Ak stále neviete, kde v telocvični začať, pomôžeme vám s tým. Pretože je pravda, že niekedy začneme robiť série, trénujeme iba určitú svalovú skupinu a dobré je, že sa venujeme viacerým, alebo ich striedame v dňoch alebo na tréningu, ako chcete. Chceš vedieť cvičenie robiť v telocvični?
Určite mnoho z nich už poznáte, ale povieme vám, ktoré môžu byť pre vás najkompletnejšie. Takto budete môcť opustiť svoj tréning úplne obnovený alebo obnovený, s vedomím toho iba pomocou niekoľkých cvikov precvičíte celé telo. Nie je to jeden zo skvelých nápadov? Nenechajte si ujsť všetko, čo nasleduje.
Vojenská tlač, základné cvičenie pre plecia
Možno doma nemáte činky alebo tyče, takže jedným z cvičení v posilňovni je toto. Je to o vojenská tlač, ktorá nás prinúti cvičiť plecia. Aj keď zadná strana bude tiež zapojená určitým spôsobom. Aby sme to dosiahli, môžeme si vziať do každej ruky nejaké závažie alebo činky, aj keď, ak chceš, môžeš si pomôcť tyčou a na každý koniec umiestniť disk. To vám umožní zdvihnúť váhu, ktorá vyhovuje vašim potrebám. Cvičenie spočíva v tom, že lakte držíte pokrčené, ruky držíte na úrovni hrudníka, pohybom zdvihnite ruky nad hlavu a natiahnite ich. Je to tlak smerom nahor, ktorý dosiahneme v niekoľkých opakovaniach.
Príťahy pre chrbát
Môže sa tiež stať, že pre ne máte zariadenie na stene domova, hoci v telocvični vám povieme, že áno. Aj napriek tomu Je to jeden z najžiadanejších, aby bolo možné pracovať chrbtoma, má tiež veľa neprajníkov. Pretože nie je vždy ľahké ich získať. Od chvíle, keď vyjdú, uvidíte, že ten ďalší bude stále lepší ako ten predchádzajúci a motivácia, oveľa viac. Je to úplné cvičenie, pretože sa doň zapoja aj paže a dokonca aj jadro.
Bench press medzi cvičeniami robiť v telocvični
Áno, je to jeden zo známych a najkompletnejších. Keďže v tomto prípade precvičíme prsné aj ramená. Aby sme to dosiahli, musíme ležať na chrbte na lavičke. Potom nohy dobre položte na zem, stiahnite si glutety a položte lopatky. Zobrať bar a váhu, ktorú pôjdeme dole, do výšky hrudnej kosti alebo o niečo nižšie. keď sa k tomu dostaneme, vrátime sa späť na nízku úroveň s posilnením, ale áno, pokles bude pomalší. Dýchanie a koncentrácia nás musia sprevádzať neustále, aby sme nestratili rovnováhu.
S mŕtvym ťahom cvičíte chrbát a nohy
Áno, je ďalším z velikánov, ktorí si nechceli nechať ujsť ani túto cvičebnú parádu. Chrbtový, bedrový alebo bedrový kĺb, ako aj nohy budú trpieť cvičením mŕtveho ťahu. Môžete to urobiť ako s činkami, tak s barom, podľa vášho slobodného rozhodnutia. Keď znižujeme váhu pomocou paží, nohy musia byť ohnuté, zatiaľ čo chrbát je stále rovný a telo mierne nakláňame dopredu. Pamätajte však na to, že musíte vytlačiť hrudník, aby ste nevytlačili lištu príliš dopredu. Budeme to brať čo najbližšie k telu, aby sme sa vyhli pohybom, ktoré by nám mohli poškodiť chrbát.
Činkové drepy
V tomto prípade sa chystáme okrem nôh venovať aj kvadricepsu a samozrejme bedrovej časti. Je to ďalší z velikánov, ktoré máme v živote a medzi cvičeniami, ktoré musíme robiť v posilňovni. Je to ďalší z jasných príkladov, že musíme mať chrbát vystretý, zatiaľ čo nohy alebo kolená sa príliš neotvárajú. Musíte sa vyhnúť tomu, že pri zjazde urobíte chybu, že spojíte kolená alebo sa budete príliš pohybovať. Z tohto dôvodu musíme váhu upravovať podľa toho, ako cvičíme viac alebo menej.