Chcete vedieť, aké sú najlepšie cviky na zoštíhlenie nôh? Dnes budete nechávať pochybnosti, pretože je to jedna z tých možností, ktoré mnohí požadujú. Nie je vždy ľahké znížiť túto špecifickú oblasť nášho tela, a preto máme tendenciu rýchlo zúfať.
Najlepšie je preto vyrobiť a kombinácia základných cvikov, ďalších konkrétnych a to všetko to obklopuje zdravou stravou kde sú. Len tak môžeme dosiahnuť všetko, čo sme si predsavzali. Samozrejme, musíte mať trochu trpezlivosti a naliehania. Začneme bojovať za svoj cieľ?
Ako rýchlo spaľovať tuk na nohách
Aj keď chceme, už sme spomínali, že nemôžeme vždy a v zhone vždy stratiť tuk v ktorejkoľvek oblasti tela. Ale je pravda, že niektoré trasy môžeme nájsť trochu kratšie. Prvým z nich je premýšľať o zdravej výžive alebo životnom štýle. Nemusíme hladovať Nie oveľa menej, ale znižujeme príjem kalórií, rozhodujeme sa pre viac zeleniny a bielkovín, zachovávame sacharidy, ale na chvíľu vypustíme zo svojho života vyprážané jedlá a pečivo.
Na druhej strane je tu časť cvičenia, ktorá je ukončená jedlom. V takom prípade môžete začať skokom do robiť disciplíny, ako sú kardiovaskulárne aktivity. Ktoré sú? No a choďte na prechádzku miernym tempom, trénujte bicyklovanie alebo točenie a ako také sa samozrejme počíta aj stúpanie alebo klesanie po schodoch. Sú to všetko činnosti, pri ktorých srdce bije takmer od prvej minúty, čo prinesie lepší výsledok, pokiaľ ide o rozlúčku s tukom. Pred, počas aj po jedle nezabudnite vypiť veľa vody alebo bylinkových čajov a vynechajte sladké nápoje. Vaše prvé kroky k dosiahnutiu požadovaného cieľa už boli urobené!
Čo prestať jesť na štíhle nohy
Je to veľmi opakovaná otázka, keď hovoríme o chudnutí nôh alebo iných oblastí tela. ale pravda je taká, že by sme skutočne mali jesť, ale zdravšie a pestrejšie. Je pravda, že raz týždenne si môžeme dopriať, ale ak budeme udržiavať životný štýl založený na zdravom stravovaní, dosiahneme cieľ skôr, ako očakávame.
- Musíme sa rozlúčiť alebo rozlúčiť so všetkým predvareným jedlom, vyprážaným alebo s pečivom.
- Podobne aj na sladké sýtené nápoje alebo balené džúsy.
- Budeme piť viac nálevov alebo kávy, ale s odstredeným mliekom a jogurtmi tiež bez cukru.
- Čo sa týka mäsa, je pravda, že párkrát do týždňa si môžete dať, čo chcete. Ale drvivá väčšina príležitostí mali by sme sa zamerať na biele mäso, ako je kuracie alebo morčacie mäso.
- Ryby, tuniak a niektoré morské plody budú tiež súčasťou našej novej stravy.
- Všetky tieto proteíny musia byť samozrejme kombinované so zeleninou. V skutočnosti pokryjú polovicu vášho taniera. Z druhej polovice bude jedna časť pre bielkoviny a druhá pre sacharidy, ako je celozrnný chlieb alebo cestoviny.
- Zahŕňa ovocie na občerstvenie a za príspevok vitamínov, ktoré tiež potrebujete.
Cvičenie na štíhle nohy a stehná
Aký je najlepší cvik na zoštíhlenie nôh? Je to otázka, ktorá nás vždy prenasleduje a že teraz máme odpoveď. Ale nie je to len jeden, ale nájdeme niekoľko a všetky skutočne efektívne, takže si ich ideme vyskúšať na svojom tele.
drepy
Pred začiatkom, keď nejaké sú rutinyVždy je vhodné sa vopred zahriať, aby ste sa vyhli následným zraneniam. To znamená, že keď sme odpovedali na otázku najlepších cvikov na štíhle nohy, zostali sme pri drepoch na prvej pozícii. Máme niekoľko verzií s hmotnosťou alebo bez nej, s tyčou, sumo, izometrickou, atď. Ale treba povedať, že všetky budú viac ako dokonalé na to, aby sa vyrovnali s tým, čo nás sem dnes privádza. A čo viac, môžete si vytvoriť rutinu s niekoľkými typmi, aby ste si tréning spríjemnili. Nezabudnite medzi jednotlivými blokmi odpočinku odpočívať asi 20 sekúnd.
Pokroky
V tomto prípade, kroky nám pomôžu pri chudnutí, ale aj pri tonizácii celej nohy. Musí to byť teda aj v našej každodennej rutine. Postavíte sa, s malým odstupom medzi nimi a jednou nohou vykročíte o krok dozadu, zatiaľ čo druhá zostáva pokrčená. Pamätajte však, že koleno by nemalo prechádzať časťou chodidla, pretože by sme potom mohli mať nejaké zranenie. Výpady môžu byť skoky, bočné, s kopom do predu alebo zozadu, atď. To, čo nás núti opäť mať na výber, aby sme vytvorili našu dokonalú tréningovú rutinu. Môžete skombinovať drep a vyťažiť sa z neho.
Krok hore a dole
Krok, lavička alebo krok budú základom takéhoto cvičenia. Pretože nám to umožňuje aj naďalej dávať nohám viac pohybu, čo si to veľmi vyžaduje. A tiež do takéhoto cvičenia zapojíme boky, štvorkolky alebo lýtka. Začíname stáť pred našim krokom, ale ak ste sa rozhodli pre lavicu alebo zásuvku, nemali by byť vyššie ako kolená. Položíme na ňu jednu nohu, urobíme krok a druhou nohou sa tlačíme hore. Nech už je zvolená výška akákoľvek, vždy sa snažte neklenúť telo, ale držať chrbát rovný a vyvíjať silu na naše nohy. Pre vyváženejšie zakončenie môžete nohy striedať.
burpees
Je to kompletné cvičenie, takže to musí byť aj v našom tréningu. Môžete začať drepovať aj drepovať. Potom položte ruky na zem a malým tlakom odhodíte nohy dozadu. Potom vstaneme a áno, vyskočíme na nohy, aby sme sa vrátili na zem a zahájili proces. Ak sa to urobí svižným spôsobom, dosiahneme dobrý výsledok, pretože to bude mať za následok veľa srdcových pretekov. Samozrejme, intenzitu a úsilie by ste mali vždy prispôsobiť svojim potrebám.
Cvičenie na chudnutie nôh a odstránenie celulitídy
Ďalším problémom, ktorý nás znepokojuje, je celulitída. Jedna z prekážok, ktorú nie je možné vždy prekonať, takže musíme urobiť veľa z našej strany. Okrem všetkých predchádzajúcich odporúčaní je potrebné pridať určité nuansy. Napríklad v potravinovej sekcii to platí ovocie je tiež prítomné, ale v takom prípade budeme staviť skôr na jahody, melón alebo banán pretože majú antioxidanty a bránia nám zadržiavať toľko tekutín, čo je jedna z báz, pomocou ktorej sa nenávidená celulitída hromadí.
Z cvikov na štíhle nohy a elimináciu celulitídy nám zostávajú tie, ktoré si vyžadujú trochu sily. Najlepšie je staviť na pružný pás, ktorý vždy pomáha tónovať každú fungujúcu časť. Takže tu je to skutočne nevyhnutné. Nezabudnite na výpady a drepy, ktoré z tohto dôvodu nemôžu nikdy chýbať. Pamätajte však, že v tomto prípade si môžete pomôcť aj váhou, aby ste dosiahli lepšie výsledky. To isté, ako keď idete po schodoch hore a dole, kde môžete tiež zaťažiť členky. Pomôže vám to ochabnúť a budete môcť ukázať svoje škandálne nohy skôr, ako čakáte.
Triky a cviky na zoštíhlenie stehien
Spomedzi trikov, ktoré ešte treba spomenúť, nám zostáva mali by ste zvýšiť príjem bielkovín. Pretože okrem toho, že zasýtime a pomáha nám zvyšovať svalovú hmotu. Ak patríte k tým, ktorí si ráno nemôžu nechať ujsť kávu, potom ju pite s mierou, ale nezabudnite na ňu. Okrem toho ho môžete kedykoľvek doplniť odstredeným mliekom. Už viete, že je to nápoj, ktorý urýchľuje metabolizmus, takže ho potrebujeme aj vo svojom živote. Soľ je odsunutá na jednu stranu, ako už možno predpokladáte, a najlepšie je pridať korenie, ako je cesnak, oregano alebo čokoľvek, čo vám najviac chutí. Získate chuť, ale bez zadržiavania tekutín.
Na zoštíhlenie stehien môžete staviť na ďalšie cviky ako napr most na pleciach. To znamená, že musíte ležať na chrbte s pokrčenými nohami a kúsok po kúsku dýchate a dvíhate telo, ale nerobte to do bloku. Zostanete podopretý o chodidlá a časť ramien. Tento cvik je možné obmeniť zdvihnutím ruky alebo vyložením chodidiel na špičkách. Je to jeden z postojov, ktorý sa zvyčajne robí na Pilates, a táto disciplína nám pomôže s postojmi a cvičeniami v tomto tóne. dosiahnuť náš cieľ.
Zdvihnutie nohy je ďalším z najzákladnejších. Opäť v ľahu, tvárou hore, zdvihneme jednu nohu a potom ju pomaly znížime bez toho, aby sme sa dotkli zeme, keď zdvihneme druhú. Okrem precvičovania tejto oblasti urobíme to isté aj s bruškom. Takže už zabijeme dve muchy jednou ranou! Postupne a po dodržaní všetkých tipov si určite všimnete rozdiel. Povedz nám!