Takže potom nehovoríte, že nemôžete trénovať doma bez vybavenia! Pretože vždy potrebujete trochu predstavivosti a v tomto prípade ani to nie. The školenie o fľaši s vodou Je to všetko ten najzákladnejší fakt, ale zanecháva to aj skvelé výsledky, takže dnes uvidíme, ako to môžeme dosiahnuť.
Samozrejme, v prvom rade musíte vedieť, že je lepšie začať s nízkou hmotnosťou, ak na to nie ste zvyknutí. Musíme to vždy progresívne zvyšovať. Takže s tým, čo bolo povedané, môžete získajte pár fliaš potrebného množstva a uvedú vás do situácie, pretože sme začali.
Tréning fľaše s vodou: Otvory horizontálneho typu
Na začiatok je potrebné povedať, že keď hovoríme o horizontálnych otvoroch, musíme to spomenúť budeme pracovať nielen pažami, ale aj hrudníkom, ako aj chrbtom a ramenami. Podľa toho, čo vidíme, urobíme pre hornú časť tela skutočne kompletnú prácu. Pretože aj v menšej miere si to veľa všimneme. Preto nie je nič iné ako začať fľašou v každej ruke a horizontálne otvárať ruky, ale lakte môžete nechať mierne pokrčené. Čo to robí je, že musíte vykonávať pomerne pomalé cvičenie, aby ste ho mohli dobre sústrediť a lepšie s ním pracovať.
Bicep Curl
Je to ďalšie z najzákladnejších cvičení a samozrejme najznámejšie. Nemôže chýbať v žiadnej cvičebnej rutine, ktorá stojí za to, a teda aj v tréningu s fľašami s vodou. V tomto prípade budeme pracovať od bicepsu brachii po deltoid a extenzory zápästia a tiež flexory. Všetci vás chcú podporovať vo vašom obľúbenom cvičení. Aby ste to dosiahli, začnite zo stojacej polohy s rukami natiahnutými nadol. Áno, v každom z nich budeme mať stále fľaše vody. Spočíva teda v ich privedení k hrudníku ohnutím paží. Môžete vykonať približne tri sady približne 20 opakovaní. Samozrejme môžete urobiť variáciu a namiesto toho, aby ste s fľašami zostali na úrovni hrudníka, zdvihnite ruky nad hlavu.
Ako robiť drepy s fľašami s vodou
Ak máte päťlitrový džbán, môžete cvičenie vykonávať úplnejšie. Pretože budete ju musieť iba objať a ísť dole, aby ste vykonali drep ako taký. Budete to robiť pomaly a pre lepšiu rovnováhu tela je vždy vhodnejšie, ak ho budete nosiť prilepený k stene. Pretože ak máte z vody veľkú váhu, môže sa stať, že urobíme mierne zmeny alebo náhle pohyby, ktoré môžu ovplyvniť zdravie. Pokiaľ ide o zostup, pokúste sa pár sekúnd vydržať, kým pôjdete hore, a cvičenie zopakujte znova.
Kliky a veslovanie
Pokiaľ ide o rôzne cvičenia, nemôžeme zabudnúť na takúto myšlienku. Pretože zatiaľ čo kliky sú v každej rutine nevyhnutné, stojí za to, teraz s fľašami s vodou nezostane pozadu. Ľahli sme si teda tvárou nadol na podlahu. Pri vykonávaní tohto cvičenia ho môžete vykonávať rôznymi spôsobmi. To je najskôr môžete urobiť kliku a potom si dať fľašu vody a vezmi to späť, urobiť to isté s druhým. Keď vymieňame fľašu, musíte udržiavať rovnováhu a nie príliš skláňať telo ani ho klenúť.
Twist drtí
Nie je to zložité cvičenie, ale je to jedno z tých, ktoré najviac ťahá v centrálnej časti nášho tela. Ak sme si teda mysleli, že to nestačí, skomplikujeme si to fľašami s vodou. Sadneme si, pokrčíme nohy a mierne ich zdvihneme. Teraz vezmeme fľašu alebo fľaše a otočíme telo na jednu a druhú stranu. Ako keby sme chceli spomenutú fľašu umiestniť na obe strany. Ľahké nie?