Dobrý črevný tranzit je nevyhnutný pre dobré zdravie. Pretože vylúčenie odpadu z tela je nevyhnutné aby všetko v našom vnútri správne fungovalo. Zápcha môže okrem iného spôsobiť rôzne poruchy, ako napríklad zápal žíl, známejší ako hemoroidy alebo análna trhlina. Preto je veľmi dôležité prirodzene uprednostňovať odpadové látky prostredníctvom výkalov.
Na zlepšenie črevného tranzitu je nevyhnutné dodržiavať pestrú, vyváženú a zdravú výživu. Vláknina je živina, ktorá najviac pomáha, ale nie je jedinou, pretože iné, ako napríklad fermentované potraviny, hydratácia alebo tuky, uprednostňujú tranzit. Ak chcete zistiť, ako zlepšiť črevný tranzit do evakuujte každý deň a tým zlepšite svoje zdravie, musíte tieto potraviny zaradiť do svojho jedálnička.
Ako zlepšiť črevný priechod
Okrem jedla hrá v tejto rovnici hlavnú úlohu hydratácia. Tráviaci systém má niekoľko funkcií a jednou z nich je tvorba stolice na odstránenie odpadu z tela. Keď sa tieto formy vytvoria, hrubé črevo odstráni vodu a tým stvrdne. Keď telo nie je dostatočne hydratované, stolica je príliš tvrdá a suchá a je ťažké ju prejsť.
Nedostatok hydratácie je jednou z hlavných príčin zápcha, preto je veľmi dôležité osvojiť si dobré návyky, aby ste predišli poruche črevného tranzitu. Keď sa to stane, stolica je bolestivá, môžu sa objaviť hemoroidy, análne trhliny a brušné ťažkosti typické pre zápchu. Pitie 2 litrov vody denne vám pomôže zlepšiť črevný tranzit, okrem toho, že zaradíte tieto potraviny do svojho jedálnička.
Ovocie
Ovocie je prírodný zdroj vlákniny, vitamínov a minerálov a ovocie je potravina, ktorá nemôže chýbať v žiadnej zdravej strave. Na zlepšenie prevádzky sú najlepšie kivi, slivky, pomaranče a jablká. Zvlášť kivi je veľmi odporúčanou potravinou pre ľudí, ktorí pravidelne trpia zápchou. Toto ovocie je bohaté na rozpustnú vlákninu a je tiež prírodným prebiotikom. Každé ráno si dajte 2 kivi na raňajky a budete mať pravidelnú premávku.
Zelené fazule
Zelenina a zelenina vo všeobecnosti sú nevyhnutné pre zdravú výživu, pretože sú to potraviny bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály, ktoré sú veľmi dôležité pre správne fungovanie ľudského tela. Ale ak existuje obzvlášť odporúčaná zelenina na zlepšenie prevádzky, sú to zelené fazuľky. Toto sú bohatý na rozpustnú vlákninu, čo znamená, že je potravou pre črevnú mikrobiotu.
Ovsené vločky
Celé zrná sú vo všeobecnosti nevyhnutné pre dobrú funkciu čriev, ale najmä ovos pre mnohé výhody. Valcovaný ovos je medzi nimi bohatý na rozpustnú vlákninu, čo znamená, že pôsobí ako prírodné prebiotikum. Môžete si vziať ovsené vločky na raňajky, s jogurtom alebo vo vašich obľúbených zeleninových krémoch.
Extra panenský olivový olej
Náš extra panenský olivový olej, známy ako tekuté zlato, je jednou z nutrične najrešpektovanejších potravín. Pre tráviaci systém je to nevyhnutné, pretože udržiava fekálne bolusové mazivo a to podporuje jeho vylúčenie cez konečník. Olej samozrejme treba brať studené do šalátov alebo na dochutenie zeleninyNa správne prepravu črevom stačí 4 až 6 polievkových lyžíc studeného extra panenského olivového oleja denne.
Ľanové a chia semená na zlepšenie črevného tranzitu
Sú považované za super potraviny pre ich mnoho prospešných vlastností pre zdravie. Medzi nimi je vlastnosť zlepšenia črevného tranzitu. Keď sú semená namočené, uvoľňujú rastlinnú látku nazývanú sliz. Táto látka je zodpovedná za čistenie čriev a podporuje pohyb čriev.
Okrem zaradenia týchto potravín do svojho jedálnička, ako aj ďalších veľmi zdravých a potrebných potravín, ako sú mliečne, živočíšne a rastlinné bielkoviny, strukoviny alebo tuky, by ste mali do svojej rutiny zaradiť každý deň aj malú fyzickú aktivitu. Cvičenie je nevyhnutné na podporu pohybu črevné. Stručne povedané, hydratácia, výživa a cvičenie sú kľúčom k dobrému črevnému zdraviu.