Tónovanie stehien je možno najťažšia časť v procese fyzickej zmeny. Spaľovanie tuku na stehnách a hladká pokožka je zložité, ale nie nemožné, ak viete, ako na to. Dobrá správa je, že nemusíte sa zabiť v telocvični, aby ste to dosiahli, stačí si vybrať správne cviky na chudnutie a spevnenie stehien.
Hneď na začiatku treba pripomenúť, že chudnutie a robenie toho zdravým a trvalým spôsobom si vyžaduje čas, námahu a vytrvalosť. Takže v tomto prípade by ste sa mali zamerať na chudnutie plošne, aby ste mohli schudnúť na nohách a zároveň dosiahnuť svoju zdravú váhu. V procese, správne cviky vám pomôžu vytvarovať stehná a lýtka pre dobre tvarované nohy.
Cvičenie na chudnutie a spevnenie stehien
Keďže sa snažíme zbaviť sa tuku z nôh pri ich posilňovaní, je dôležité kombinovať špecifické cvičenia so všeobecnejším cvičením, ako je kardio. Kardiovaskulárne cvičenie je to, ktoré vám pomáha spaľovať tuk všeobecným spôsobom a môžete bicyklovať, behať alebo chodiť aspoň 40 minút, minimálne trikrát týždenne.
Špecifické cviky vám pomôžu premeniť sval a vďaka tomu budú vaše nohy vyzerať pevnejšie, hladšiu pokožku a tiež môžete kontrolovať pomarančovú kožu. Aby ste zoštíhlili stehná, budete musieť zapracovať vnútorné aj vonkajšie svaly. A najlepšie je, že tieto cviky môžete cvičiť ako vo fitku, tak aj v pohodlí domova.
Drepy všetkých typov
Nie je lepšie cvičenie na definovanie, chudnutie a vytvarovanie stehien ako drepy. Existuje veľa druhov a môžete striedať, aby ste nohu úplne precvičili. Čo je však jasné je, že drepy by mali byť súčasťou vášho tréningového plánu, áno alebo áno, bez výnimky. Začnite postupne neskúšaj sa zabiť hneď v prvý deň, inak to neudržíš. S námahou môžete zvýšiť série a obmieňať cviky.
Nožnice
Ďalším veľmi účinným cvičením na chudnutie a tónovanie nôh sú nožnice. Ležať tvárou nahor na podlahe, ruky na zadku mierne zdvihnite nohy a začnite cvičenie. Ide o vykonávanie pohybu striedaním nôh, čo je známe ako ucho. Súčasne s precvičovaním nôh precvičíte aj ďalšiu veľmi dôležitú oblasť, bruško.
Zdvíhanie nôh v stoji a v ľahu
Začnite so zdvíhaním nôh, keď stojíte. Zdvihnite jednu nohu do strany a mierne pokrčte nohu, ktorá zostane na zemi. Zdvihnite nohu 10-krát, zmeňte polohu a opakujte s druhou nohou bočne zdvihnite ďalších 10 opakovaní. Potom môžete robiť zdvihy nôh zo zeme. Ľahnite si na bok, používajte podložku, aby ste si neublížili.
Zdvihnite nohu, kým nedosiahnete 60-stupňový uhol. Noha, na ktorej stojíte, by mala zostaňte v jednej rovine so zemou, zatiaľ čo druhá noha je na vysokej úrovni Pomaly choďte dole, vyhýbajte sa dotyku oboch nôh a neohýbajte koleno. Urobte 10 opakovaní, potom zmeňte polohu a urobte to isté s druhou nohou.
Aby ste dosiahli chudnutie a spevnili stehná, musíte byť vytrvalí, pretože je zbytočné sa zabiť na pár dní a potom to na týždne opustiť. Tiež nie je potrebné dodržiavať tieto cvičenia každý deň, postačí vám ich zaradiť do tréningovej rutiny cca 2-3x týždenne. Striedajte s kardio dňami, aby sa vaše telo premenilo.
Pamätajte, že okrem cvičenia a konkrétnej práce v danej oblasti je to veľmi dôležité prispôsobiť stravu, aby ste dosiahli optimálny výsledok. Vždy si vyberajte prírodné potraviny, najmä tie, ktoré vám pomôžu schudnúť zdravým spôsobom. Ovocie, zelenina, strukoviny a najmä bielkoviny nesmú vo vašom jedálničku chýbať na chudnutie a vytvarovanie stehien. Začnite hneď a čoskoro si vychutnáte výsledky.