Brucho patrí medzi slabé stránky mužov aj žien. Aspoň čo sa týka odbúravania a hromadenia tuku. Ale napriek tomu, je to aj jedna z najvďačnejších oblastí, keďže keď pracujete špecifickým spôsobom, je možné stratiť brušný tuk. Kardio je na to najúčinnejší tréning a ak ho skombinujete aj s diétou, môžete zlepšiť vzhľad svojho brucha.
Vyvážená a zdravá strava, kde je množstvo prírodných potravín, ako je ovocie a zelenina, vysokokvalitné bielkoviny a zdravé tuky, je kľúčom k tejto výzve. Ak pridáte konkrétny tréning ako tieto kardio cvičenia, môžete stratiť brušný tuk. Prečo práve kardio? Pretože s kardiovaskulárnym cvičením sa úbytok tuku zrýchľuje.
Kardio na stratu brušného tuku
Kardiovaskulárne alebo aeróbne cvičenie, ako sa tiež nazýva, je cvičenie, ktoré zahŕňa aeróbne dýchanie. Pri tomto type tréningu sa posilňuje srdce a zlepšuje sa zdravie pľúc, navyše je to najlepší spôsob spaľovania tukov. Preto okrem toho, že ide o ideálne cvičenie pre tých, ktorí chcú schudnúť, kardio je cvičenie vhodné pre každého. Pretože s kardiom sa znižuje pravdepodobnosť, že budete okrem iného trpieť srdcovými chorobami alebo cukrovkou.
S kardio tréningom môžete schudnúť všeobecným spôsobom. Ak to skombinujete aj so silovými cvičeniami, úbytok tuku bude väčší a efektívnejší. Preto sa neodporúča vykonávať len jeden druh cvičenia, ale v tréningoch sa striedať, aby boli ucelenejšie. V tomto prípade, ak to, čo hľadáte, je strata brušného tukuToto sú kardio cvičenia, ktoré vám k jeho dosiahnutiu najviac pomôžu.
veslovanie
Najsilnejšie cvičenie na spaľovanie tukov, aké si viete predstaviť, je veslovanie. Super kompletné cvičenie, s ktorým môžete spáliť veľa kalórií, zatiaľ čo tónujete svaly a posilňujete svoju vytrvalosť. Okrem toho je veslovanie cvičenie s nízkym dopadom odporúčané všetkým ľuďom. Počas všetkých veslovacích tréningov je jednou z oblastí tela, ktorá najviac pracuje, brucho.
Preto počas vašich kardio cvičení s veslovaním odstránite brušný tuk. Ale nielen to, pretože budete precvičovať aj samotné brušné svaly, nohy a ruky. Cvičenie také úplné, že stojí za zváženie mať doma veslovací trenažér.
Po schodoch hore a dole
Neviete si predstaviť, aké množstvo brušného tuku dokážete spáliť len tým, že vyjdete z výťahu. Chodenie po schodoch je veľmi silné kardio cvičenie, s ktorým môžete schudnúť veľmi efektívne a rýchlo. Môžete tiež urobte krok a cvičte doma každý deň, bez toho, aby ste museli použiť schodisko budovy alebo čakať na príležitosť na ulici. Choďte na krok 10 minút denne, držte krok a rýchlo schudnite brušný tuk.
Bicykel
Ďalším z najúčinnejších kardio cvičení na chudnutie brušného tuku je bicyklovanie. Niečo ideálne, keďže so stacionárnym bicyklom môžete športovať vonku alebo doma. Efektivita je rovnaká a v každom prípade ide o veľmi kompletné cvičenie, ktoré vám umožní dostať sa do formy. Pretože cvičíte nielen brucho, s bicyklom pracujete aj so zvyškom tela.
Pomocou týchto troch kardio cvičení sa vám podarí stratiť brušný tuk a konečne dosiahnuť štylizovanejšie a harmonickejšie telo. Pamätajte na dôležitosť kombinácie aeróbneho cvičenia so silovým cvičením, pretože to zlepšuje výkon a rýchlejšie spaľuje tuk. Dodržujte nízkokalorickú diétuJedzte vysokokvalitné potraviny bohaté na bielkoviny a vlákninu na zlepšenie pohybu čriev. Kombináciou diéty a cvičenia sa už čoskoro budete môcť pochváliť infarktovým bruchom.