Cvičenia na tonizáciu celého tela doma

Tón doma

Mení sa životný štýl, ľudia sa prispôsobujú novým podmienkam a hľadajú alternatívy, ako ďalej plnohodnotne žiť. Tomu sa hovorí adaptácia a za súčasných okolností riadených globálnou pandémiou sa to naučilo násilím. Všetko sa nejako zmenilo tiež spôsob, ako sa starať o seba, jesť a športovať.

Teraz stále viac ľudí cvičí doma, čo je perfektný spôsob, ako nestratiť rutinu a bojovať proti lenivosti, keď musíte ísť do posilňovne. Napriek tomu, že cvičiť doma je v poriadku, je dôležité znovu získať časť svojho každodenného života a cvičenie s inými ľuďmi je skvelý spôsob, ako sa socializovať. Najlepšia je teda kombinácia, malá fyzická aktivita vonku a malé tónovanie doma.

Cvičenia na posilnenie domova

Tónujte celé telo doma

Poďme najskôr zistiť, čo presne je tonizácia, pretože by nikdy nemalo byť samozrejmé, že každý pozná športové žargóny. Tónovanie tela spočíva v odstránení tuku, ktorý pokrýva svaly cvičením, bez toho, aby to znamenalo získať svalovú hmotu. To znamená, tón pozostáva z práce tela na chudnutie formovaním postavy. Na rozdiel od získavania svalov, v takom prípade sa hľadá definícia a nárast svalovej hmoty.

Na tonizáciu celého tela je potrebné kombinovať silu, flexibilitu a kardiovaskulárne cvičenia. Pri kombinovanej rutine týchto cvičení môžete schudnúť a tonizovať telo generalizovaným spôsobom. Môžete teda zabrániť tomu, aby strata tuku nechala vaše telo bez formy. Vezmite na vedomie tieto cvičenia a vytvorte si vlastnú cvičebnú rutinu, ktorou tónujete celé telo doma.

Začnite kardio cvičením 10 až 30 minút. Môže byť stacionárny bicykel, švihadlo, eliptický stroj alebo bežecký pás. Ak sa rozhodnete skákať cez švihadlo, môžete urobiť tri série skokov po 8 minút. Kardio by sa malo vykonávať najmenej 3 krát týždenne. Pozrime sa teraz na niekoľko cvičení, ktoré doplnia vašu rutinu a tonizujú celé telo doma.

Cvičenia na posilnenie hornej časti tela

Tréning doma

Horná časť tela obsahuje prsné svaly, brušné svaly, ruky, chrbát a ramená. Tieto cvičenia sú ideálne na posilnenie hornej časti tela doma:

  • kľučky: Môžu byť úplné, na lakťoch, striedanie nôh alebo cez jednu ruku. Vykonajte 3 sady po 12 opakovaní.
  • Ruka činky sa zdvihne: Predná, bočná a lakťová flexia, budete musieť urobiť 3 sady po 15 opakovaní.
  • Abs a triceps: Drtí sa s činkami a tricepsovými poklesmi, opäť 3 sady po 15 opakovaní.

Cvičenie na precvičenie spodnej časti tela

Pokiaľ ide o spodnú časť tela práca sa vykonáva na nohách a zadku. Tieto cvičenia, ktoré robíte doma, sú ideálne na posilnenie spodnej časti tela.

  • Tradičné drepy, tri sady po 10 opakovaní.
  • Predný a bočný výpadtri sady po 12 opakovaní z každého druhu kroku.
  • podpätky na stránke, 10 opakovaní.
  • Statické preskakovanie: Spočíva v zdvíhaní kolien k hrudníku výskokmi, veľmi častým cvičením pri tréningu futbalistov. Vykonajte toto cvičenie jednu minútu.
  • Preskakovanie späť: Rovnaké cvičenie, ale v tomto prípade sú nohy ohnuté dozadu, robte toto cvičenie 1 minútu.

Cvičenie je pre zdravie veľmi dôležité, ale aj nevyhnutné urobte potrebné prestávky, aby sa sval zotavil po každom tréningu. Ideálne by preto bolo vykonávať kombinovanú rutinu kardio a silových cvičení 3-4 krát týždenne. Ostatné dni musia byť na zotavenie, to znamená v alternatívne dni k rutinám a jeden deň v týždni absolútneho odpočinku.

Ak nechcete s cvičením prestať, môžete sa rozhodnúť pre alternatívy, ako napríklad rýchla chôdza v parku, víkendová jazda na bicykli alebo plávanie, keď sa potrebujete zbaviť stresu. Dôležité je, aby ste boli pravidelní oceniť účinky tréningu na telo. Za jeden alebo dva mesiace si všimnete, ako je vaše telo viac tonizované.


Obsah článku je v súlade s našimi zásadami redakčná etika. Ak chcete nahlásiť chybu, kliknite na ikonu tu.

Buďte prvý komentár

Zanechajte svoj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená.

*

*

  1. Zodpovedný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajov: Kontrolný SPAM, správa komentárov.
  3. Legitimácia: Váš súhlas
  4. Oznamovanie údajov: Údaje nebudú poskytnuté tretím stranám, iba ak to vyplýva zo zákona.
  5. Ukladanie dát: Databáza hostená spoločnosťou Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Svoje údaje môžete kedykoľvek obmedziť, obnoviť a vymazať.