Robíte drepy s činkou? Ak ste sa ešte nerozhodli pre takýto nápad, stále ste načas, pretože nepochybne dosiahnete vynikajúce výsledky. Vieme, že drepy sú vždy súčasťou každého tréningu, ktorý stojí za jeho soľ, okrem toho, že sú také rozmanité, nikdy sa ich nebudeme unavovať.
Preto nám dnes zostávajú tí, ktorí používajú bar, a preto nám tiež ponúkajú nekonečné výhody, ktoré by ste mali vedieť. Najprv objavíte ktoré sú oblasti, ktorým sa toto cvičenie najviac venuje a ako by ste ich mali robiť správne. Začali sme!
Čo fungujú drepy s činkou
Najskôr, keď dôjde na to, aby ste si museli čupnúť, čo budeme pracovať od jednej minúty, sú to kvadricepsy. Aj keď je pravda, že dolná časť tela je jedným z protagonistov všeobecne. Napriek tomu je pravda, že veľa ľudí verí, že je to iba cvik na nohy a nie. Už vidíme, že okrem tejto oblasti sú veľmi zapojené aj driek a chrbát. Týmto spôsobom musíme mať vždy dobrú popravu, aby sme si mohli vychutnať správne cvičenie. Preto môžeme dodať, že ako sekundárne sa to týka aj zadných svalov stehien alebo únoscov a brucha.
Základné chyby, ktoré musíme napraviť
Jednou z chýb, ktorej sa musíme pri vykonávaní drepov vždy vyhnúť, je posunutie kufra dopredu. Niekedy kvôli barle spôsobujeme, že sa ramená pohybujú viac dopredu, čo by znamenalo, že chrbát nie je v najlepšej polohe. Musíme teda ísť dole rovným chrbtom bez toho, aby sme ho museli klenúť. Samozrejme, keď idete dole, kolená nepresahujú končeky chodidiel. Rovnako by ste nemali dávať kolená dohromady, keď idete dole, a ešte menej, keď idete hore. Pretože je to ďalšia z najčastejších chýb a ktorej sa musíme za každú cenu vyvarovať, aby sme správne využívali náš tréning a aby naše telo bolo vždy opatrné.
Dôležitá je tiež otázka samotného zjazdu. Niektorí ľudia nejdú dostatočne nízko a iní príliš nízko. Takže vždy musíte udržiavať vyváženú techniku. Aktivácia svalov môže byť pri tomto zákroku ovplyvnená, takže ak ste začiatočníci, je vždy lepšie neniesť príliš veľkú váhu. Pri znižovaní stehien musia byť rovnobežné so zemou. Týmto spôsobom viete, že glutes už začína robiť svoju prácu, pričom nezabúda na kvadriceps a ďalšie.
Aká je najlepšia technika drepu s činkou
Potom, čo sme videli chyby, je nám jasné, že musíme staviť na správne pohyby a zanechávať za sebou všetky možné pochybnosti. Z tohto dôvodu, aby bola vykonaná dobrá technika, spája dohromady rôzne kroky, ktoré sú v každom prípade jednoduché, ale skutočne užitočné v plnom rozsahu:
- Postavíme sa, držíme lištu pevne oboma rukami. Musí byť vyvážená aj jeho váha, aby sme sa mohli správne pohybovať.
- Kolená aj chodidlá sa neotvárajú príliš, ale v pohodlnej polohe a prírodné, vyhýbanie sa napätiu v oboch oblastiach.
- Pôjdete dolu tým, že budete mať chrbát vystretý, bez toho, aby ste sa plecami prehnali dopredu.
- Pamätajte, že kolená by sa nemali dotýkať alebo sa ani len priblížiť. Musíme teda urobiť pohyb nahor a nadol. Aby sa zabránilo vynútenému pohybu nielen kolien, ale aj členkov, ktoré by nemali byť kedykoľvek ohnuté.
Teraz viete niečo viac, jedno z hlavných cvičení, ktoré môžete jednoduchým spôsobom uviesť do praxe. Vždy si ho prispôsobujte svojim potrebám.