dôsledku nesprávneho stravovania sa môžu vyskytnúť nespavosť alebo problémy s povrchným spánkom. Je to spôsobené nadmerným jedením v noci a následkom zažívacích ťažkostí. Nedostatok živín zasa upravuje správanie a charakter tých, ktorí trpia depresiami a problémami s nespavosťou. Zlá strava spolu s nedostatkom odpočinku je smrtiaci kokteil, ktorý nakoniec vedie k vážnym zdravotným problémom (aj psychickým).
Nevoľnosť a únava
Nevyvážená a nezdravá strava spôsobuje zníženie kalórií, takže každodenné nekonzumovanie tuhej stravy môže mať nežiaduce vedľajšie účinky. Závraty, nevoľnosť a únava spolu s bolesťami hlavy sú dôsledkami nezdravého stravovania. Budete si myslieť, že ste chorí, ale stane sa, že budete zle kŕmení.
Strata svalovej hmoty
Ak dodržiavate diétu, ktorá neobsahuje dostatok bielkovín, môžete utrpieť úbytok svalovej hmoty. Telo potrebuje proteíny, pomocou ktorých dokáže budovať a opravovať tkanivá, aby mohol nasledovať celý rad procesov. Ak nekonzumujete dostatok bielkovín, vaše telo spotrebuje svoju vlastnú svalovú hmotu.
Cukrovka
Existuje potenciálne riziko nevyváženej stravy, a tým je cukrovka 2. typu, najmä ak táto diéta vedie k nadmernému priberaniu. Riziko ochorenia súvisí s obezitou, pretože čím viac prebytočného tuku máte, tým je vyššia pravdepodobnosť vzniku cukrovky 2. typu. Zdravá výživa a pravidelné cvičenie môžu znížiť riziko vzniku cukrovky 2. typu.
Kardiovaskulárne problémy
Kardiovaskulárne problémy sú vážnymi zdravotnými komplikáciami pri nevyváženej strave. Diéty s vysokým obsahom tukov, cholesterolu a cukru, ale s nízkym obsahom ovocia, zeleniny a celozrnných obilnín môžu zvýšiť riziko vysokého krvného tlaku, cholesterolu v krvi, srdcových chorôb a aterosklerózy (zúženie tepien).
To všetko zvýši vaše riziko srdcového infarktu alebo mozgovej príhody. Rovnako ako v prípade obezity, aj konzumácia veľkého množstva ovocia a zeleniny, celozrnných výrobkov a mierneho množstva zdravých potravín môže pomôcť pri prevencii a liečbe mnohých kardiovaskulárnych problémov.
osteoartritída
Nevyvážená strava môže zvýšiť riziko artrózy. Ide o degeneratívne ochorenie kĺbov. Rovnako ako pri cukrovke, aj toto ochorenie je všeobecne spojené s nadváhou. Keď má človek nadváhu alebo obezitu, bude viac zaťažovať svoje kĺby, ako môže mať jeho telo, čo spôsobí, že chrupavka sa opotrebováva každý deň.. Udržiavanie zdravej hmotnosti môže zabrániť tomu, aby sa to stalo.
Podvýživa
Ak nebudete jesť vyvážene, môže to viesť k podvýžive. Ak strava, ktorú konzumujete, neposkytuje vášmu telu všetky výživné látky potrebné na jeho optimálne fungovanie, je možné, že upadnete do podvýživy. Podvýživa sa môže vyskytnúť, aj keď vám chýba v strave iba jedna živina. Z tohto dôvodu je najlepšie konzumovať kvalitné potraviny, ako sú ovocie, zelenina, strukoviny, celozrnné výrobky, orechy, semená, nízkotučné mliečne výrobky, chudé mäso, ryby atď.
Je dôležité, aby ste sa vyhli nevyváženej strave a vedeli, čo jete a tiež čo nejete. Len čo sa dozviete, aké potraviny by ste mali vo svojej strave jesť, uvedomíte si, že pri zdravej výžive sa budete cítiť lepšie zvonka aj zvnútra. V tomto zmysle je potrebné pravidelne odkladať potraviny, ktoré sú spracované alebo majú príliš veľa cukru, aby ste mohli mať správnu a vyváženú stravu.