Mysleli ste si, že strava, ktorú konzumujete, nie je správna? Chcete sa cítiť lepšie a nechať po sebe pár kíl navyše? Takže to tlačenie potrebujete vedieť ako začať zdravo jesť. Je najlepší čas starať sa o svoje zdravie a svoje telo radom tipov, ktoré by ste mali použiť.
Nie je to zložitý proces, takže len treba mat pocit, ze ta zmena a s trochou vytrvalosti, je dosiahnuté. Pretože v zásade určite nebudete musieť vyvíjať veľké úsilie, ale budete postupovať krok za krokom, budete musieť zaviesť lepšie pokyny, ktoré vám pomôžu. chceš vedieť o čo ide?
Čo kúpiť, aby ste sa začali zdravo stravovať
Je pravda, že medzi najzdravšími potravinami máme dlhý zoznam. Ale pre predstavu:
- Musíme začať integráciou väčšieho množstva ovocia tam, kde sú prioritou červené ovocie, okrem jabĺk, hrušiek, citrónov a banánov alebo kiwi.
- L zelenina sú tiež dôležité pre to, aby ste sa začali zdravo stravovať. Hlavné sú cuketa, paprika všetkých farieb, cuketa, cibuľa, mrkva alebo brokolica a špenát. Nezabudnime však ani na paradajky alebo na šampiňóny a baklažány.
- Z bielkovín, ktoré sú tiež dôležité v našom tanieri, môžete zvoliť vajcia, biele mäso alebo ryby.
- Sacharidy nemožno vylúčiť z vašej stravy Preto majte vždy po ruke zemiaky, cestoviny a hnedú ryžu, rovnako ako celozrnný chlieb.
- Z tukov, ale zdravých, je tiež vhodné upozorniť na varenie olivového oleja, avokádo ako príloha k jedlám, orechy ako občerstvenie alebo arašidové maslo.
Aký je najlepší spôsob stravovania sa zdravo
Aby sme mohli povedať, že sa stravujeme zdravo, je najlepšie zvoliť si v jedlách rovnováhu. Ale áno, odložili sme všetky predvarené jedlá a vyprážané jedlá, ako aj sladkosti ako priemyselné pečivo atď. To znamená, že vždy existuje niekoľko krokov, ktoré je potrebné dodržať, ktoré určite pôsobia povedome a dosť.
- Zelenina musí zaberať polovicu nášho taniera. Môžete ich pripraviť na grile, v pare a dodať im väčšiu chuť pridaním korenia.
- Vajcia sú skvelým zdrojom bielkovín a preto v každej vyváženej strave alebo jedle, ktoré stojí za jeho soľ, budú protagonistami. V rovnakej polohe je aj biele mäso alebo tuniak.
- Obmedzte konzumáciu červeného mäsa. Neznamená to, že ho musíte úplne vylúčiť, ale znamená to, že sa rozhodnete viac pre ten biely, ako je kuracie alebo morčacie mäso.
- Vyvarujte sa múke a všeobecne otlčeným alebo vyprážaným. Opäť spomíname, že sa nemusíte lúčiť úplne. Jedného dňa si môžeme dopriať alebo pripraviť inú podobnú, ale domácu a zdravú verziu. Vždy existujú alternatívy!
- Dajte zmenu pri raňajkách. Pre mnohých ľudí sú raňajky jedným z kľúčových momentov, kedy zvyčajne jedia najrôznejšie jedlá. Vyskúšajte, že odteraz budú nosiť ovocie, jogurt alebo celozrnný chlieb s trochou bielkovín a rozlúčiť sa so sladkými výrobkami.
Tipy na zdravé stravovanie
Keď hovoríme o zdravom stravovaní je potrebné, aby medzi potravinami bola rovnováha pretože žiadny z nás sám o sebe nemôže poskytnúť všetky potrebné živiny a vitamíny. Takže teraz viete, že musíte zaviesť viac zeleniny a ovocia. Musíte obmedziť spotrebu tukov a tiež soli. Môžete pridať korenie, ktoré vám chutí najviac, to áno. Vyvarujte sa tiež všetkým sladeným nápojom a môžete si doma pripraviť vlastné smoothies z čerstvého ovocia. Pitie vody a užívanie infúzií vám tiež pomôže cítiť sa sýty a dobre hydratovaný. Nezabudnite jesť pomaly a musíte byť spokojní, ale vždy nechajte malú medzeru. Je to signál, ktorý dávame do žalúdka a že zakaždým, keď to lepšie pochopí, zníži tak túžbu po jedle.