Pri behu je možné utrpieť rôzne zranenia a preto je veľmi dôležitý správne pripravte telo s myšlienkou vyhnúť sa všetkým nepredvídaným. Rozcvička a strečing sú súčasťou dobrého cvičenia, aj keď si idete zabehať. Je však tiež nevyhnutné vziať do úvahy ďalšie nepríjemnosti, ktoré, aj keď sú menej závažné, môžu z vášho tréningu urobiť dočasné peklo.
Pľuzgiere na chodidlách sú jedným z najčastejších zranení pri behaní, a keď sa už objavia, jednoduchým trením ponožky môžete vidieť hviezdy, ale na tej menej romantickej úrovni. Správna príprava pred behom je teda kľúčom vyhnite sa nepríjemným a bolestivým pľuzgierom na nohách. Všimnite si nasledujúcich rád, s ktorými môžete chodiť cvičiť s menším rizikom.
Ako vznikajú pľuzgiere
Koža je jemná, u niektorých ľudí viac ako u iných a v niektorých oblastiach tela oveľa viac ako v iných. Nohy sú veľkým zabudnutým na telo a koža trpí neustálymi útokmi nepohodlných topánok zlej kvality alebo s dizajnom, ktorý nerešpektuje anatómiu. Pri behu sa koža chodidiel neustále trie o tkaninu ponožky a tenisky.
Ak existujú činidlá, ktoré spôsobujú poškodenie, ako sú vrásky v ponožke, príliš hrubá tkanina, zle leštené švy alebo tenisky majú zlý dizajn a povrchovú úpravu, koža je podráždená. Udržiavaním trenia pri cvičení, podráždenie sa zhoršuje a objaví sa tekutý a bolestivý pľuzgier. Poškodenie môže byť dokonca také vážne, že okrem tekutiny sa blister môže naplniť krvou.
3 tipy, ako sa vyhnúť vzniku pľuzgierov na nohách pri behaní
Kľúčom je výber obuvi, ponožiek a starostlivosti o nohy. S týmito tipmi môžete zlepšite zdravie svojich nôh a vyhnite sa pľuzgierom pri behu.
Vyberte si dobré topánky
Nejde o míňanie peňazí na bežecké topánky, ale o hľadanie najlepšej možnosti v rámci možností každého z nich. V súčasnej dobe existuje veľký trend v prospech športu a zdravého životného štýlu, takže môžete nájsť všetky druhy športového vybavenia a oblečenia za rôzne ceny. Uistite sa, že vaše bežecké topánky nie sú príliš malé, pretože pri behu noha napučiava. Je tiež dôležité, aby boli ľahké a nemali príliš veľa švov alebo rozkvetov, ktoré môžu spôsobiť trenie a obávané pľuzgiere.
Príslušné ponožky
Zvolené ponožky môžu byť príčinou behu na nohách a preto by ste mali venovať osobitnú pozornosť tým, ktorí boli pre túto funkciu zvolení. Skúste si vybrať ľahké ponožky, vyrobené z mäkkých materiálov, ktoré sa dokonale prispôsobia nohe, bez vytvárania záhybov. Tiež by ste mali umyte si ich a oblečte si ich, kým si ich oblečiete na beh, pretože ako nové môžu byť príliš tvrdé a spôsobiť podráždenie pokožky.
Starostlivosť o nohy, nevyhnutné, aby sa zabránilo vzniku pľuzgierov
Vaše nohy si zaslúžia dobrú starostlivosť, pretože každý deň podopierajú vašu váhu, vezmú vás všade a umožnia vám užiť si cvičenie a beh. Aby ste sa vyhli pľuzgierom a iným nepríjemnostiam, musíte sa o ne náležite starať. Starajte sa dobre o svoje nechty na nohách a choďte k profesionálovi aby sa udržali ďalšie podmienky, ktoré môžu poškodiť štruktúru nohy.
Zaobstarajte si konkrétne kozmetické výrobky na starostlivosť o nohy, aby ste ich mohli rozmaznávať po každom tréningu. Čím lepšie budete mať svoje chodidlá, tým viac bude o ne postarané a chránené, tým menej budú trpieť, keď si pôjdete zabehať. Vždy majte nohy suché, aby ste sa vyhli plesniam a iným baktériám. Nakoniec, pracuje svaly chodidiel tak, aby zostali silné, zvládnete to tak, že budete doma trénovať naboso.
Cvičenie je dôležité pre zdravý životný štýl a zdravý životný štýl. Ale robiť to správnym spôsobom je nevyhnutné vyhnite sa škodám a zraneniam, ktoré vám môžu brániť udržať si životný rytmus normálne. Tieto rady použite, aby ste sa pri behu vyhli pľuzgierom na nohách.