Veľa sa hovorí o panvovom dne, pokiaľ ide o ženy, ktoré sú matkami, ale málo sa hovorí o tom, aké dôležité je posilniť túto časť tela. Všetky ženy bez výnimky by mali pracovať na svojom panvovom dne, aj keď nie sú tehotné. Pretože svaly v tejto oblasti časom oslabujú a je to hlavná príčina problémov, ako je únik moču.
Panvové dno je súbor svalov a väzov nachádza sa v dolnej časti brušnej dutiny. Majú veľmi dôležitú funkciu, pretože sú zodpovedné za podporu panvových orgánov, ako sú močový mechúr a močová trubica, vagína, maternica a konečník. Aby tieto orgány správne fungovali, musia byť udržiavané v správnej polohe, a preto sú to svaly panvového dna.
Keď je panvové dno oslabené, niečo, čo sa stane z rôznych dôvodov, rozbehne sa riziko utrpenia, okrem iného, úniku moču, sexuálnej dysfunkcie, prolapsu alebo bolesť krížov. Je teda veľmi dôležité starať sa, chrániť a posilňovať panvové dno, aby sa tak nestalo.
Ako zistím, či mám oslabené panvové dno?
Ak máte oslabené panvové svaly a väzy, môžete trpieť rôznymi príznakmi, ako je inkontinencia moču. Je to niečo veľmi charakteristické a ľahko postrehnuteľné nemôžete kontrolovať únik močuAj pri kašľaní, skákaní alebo smiechu môžete mať mierny únik, ktorý je jasným znakom oslabeného panvového dna.
Ďalšími príznakmi, s ktorými môžete rozpoznať problémy s panvovým dnom, sú bolesť pri sexe, bolesť v krížoch a dokonca prolaps, čo je posun orgánov, ktoré svaly podporujú, napríklad konečníka. Tieto príznaky sú najzávažnejšie, preto by ste nemali nechať plynúť čas a pri najmenšom príznaku sa poraďte so svojim lekárom, aby zhodnotil stav vášho panvového dna.
Ako posilniť panvové dno
Na posilnenie panvového dna je možné použiť niekoľko typov terapií. Prvá možnosť, ak trpíte vážnym problémom, je absolvovať v tejto záležitosti špecializovanú fyzioterapiu. V opačnom prípade by ste pri pokuse o vyriešenie problému mohli utrpieť ďalšie škody. V najľahších prípadoch a dokonca ako preventívne opatrenie existujú alternatívy, ako sú nasledujúce.
- Cvičenie s Kegelom: Tieto druhy cvikov sú navrhnuté tak, aby pracovali so svalmi panvového dna tak, aby boli posilnené tak, ako sa cvičia ostatné druhy svalov v tele. Na Kegelove cvičenia Môžu sa použiť nástroje ako čínske loptičky alebo cvičenec Kegel. Vďaka týmto cvičeniam môžete posilniť svaly a zlepšiť funkciu panvového dna.
- Jóga: niektoré jogové pózy alebo ásany sú na prácu panvového dna perfektné. Poraďte sa so špecialistom a nájdite najlepšie cvičenia pre váš konkrétny prípad. Od práce panvového dna ak nie je poškodený, môže to byť kontraproduktívne.
- Cvičenie s malým nárazom: každý, kto neznamená náraz do tela, ktorý nezahŕňa skoky alebo náhle pohyby. Najlepšie športy pre ženy v tomto prípade sú plávanie, bicyklovanie, chôdza alebo jazda na eliptickom trenažéri.
Je tiež veľmi dôležité zvážiť niektoré preventívne opatrenia. Ako si udržať dobrú telesnú hmotnosť, pravidelne cvičiť, mať dobré toaletné návyky, jesť stravu bohatú na vlákninu aby ste mali správny črevný tranzit, držte dobré držanie tela, najmä pri sedení, a robte činnosti s malým nárazom.
Existujú rizikové faktory, ktoré môžu oslabiť panvové dnoako prirodzený pôrod, tehotenstvo, obezita, športovanie s vysokým nárazom, chronická zápcha, ochorenia dýchacích ciest alebo chirurgický zákrok alebo gynekologické ošetrenie. Prevencia je najlepším nástrojom proti problému, ktorý môže spôsobiť vážne každodenné poruchy. Poraďte sa so svojím lekárom a nájdite najlepšiu alternatívu na odstránenie tohto problému skôr, ako sa stane vážnejším.