Možno vždy máme predstavu, že na získanie svalov potrebujeme nejaké váhy. Áno, je to možno trochu rozporuplné, pretože závažia boli vždy prítomné, keď chceme, aby sa v našich životoch objavili svaly. Mali by ste však tiež vedieť, že tréning s vlastnou telesnou hmotnosťou a izometrickým typom bude mať skvelý výsledok.
Takže to je to, čo budeme robiť. Povieme vám všetko cvičenia, ktoré môžete uplatniť v praxi užiť si vypracovanejšie telo, ale bez toho, aby ste museli vsádzať na závažia. Je ideálny pre každého, kto chce trénovať doma a úspornejšie.
Drepy vám pomôžu nabrať svaly bez závažia
Je pravda, že vždy keď uvažujeme o kompletnom cvičení, uchýlime sa k nim a preto zvyčajne začíname ich spomínaním. Ale je to tak, že skutočne majú všetko, čo nám umožňuje označiť cestu úspechu. V tomto prípade ich teda nebude menej. Pretože, ako dobre vieš, pri drepoch pracujeme s rôznymi svalovými skupinami. To znamená, že môžeme postupne tónovať telo, od zadku, brucha až po ruky. Ale áno, musíte sa spoľahnúť na svoju vlastnú váhu, stiahnuť tieto oblasti a postupne zvyšovať počet opakovaní.
Svaly nôh budú vychádzať postupne. Okrem tohoto najzákladnejšie drepy je najlepšie kombinovať s ostatnými ako tie, kde jednu nohu dáme späť a chodidlo položíme na mierne vyšší povrch. Teraz je načase, aby ste udržali rovnováhu, znížili sa a cvičili bez toho, aby ste si klenuli chrbát. Môžete sa riadiť pokynmi vo videu, ale činky na to samozrejme nebudete potrebovať.
kľučky
Teraz vytvoríme napätie v rukách, aby sme získali svaly. Tak na toto ďalšie zo základných cvikov, pretože sa nechceme komplikovať. Rutina zložená z klikov je vždy jedným z najlepších nápadov. Začnite s niekoľkými opakovaniami, ktoré budete musieť ísť hore, ak chcete zlepšiť ruky a brucho. Môžete to robiť pomalšie, aby ste si udržali váhu a ruky sú tak trochu preťaženejšie.
Drví a izometria
Je ťažké mať dokonalé brucho a my to vieme. Ale krok za krokom a so stálosťou budeme schopní dosiahnuť svoj cieľ. Okrem toho, že vždy vsádzame na dobrú diétu, musíme vykonávať aj cvičenia na brucho zhruba 15 minút a trikrát do týždňa. Okrem základných brušných svalov, ktoré všetci poznáme, môžeme staviť na izometrické cvičenia. Pretože v nich nachádzame onú svalovú kontrakciu, ktorá nám tak prospieva. Pretože majú zmluvu, pracujú oveľa viac. Okrem toho zvyčajne nedochádza k takému zotaveniu ako pri základnom cvičení. Môžete začať s niektorými taniermi a všetkými ich variáciami, roztiahnutie nôh alebo natiahnutie rúk.
Kroky rutiny
Ďalším z najznámejších môže byť vykonávanie krokov. Pretože aj keď nemáte ten správny materiál, všetko vám môže slúžiť, aby ste mali malú výšku. Vykonávanie tohto druhu cvičenia udrží náš kardio-cievny systém v kondícii. Okrem toho, že tónujeme nohy aj zadok, čo je ďalšia výhoda, ktorú potrebujeme, a udrží nás v pomerne vyrovnanej váhe. Rovnako tak, ak nemáte doma ani stupienok alebo niečo podobné, môžete ísť aj hore alebo dole po schodoch. Pretože je to ďalší z variantov, ktoré sa nám páčia, pokiaľ ide o jednoduchosť a praktickosť. Teraz môžete nabrať svaly bez toho, aby ste potrebovali činky.