Ak ste sa rozhodli začať behať, aby ste si zlepšili zdravie a fyzickú kondíciu, vybrali ste si jeden z najlepších tréningov pre začiatočníkov. Beh teraz nie je vôbec ľahký, nespočíva v nasadení športovej obuvi, najlepšie a najmodernejšie vybavenie a vyrazte do ulíc. Ak ste ešte nikdy nebehali, je veľmi dôležité, aby ste vzali do úvahy niekoľko rád pre začiatočníkov.
Prvá a najdôležitejšia vec je vyhnúť sa zraneniam, pretože zlý výber vás môže stáť veľa prestojov a to je posledná vec, ktorú potrebujete. Pripraviť sa fyzicky aj psychicky pred cvičením je nevyhnutné, pretože je veľmi ľahké a veľmi bežné stratiť motiváciu pri prvej komplikácii. A začať behať nie je také jednoduché, ako by sa mohlo zdať.
Ako začať behať
Ak chcete začať behať a robiť to dobre, musíte začať v malom. Nesnažte sa prvý deň ísť von s úmyslom 30 minút behať, pretože je veľmi pravdepodobné, že sa vrátite frustrovaní a nemotivovaní. Začnite v malých intervaloch, skombinujte čas pretekov s časom chôdze a predĺžte čas, ako vám to telo a fyzická forma dovolia.
Všimnite si nasledujúcich tipov, ako začať behať a robiť to správne:
- V malých intervaloch: Začnite zahriatím na vysoký prevod na niekoľko minút a Prejdite 2 minúty behu s 2 minútami chôdze. Keď naberiete tempo, môžete predĺžiť minúty pretekov, až kým nepríde okamih, kedy nebudete potrebovať pochodovať pochod.
- Nebehajte príliš rýchlo: Najlepším spôsobom, ako sa udržať, je behať vždy v rovnakom tempeNa začiatku sa však nesnažte ísť príliš rýchlo. Jediné, čo dosiahnete, je skôr sa unaviť a na druhý deň mať väčšiu stuhnutosť.
- Dni voľna: Ak ste nikdy nebehali a vaše telo nie je zvyknuté cvičiť, je potrebné dať mu nejaký čas na adaptáciu. Bez ohľadu na to, ako sa cítite motivovaní, choďte si behať každý druhý deň aby sa vaše telo zotavilo a prispôsobilo sa pohybová aktivita.
- V krátkych krokoch: Tieto obrovské pokroky pozorované u bežcov na dlhé trate sú cenné a žiaduce pre každého, kto začína behať. Ale ak si všimnete, maratónski bežci nezačínajú veľmi silným tempom, ale bežia s ním krátke kroky a stabilný pochod. Toto je kľúč k dobrej technike. Krátke kroky s uvoľneným telom a ovládaním dychu.
- Dobre si vyberte oblasť, kde začať behať: Aby ste mohli začať behať a vyhýbať sa zraneniam, musíte sa dobre pozrieť na zem, kde to budete robiť. Ak ste v dobrej kondícii alebo nemáte nadváhu, asfalt je dobrá voľba, pretože zvyčajne nemá nepravidelnosti. Ale pre ľudí s veľkou hmotnosťou alebo v nízkej forme sa zvyšuje riziko poškodenia kĺbov, takže v tomto prípade je najlepšia oblasť albero alebo nečistôt.
- Vyhnite sa plynatosti: Na začiatku behu je veľmi bežné stretnúť sa s prekážkou tak bežnou, ako je flatus. Aby sa tomu zabránilo, odporúčajú to špecialisti nejedenie pevných látok za predchádzajúce dve hodiny keď si idete zabehať, okrem toho, že si dáte vodu po malých dúškoch. Ak dostanete flatus, nenúťte sa, kráčajte a dýchajte, kým bolesť úplne nezmizne.
Neporovnávajte sa vlastným tempom
Urobiť zo zvyku zvyk je najlepší spôsob, ako udržať svoje telo fit a zdravé. Beh je fantastický šport, pretože pocit pohody, ktorý získate, keď skončíte, sa ťažko porovnáva. Ale chcieť sa porovnávať s inými ľuďmi je určite chyba, ktorej by ste sa mali vyhnúť. Každý človek je iný, každé telo je iné a každé má svoj rytmus.
Nesnažte sa držať krok s inými ľuďmi, ani nechcite napodobňovať ich techniku alebo čas, ktorý do pretekov investujú. Počúvajte svoje vlastné telo a riaďte sa inštinktom. Začať behať je niečo veľmi prospešné, čo by ste mali urobiť pre seba, pre seba a so všetkým motivácia nájsť si najlepšiu verziu seba.