Ako správne robiť riadok s činkami

Ako urobiť riadok s činkami

Viete, ako sa robí rad s činkami? Určite bude odpoveď áno, pretože možno, občas, alebo aj áno. Nie je to však vždy len pri tom, ale aj pri správnom postupe. Dnes teda uvidíme všetky dobré veci týkajúce sa cvičenia a toho, ako by sme ho mali robiť.

Pretože veslovanie je jedným z najkompletnejších cvikov, ktoré máme. Preto patrí medzi veľkých riaditeľov a je vždy potrebné brať do úvahy. Cvičí sa veľké množstvo svalov a to sa vždy stáva veľkým prínosom pre naše telo. Neveríte tomu? Potom si nenechajte ujsť všetko, čo sa vám chystáme povedať.

Ako urobiť riadok s činkami, polohu

Primero musíme sa postaviť a trochu ich oddeliť, vo výške bokov. Teraz je čas držať činku v každej ruke a pokrčiť kolená mierne. Nezabudnite začleniť telo trochu dopredu, ale vždy držte chrbát vystretý, ale zachovajte jeho tvar, to znamená bez prílišného zakomponovania krku. Vždy sa pozerajte smerom k zemi a do pevného bodu. Raz so správnou polohou, potom môžeme začať s cvičením. Je dôležité nenútiť žiadny pohyb. Pretože tým môže chrbát trpieť. Je preto dôležité vždy začínať s malou váhou a pribúdaním, to isté platí aj pre opakovania nášho radu.

Vykonajte pohyb správnym spôsobom

Teraz, s postojom a činkami v rukách, musíme vykonať pohyb ohýbaním paží. Neurobíme to však priamo alebo príliš nahor, pretože by to mohlo spôsobiť určité problémy. Je lepšie dať tomuto pohybu kruhový nádych namiesto toho, aby ste sa sústredili na tú priamku, ktorú robíme zvyčajne pri prvom cvičení. Činku prinesiete nabok ale vyhnete sa tomu, aby rameno v tejto oblasti zvieralo uhol menší ako 90 °.

Cvičte ruku a tiež lopatky

Pri každom cvičení, ktoré stojí za to, je soľ, jednou z prvých vecí, ktoré musíme vykonať, je držanie tela, to je pravda. Ale potom aktivácia jadra nám veľmi pomôže. Takže ani pri veslovaní s činkami nezostal pozadu. Akonáhle je to hotové, teraz prichádza ďalšia dôležitá súčasť, ktorá má zdvihnúť ruku a zároveň sa zamerať na lopatky. Najlepšie zo všetkého je staviť na ich precítenie, na zazmluvnenie. Ale áno, snažte sa kufrom neotáčať. To znamená, že si musíme udržať prvú pozíciu, ktorú sme spomenuli. Aby ste to dosiahli, pohyby by nemali byť nič náhle, ale skôr naopak. Aspoň kým nebudeme schopní zvládnuť techniku, potom vyjdú sami.

Vaše paže a lakte sú protagonistami

Keď držíme váhu, máme vždy tendenciu ťahať za ruky alebo zápästia, akoby zajtra nebolo. Nájsť určitú rovnováhu je ťažké, ale dosiahneme to. Pretože, máme v tom jasno ak zatiahneme ruky alebo použijeme veľkú silu, môžeme si poškodiť zápästia. V tomto prípade teda urobíme všetko pre lakte, nie pre paže. Budú protagonistami a budú nás poháňať v pohybe a urobia viac sily ako ruky. Iba potom s touto myšlienkou a zachovaním dokonalého držania tela dosiahneme skvelé výsledky. Musíme sa teda sústrediť na lakte, aj keď ako hovoríme, niekedy to nie je také jednoduché. Predovšetkým preto, lebo týmto spôsobom budeme viac pracovať chrbtom, zatiaľ čo sa o to staráme. Rovnako ako ruky, lakte a lopatky budú mať tiež čo povedať. A ty, ako robíš činky?


Buďte prvý komentár

Zanechajte svoj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Povinné položky sú označené *

*

*

  1. Zodpovedný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajov: Kontrolný SPAM, správa komentárov.
  3. Legitimácia: Váš súhlas
  4. Oznamovanie údajov: Údaje nebudú poskytnuté tretím stranám, iba ak to vyplýva zo zákona.
  5. Ukladanie dát: Databáza hostená spoločnosťou Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Svoje údaje môžete kedykoľvek obmedziť, obnoviť a vymazať.