Tehotenstvo nie je synonymom choroby, ak tehotenstvo prebieha normálne. Vo väčšine prípadov môže a mal by byť zachovaný normálny život pri súčasnom vykonávaní každodenných činností, ako je šport. Zostať aktívny počas tohto obdobia je nevyhnutné, pretože šport vám pomôže udržať si zdravú váhu.
Na druhej strane vám primeraná fyzická aktivita pomôže pripraviť telo na pôrod. Bez toho, aby ste zabudli, ako veľmi vám vaša postava poďakuje, keď je čas popôrodné zotavenie, Myslím vhodný šport s nízkym dopadom a odporúčaný šport počas tehotenstva je to niečo, čo špecialisti odporúčajú vo väčšine prípadov.
Odporúča sa však, aby ste sa pred cvičením poradili so svojou pôrodnou asistentkou alebo s lekárom, ktorý kontroluje vaše tehotenstvo. Existuje niekoľko konkrétnych prípadov, rizikové tehotenstvo, predchádzajúci potrat alebo predchádzajúce patológie, pri ktorých môže byť šport kontraindikovaný. V každom prípade a ak to odporučí váš lekár, ide o najodporúčanejšie športy v tehotenstve.
Šport a tehotenstvo, najviac odporúčané
Ak ste sa poradili so svojím lekárom a ten vám dal predpoklady, je pravdepodobné, že teraz máte pochybnosti o športe, ktorý sa dá praktizovať počas tehotenstva. Toto sú cvičenia, ktoré odborníci odporúčajú pre tehotné ženy. Všeobecne povedané ide o športy, ktoré obsahujú aeróbnu časť. V ktorom, precvičujú sa veľké svalové skupiny. Teda nohy, ramená, ruky, hrudník a chrbát a brucho.
V prípade žien, ktoré pravidelne športovali pred tehotenstvom, sa odporúča pokračovať v športe, aby sa vylúčili tie, ktoré sa považujú za veľmi náročné. Naopak, tehotné ženy, ktoré zvyčajne nešportujú, by sa mali vyhnúť hrubým cvikom. Rovnako ako tí, ktorí nie sú známi a pre ktorých to nie je pripravené. Chcete vedieť, ktoré športy sa v tehotenstve odporúčajú najviac?
Kráčajte svižne
Perfektný šport pre všetky tehotné ženy, pretože sa dá prispôsobiť individuálnym potrebám každého konkrétneho prípadu. Ale keď hovoríme o svižnej chôdzi, je potrebné si uvedomiť, že nejde o prechádzky pri nakupovaní v okne. Aby sa šport mohol považovať za taký, musí sa vykonávať vo vhodnej oblasti, v neustálom tempe a na stanovený čas. V takom prípade najmenej 30 minút každý deň.
Čím skôr začnete pravidelne kráčať s rýchlou chôdzou, tým fyzickejšie budete pripravení na všetky zmeny, ktoré prídu. Používajte vhodné oblečenie a obuv, hľadajte oblasť vonku a najlepšie na rovnom teréne. Najmä s postupujúcim tehotenstvom sa stráca ťažisko a môžete stratiť rovnováhu.
plávanie
Plávanie je jedným z najkompletnejších športov a najviac odporúčané špecialistami pre ženy počas tehotenstva. Jednou z jeho hlavných výhod je, že vám to umožňuje hýbať celým telom bez použitia sily na kĺby. Ak nie ste zvyknutí na plávanie, môžete sa pozrieť do kurzov pôrodnej asistencie. Tieto kurzy sú určené pre tehotné ženy a sú ideálne na to, aby ste v nich pokračovali, až keď máte svoje dieťa.
Jóga a Pilates, perfektný šport v tehotenstve
Tieto športy s nízkym dopadom sa počas tehotenstva veľmi odporúčajú. Naučíte sa lepšie dýchať, čo vám pomôže kontrolovať túto podstatnú časť práce. Na druhej strane v joge polohy, ktorými zlepšujete pružnosť svojho tela, ktoré vám nepochybne prospejú v čase dodania a pri následnom zotavení. Jóga aj Pilates by sa samozrejme mali robiť pod dohľadom odborníka.
Okrem fyzického vylepšenia tela vám pravidelné športovanie zabráni príliš pribrať počas tehotenstva. Na druhej strane, vám pomôže cítiť sa lepšie a energickejšieaj keď je tehotenstvo veľmi pokročilé. Budete sa dokonca môcť stretnúť s inými tehotnými ženami, s ktorými môžete zdieľať pochybnosti, obavy alebo veľmi časté emócie v tomto stave.