La späť do kancelárie privádza nás späť k rutinám. Ak sme počas leta prešli cez tapas a špeciálne jedlá, určite budeme musieť znova jesť zdravo. Mnoho ľudí musí navyše jesť v kancelárii, či už je to hlavné jedlo dňa alebo občerstvenie.
Uvidíme ako stravujte sa zdravo v kancelárii, keďže niekedy to môže byť do kopca a zvyčajne sa uchýlime k tým najjednoduchším, ktorými sú zvyčajne predvarené jedlá s vysokou kalorickou hodnotou. Dáme vám niekoľko nápadov, ako priniesť zdravé jedlá a občerstvenie do kancelárie, a tak sa dostať späť do práce.
Spôsob varenia
To, ako varíme jedlo, je dôležité. Morčacie prsia môžu byť zdravé, ale ak ich potrieme a vypražíme, už také zdravé nebudú. Jedlo musí byť varené grilované, varené alebo pečené. Zelenina si lepšie zachováva svoje vlastnosti, ak ju pripravíme v pare, preto je skvelý nápad kúpiť si na tento účel kuchynský spotrebič. Tieto druhy jedál je možné pripraviť deň vopred.
Vyberte si jedlo dobre
Musíme tiež si vyberte jedlá, ktoré ideme variť pri jedle. Musíme dať malé množstvo komplexných sacharidov, ako je ryža, ale tiež častejšie pridávať zeleninu alebo strukoviny. Zelenina poskytuje živiny a málo kalórií a strukoviny majú energiu a rastlinné bielkoviny. Na druhej strane musíte pridať chudé zdroje bielkovín, ako je biele mäso, a samozrejme modré ryby, pretože sú zdrojom omega-3.
Naplánujte si jedlo
Najlepšie, čo môžeme urobiť, aby sme sa vyhli pokušeniam a rýchlym jedlám na poslednú chvíľu plánovať jedlo. Do kalendára vložíme jedlo, ktoré budeme každý deň pripravovať, aby sme to mali na pamäti a mohli dobre nakupovať v supermarkete, bez vynechávania jedál alebo robenia iných, ktoré sú kalorické a nezdravé.
Občerstvenie
Pre tých, ktorí si vezmú do kancelárie iba malé občerstvenie, vám prezradíme, že existuje veľa rôznych možností, ako pripraviť zdravé občerstvenie bez toho, aby ste sa museli uchýliť k koláčom alebo sladkostiam, ktoré nám dodajú okamžitú energiu, ale neskôr nás okradnú. Je lepšie vyhnúť sa automatom na občerstvenie, ktoré zvyčajne nemajú zdravé možnosti, a priniesť si vlastné občerstvenie. To nám tiež pomôže ušetriť na konci mesiaca. The ovocie je zdravé a poskytuje pocit sýtosti. Môžeme nosiť aj cherry paradajky alebo mrkvu. Ďalším zdravým občerstvením môžu byť nízkokalorické jedlá, ako napríklad sushi. Sendviče sú povolené aj v ich zdravšej verzii s celozrnným chlebom a nízkokalorickými doplnkami, ktoré niečo dodávajú, napríklad šunka Serrano s paradajkami.
Nápadov na občerstvenie môže byť neúrekom. Ak ste jedným z tých, ktorí hľadajú rýchle riešenia, môžete sa prihlásiť na domáce smoothie so sebou. S potravinami, ako je ovocie a zelenina, si doprajeme niečo zdravé a uspokojivé, aby sme si ich mohli vychutnať ľahkým a jednoduchým spôsobom. Aj keď musíme kontrolovať všetko, čo do šejku pridáme, aby sme zabránili tomu, aby sme mali príliš veľa kalórií.
Nápoje v kancelárii
Je ľahké sa nechať uniesť nosením nápojov do kancelárie a nadmernou konzumáciou kávy alebo sladkých nápojov, ktoré pridajú veľa kalórií takmer bez toho, aby ste si to uvedomovali. Je dobré dať si kávu, hoci vždy v jej najzdravšej verzii, vyhýbajte sa kapučínam a tým, ktoré pridávajú veľa kalórií. The káva samotná alebo s odstredeným mliekom a prírodné sladidlo ako stévia je najlepšia voľba. Na druhej strane sa musíte vyhnúť sýteným a sladkým nápojom, dokonca aj ľahkým, pretože nie sú príliš zdravé a nikdy by sa nemali konzumovať denne. Najlepšou možnosťou je vždy voda a nálevy, do ktorých nepridávame cukor.