Prečo je pri športe také dôležité zahriať sa a ponaťahovať sa?

Zahrejte sa a ponaťahujte

Je všeobecne známe, že pri športe je veľmi dôležité rozcvičiť sa a ponaťahovať sa, no úprimne, robíte to vždy bez výnimky? Ak športujete pravidelne, je veľmi pravdepodobné, že strečing aj rozcvička sú súčasťou vášho tréningu. Ale, pre začínajúcich alebo najlenivejších, vo väčšine prípadov sú to veci, ktoré sa míňajú.

Možno kvôli lenivosti platí, že čím dlhšie začnete, tým ťažšie bude rozhýbanie tela, to si hovorí veľa ľudí. presvedčte sa, že sa nemusíte rozcvičovať ani naťahovať. Iní to vzdajú kvôli nedostatku času, hoci ak to robíte dobre, oboje by sa malo začleniť do času cvičenia. Nech je to akokoľvek, faktom je, že ide o dva zásadné kroky, ako sa vyhnúť nepríjemnostiam.

Zahrejte sa a ponaťahujte sa pri športe, presvedčivé dôvody

Aj keď plánujete ľahký tréning, aj keď sa doma nechystáte viac ako trochu bicyklovať na stacionárnom bicykli. Zahrievanie a strečing sú kroky, ktoré telo potrebuje, aby pripravilo vaše svaly. Predchádza sa tak zraneniam, ktoré môžu skončiť veľmi vážnym alebo chronickým spôsobom, ako sú vyvrtnutia, slzy alebo natiahnutie. Ale aj preto, že strečingom sa vaše pohyby rozšíria, kĺby sú lepšie pripravené a umožňujú vám efektívnejší a kompletnejší tréning.

Toto sú dôvody na fyzickej úrovni, ale nie sú jediné, zahriatie a strečing pri športovaní je zásadným predchádzajúcim krokom, pretože pomáhajú zvyšovať dýchaciu a srdcovú frekvenciu. menovite celé telo je lepšie pripravené športovať. Pretože cvičenie je nevyhnutné pre dobré zdravie, rovnako ako ho robiť správne, bez výnimky.

Okrem týchto dôvodov zahriať sa a natiahnuť pri športe Toto sú nevyhnutné kroky z nasledujúcich dôvodov:

  • Pri zahrievaní: Zvyšuje telesnú teplotu a zlepšuje svalovú silu. Budete môcť robiť efektívnejší tréning.
  • tiež zlepšiť svoju flexibilitu.
  • Hlavné svaly tela zapojené do základného tréningu získať viac kyslíka predhrievaním.
  • Tiež vám pomáha dilatovať krvné cievy.
  • Je to nevyhnutný krok pre predchádzať zraneniam svalnatý.
  • i pomáha vám pripraviť sa psychickyPretože predtým, ako skutočne začnete cvičiť, vaše telo začne uvoľňovať endorfíny, vďaka ktorým sa budete cítiť viac motivovaní cvičiť.
  • Na druhej strane naťahovaním získate kosti, kĺby a svaly sú lepšie pripravené dať zo seba počas tréningu.
  • Okrem iného zlepšujú flexibilitu, výkon, prekrvenie a uvoľnenie svalov.

Aj ako psychologická príprava

Počas minút strávených zahrievaním a strečingom pred cvičením je vaša myseľ na každej úrovni pripravená na skutočne efektívny tréning. v rozcvičke telo začne uvoľňovať endorfíny vďaka ktorým sa budete cítiť živšie a motivovanejšie, vaše telo a myseľ sú zosúladené tak, aby zo seba vydali to najlepšie. Ale v čase strečingu dosiahnete vyššiu úroveň koncentrácie.

Tie minúty, keď sa skutočne sústredíte na strečing, cítite, ako sa vaše telo naťahuje, aby vám pomohlo cvičiť, je to kvalitný čas, v ktorom sa vám darí byť v súlade so svojím fyzickým ja. Ten čas musí byť úplne pri vedomí, predstavte si naťahovanie svalov a kĺbov. Je to veľmi dôležité obdobie pred cvičením po fyzickej aj psychickej stránke.

Ahora que ya conoces cuáles son las razones por las cuáles es tan importante calentar y estirar al hacer deporte, seguro que estarás deseando conocer algunos ejercicios con los que incluir estas rutinas en tu entrenamiento. En Bezzia eNájdete tu všelijaké cviky na zahriatier, rovnako ako tieto myšlienky preťahovanie pre všetkých. Zaberie to len pár minút, no pozitívne účinky zahriatia a strečingu pred cvičením si všimnete okamžite. A pamätajte, že strečing na niekoľko minút na konci tréningu umožní vašim svalom relaxovať po námahe.


Buďte prvý komentár

Zanechajte svoj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Povinné položky sú označené *

*

*

  1. Zodpovedný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajov: Kontrolný SPAM, správa komentárov.
  3. Legitimácia: Váš súhlas
  4. Oznamovanie údajov: Údaje nebudú poskytnuté tretím stranám, iba ak to vyplýva zo zákona.
  5. Ukladanie dát: Databáza hostená spoločnosťou Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Svoje údaje môžete kedykoľvek obmedziť, obnoviť a vymazať.