Chceme pracovať na celom tele, to je pravda, ale vždy sa nájde časť, ktorú by sme radi videli naozaj tonizovanú, a to sú nohy. Preto sa dnes zameriame na ne a povieme vám, ako na to zvýšiť svalovú hmotu v nohách. Všetky tipy budú k dispozícii!
Pretože len tak si budete môcť vychutnať fantastický výsledok a uvidíte tú zmenu, na ktorú ste tak dlho čakali. Je pravda, že tieto tipy a cvičenia Nasledovať bude, že ich musí sprevádzať aj dobrá konzistencia, ako aj dobrá strava a nezabúdať na pokračovanie v kombinovaní cvičení pre zvyšok tela. Začíname s týmito!
Drepy s hmotnosťou na zvýšenie svalovej hmoty v nohách
Drepy môžu byť najrozmanitejšie a dnes uvidíme. Pretože všetky sú jedným z najúplnejších cvikov, ktoré sú schopné zvýšiť svalovú hmotu nôh. Preto sme začali s drepom s váhou a nič lepšie, ako si zaobstarať pár činiek. Hmotnosť každého z nich necháme na vašom výbere. Budete stáť s nohami mierne rozkročenými a rukami spustenými. Teraz je načase urobiť si drepy, na pár sekúnd si oddýchnuť a urobiť ďalšiu sériu znova. Začnite postupne.
Ďalšie základné cvičenie: Bulharský drep
Teraz nám zostáva ďalšia verzia, na ktorú by sme tiež nemali zabudnúť. Samozrejme, je to dôležitá variácia tej, ktorú sme uviedli. Môžete ich tiež vykonávať s hmotnosťou alebo bez nej, ako chcete. Pravdou je, že v oboch prípadoch ide o posilnenie spodnej časti tela a to je vždy dobrá správa. Gluteus maximus a tiež stred budú hrať dôležitú úlohu pri vykonávaní tohto cvičenia. C.Začnete sa stavať a tlačíte dozadu jednu z nôh, ktorú položíte na stoličku alebo podperu. Teraz ide o ohnutie nohy, ktorú máte vysoko k zemi, ale chrbát máte vystretý a predná noha zviera s vašim telom uhol 90 °. Zdá sa, že je ťažké ovládať všetko, ale nebude to, keď budete trochu cvičiť.
Kučery na stroji
Aby hamstring fungoval trochu viac, potom potrebujete takéto cvičenie. Okrem toho musíme spomenúť, že maximálne tonizuje nohy. Ale bez toho, aby sme zabudli na dvojčatá, ktoré, aj keď sú v kadere mierne vedľajšie, sú tiež opracované. Potrebujete telocvičňu, aj keď to môžete urobiť aj doma, ale namiesto stroja môžete medzi svoje nohy položiť závažie alebo činku a zdvihnúť s nimi nohy. Ako to robíte najradšej?
kroky
Ďalšia z tých možností, ktoré taktiež nemôžeme odložiť. Kroky tiež musia byť v našej rutine, aby sme dokončili tónovanie nôh. Ale nielen oni, ale v tomto prípade je ohrozené aj brucho, ktoré milujeme, pretože tak budeme pracovať ešte viac a lepšie s telom. Ako dobre viete, kroky nie sú žiadna veda, ale môžete striedať s hmotnosťou alebo bez nej. Nezabudnite mať rovný chrbát, vykročte dopredu a pokrčte kolená, pričom kmeň aj naše nohy klesnú. Potom musíme udržať rovnováhu a vrátiť sa do východiskovej polohy, aby sme mohli prejsť na druhú nohu. Pohyb je vždy zvislý pri ohýbaní alebo klesaní. Čo to robí, je, že náš chrbát zostáva aktívny, rovnako ako jadro a naša rovnováha. Vytvorte si teraz svoju rutinu s týmito cvičeniami a začnite zvyšovať svalovú hmotu na nohách.