Týždenné vegánske menu pre celú rodinu

Tofu a karfiol karí s ryžou

Hľadáte vegánske nápady na doplnenie vášho týždenného menu? Či už ste doma vegán alebo nie, týždenné vegánske menu ktoré dnes zdieľame, vám môže poskytnúť jednoduché a zdravé nápady na dokončenie raňajok, obedov a večerí vo vašom každodennom živote.

Rastlinné bielkoviny, strukoviny, obilniny a ovocie má veľkú úlohu v tomto jedálničku, ktorý sme sa snažili byť čo najvyváženejší, aby ste sa starali o svoje zdravie. Dobrá výživa je kľúčom k nášmu každodennému životu, takže ju berme vážne!

Týždenné menu pondelok-nedeľa

Týždenné menu, ktoré sme pre vás pripravili, tvorí raňajky, obed a večera. Plánovanie týždenného menu si vyžaduje čas a v tomto uponáhľanom živote, ktorý väčšina z nás má, malá pomoc nezaškodí, však? Neuvádzali sme tu nápady na jedenie v dopoludňajších hodinách alebo v popoludňajších hodinách, ale urobili sme to na konci článku, aby ste si mohli doplniť svoj jedálny lístok o rôzne možnosti. Zaznamenajte si preto všetko až do konca alebo si tento príspevok uložte, aby ste ho mali po ruke.

Polievková ryža s cuketou a šampiňónmi

Pondelok

Utorok

  • Raňajky: Miska rastlinného jogurtu s ovocím, semienkami a orechmi
  • Jedlo: Zelený a pomarančový listový šalát a špenátový falafel. Ovocie.
  • Večera: Papriky plnené textúrovanou sójou. Jogurt a/alebo infúzia.

Streda

Štvrtok

Piatok

  • Raňajky: Toast s roztlačeným banánom a mandľovým alebo arašidovým maslom, ovocný a zeleninový nápoj.
  • food: Šošovicový prívarok so zemiakmi a zeleninou alebo šošovicový šalát s restovanou broskyňou a paradajkou.
  • večera: ryža Romanescu (karfiol alebo brokolica) so zeleninou a paradajkou. Zeleninový nápoj alebo infúzia.

Sobota

Nedeľa

kari mrkvová paštéta

A medzi hodinami?

Potrebujete nápady na jedzte ráno a popoludní? Keď niečo zjete uprostred rána alebo popoludní, pomôže vám to prísť k hlavným jedlám s menšou úzkosťou a navyše vám pomôže pokračovať vo fungovaní počas dňa. Tu je niekoľko nápadov, vezmite na vedomie!

  • Kúsok ovocia alebo ovocné smoothie
  • Hrsť orechov.
  • Celozrnný toast s avokádom, orechovým krémom príp zeleninová paštéta
  • Sójový jogurt.
  • Zeleninové čipsy z baklažánu, mrkvy, cukety a uhorky

Záver

Toto je niekoľko nápadov. Nemusíte ich replikovať, môžete vykonať potrebné zmeny prispôsobenie tohto menu osobitostiam vašej rodiny, úpravou konkrétnych receptov alebo ingrediencií. Pamätajte tiež, že voda bude vždy najlepšou alternatívou na ich doplnenie a že v prípade zeleninových nápojov bude ideálne hľadať tie, ktoré neobsahujú pridaný cukor.

na predchádzať nutričným nedostatkom Odporúčame jesť vyváženú stravu a vykonávať pravidelné testy na potvrdenie. Najmä vo vegánskej strave bude potrebné zakomponovať doplnky vitamínu B12, veľmi dôležitej živiny, ktorá sa pri nevegánskej strave získava prostredníctvom živočíšnych bielkovín.

Páčia sa vám naše nápady na týždenné vegánske menu?


Zanechajte svoj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Povinné položky sú označené *

*

*

  1. Zodpovedný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajov: Kontrolný SPAM, správa komentárov.
  3. Legitimácia: Váš súhlas
  4. Oznamovanie údajov: Údaje nebudú poskytnuté tretím stranám, iba ak to vyplýva zo zákona.
  5. Ukladanie dát: Databáza hostená spoločnosťou Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Svoje údaje môžete kedykoľvek obmedziť, obnoviť a vymazať.