V nedávnej dobe veľa ľudí zmenilo spôsob športovania, hľadajúci spôsob cvičenia doma. Posledné okolnosti si to vynútili, čo do istej miery obnovilo spôsob cvičenia bez nutnosti opustiť domov. Na akejkoľvek digitálnej platforme nájdete všetky druhy kurzov so sprievodcom pre nováčikov aj veteránov v tomto športe.
Ak však chcete cvičiť doma vlastným tempom, spôsobom, ktorý vám pomôže zlepšiť fyzickú kondíciu bez prílišných komplikácií, môžete postupovať podľa niektorého z nasledujúcich tipov. Pretože najdôležitejšie je začať, baviť sa procesom a zvyknúť si. Ak to môžete urobiť aj z pohodlia domova, už nikdy nenájdete výhovorky, prečo nešportovať.
Ako cvičiť doma
Ak ste nikdy necvičili, máte nadváhu alebo veľmi nízku fyzickú formu, je vhodné začať s malými krokmi. The cviky s nízkym dopadom sú v týchto prípadoch najviac odporúčané, pretože sú perfektné, aby ste sa vyhli zraneniam spôsobeným nedostatkom praxe. Môžete začať s ktorýmkoľvek z nasledujúcich cvičení, aj keď, ak máte možnosť, bude cvičenie doma veľmi užitočné, ak si vezmete materiál, napríklad rotoped alebo stepper.
drepy
Môžete začať s normálnym držaním tela, s rukami pri bokoch, oddeľujúcimi kolená v bokoch. Zostúp s rovným chrbtom vaše kolená by mali smerovať rovnakým smerom ako guličky vašich nôh. Vykonajte tri série, v ktorých bude každá musieť urobiť 10 drepov. Vyvarujte sa náhlych pohybov, pretože by ste nemali nútiť svoj postoj, aby nedošlo k zraneniu.
Abdominálne železo
To, čo sa javí ako jednoduché cvičenie, sa zmení na silný pohyb, ktorý vám umožní pracovať so všetkými hlavnými svalovými skupinami naraz. Ľahnite si na podložku, opierajte sa o špičky prstov na rukách a predlaktiach. Telo musíte držať vystreté, napnuté a udržiavať držanie tela po dobu žehličky. Nikdy ani minúta netrvala tak dlho.
Krok alebo krok
Na vykonanie tohto cviku budete musieť mať schodík, stupienok alebo nízku stoličku, ale s dobrou stabilitou. Cvičenie spočíva v položení jednej nohy na schod, zatiaľ čo druhé držíte na zemi. Energicky položte nohu na krok, uvedenie všetkej sily nohy a stiahnutie brucha. Budete musieť urobiť dve sady po 10 zdvihoch s každou nohou v každej zo sérií.
Tancovať
Tanec v ktorejkoľvek z jeho verzií je jedným z najlepších cvičení, ktoré môžete doma robiť. 30- alebo 40-minútové tanečné sedenie vám môže pomôcť spáliť kopu kalórií. Bez toho, aby ste zabudli na dobrú náladu, ktorá vás opúšťa, adrenalín a motivácia robiť čokoľvek iné. Ak si nie ste istí, čo tancovať, nájdite si doma tanečný, tanečný zumbu alebo kardio tutoriál bez výskoku.
jóga
Jóga je tiež jedným z najlepších cvikov, ktoré môžete cvičiť doma, pri sedeniach vedených profesionálmi a vlastným tempom. Okrem toho, že ti pomôže tónovať celé telo, s jogou sa môžete naučiť dýchať, ovládať úzkosť a na zlepšenie držania tela, okrem mnohých ďalších výhod.
Nájdite si motiváciu cvičiť doma
Cvičenie doma môže byť hračka, ak na to nájdete motiváciu. Majte jasno vo svojom cieli, či už ide o chudnutie, zlepšenie kondície alebo sa jednoducho cítite lepšie fyzicky i psychicky. Vyskúšajte nenúťte sa, alebo spočiatku príliš veľa nevyžadujte, alebo riskujete, že to pri prvej zmene vzdáte. Začnite pomaly, vyskúšajte rôzne postupy, až kým nenájdete ten, ktorý vám najlepšie vyhovuje.
Vďaka vytrvalosti, sile vôle a troške motivácie môžete športovať z pohodlia domova, bez toho, aby ste museli chodiť do športových centier a s výhodou, že nemusíte cestovať, keď nemáte veľa času. Ideálna možnosť, ako sa vyhnúť výhovorkám, Nemysli na to!