ළදරුවන්ගේ ආහාර සඳහා යකඩ පොහොසත් ආහාර

යකඩ පොහොසත් ආහාර

වර්ධනයට මෙන්ම සාමාන්‍ය සෞඛ්‍යයට ද මූලික කාර්යභාරයක් ඉටු කරන යකඩ තරම් වැදගත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ දරුවාගේ ආහාර වේලෙහි නොතිබිය නොහැක. ජීවිතයේ මුල් මාසවලදී, දරුවාට අවශ්‍ය යකඩ සහ අනෙකුත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ කිරි මගින් ලබා ගනීඑමනිසා, ගර්භණී සමයේදී සහ මව්කිරි දීමේදී මව ඉතා විවිධාකාර හා සමබර ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම අත්යවශ්ය වේ.

නමුත් අනුපූරක ආහාර ලබා දීමෙන් පසු, දරුවා ඝන ආහාර සොයා ගන්නා විට, එම විනෝදාත්මක අවධිය, දරුවාට අවශ්ය පෝෂණ අවශ්යතා සපුරාලන බවට වග බලා ගැනීම අත්යවශ්ය වේ. ඒ අය අතරින්, අනෙකුත් ගැටළු අතර රක්තහීනතාවය වළක්වා ගැනීම සඳහා යකඩවල දායකත්වය ඉතා වැදගත් වේ, ජීවිතයේ මුල් මාසවලදී මොළයේ වර්ධනයේ බරපතල අක්රමිකතා ඇති කළ හැකි ආබාධයකි.

අනුපූරක ආහාර සඳහා ඇතුළත් කිරීමට යකඩ පොහොසත් ආහාර

දරුවාගේ ආහාර වේල සඳහා යකඩ අඩංගු වඩාත්ම නිර්දේශිත ආහාර දෙස බැලීමට පෙර, පළමු වසර තුළ ප්රධාන ආහාරය බව මතක තබා ගත යුතුය. මව්කිරි දීම. එමනිසා, ඔබ ආහාරවල අනුපාතය, ඔබේ දරුවා ගන්නා ආහාර ප්‍රමාණය හෝ ඔහු නිෂ්පාදනයකට වැඩි හෝ අඩු ප්‍රිය කරයිද යන්න පිළිබඳව ඔබ උමතු නොවිය යුතුය. ඒක ටිකෙන් ටික විසඳේවි, මොකද ඝන ආහාර සොයා ගැනීම ක්‍රමානුකූල ක්‍රියාවලියකි සහ එම පළමු වසර තුළ පෝෂණ දායකත්වය කිරිවලින් ආවරණය කෙරේ.

කෙසේ වෙතත්, ඔබේ දරුවා සියලු වර්ගවල ආහාර අනුභව කිරීමට පුරුදු වන තරමට, ඔබේ දරුවාට විවිධාකාර සහ සමබර ආහාර වේලක් ලබා දීම ඔබට පහසු වනු ඇත. බොහෝ දරුවන්ට ආහාර ගැටලුවක් බව සැලකිල්ලට ගනිමින්, ඔවුන් කිසිදු ආහාරයකට විරුද්ධ නොවී සිටීම පරම ජයග්‍රහණයකි. ඔහු ළදරුවෙකු ලෙස සියලු ආහාර පිළිගතහොත් එය සහතික සාර්ථකත්වයක් වේද? නැත, මේ ජීවිතයේ කිසිවක් නිශ්චිත නැත, නමුත් තිබේ ඔබේ දරුවා ආහාර කිහිපයක් ප්‍රතික්ෂේප කිරීමට වැඩි ඉඩක් ඇත.

මාස 6 කින් පමණ ආරම්භ වන මෙම ආහාර වේලෙහි, ආහාර ටිකෙන් ටික හඳුන්වා දෙනු ලැබේ. පළමුව පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි පලතුරු සහ එළවළු, ධාන්ය වර්ග සහ අනෙකුත් ආහාර ක්රම ක්රමයෙන් පෙනෙනු ඇත. එකම ප්‍රමාණයෙන් නොවුණත් ඒ හැම එකකම යකඩ තියෙනවා. දරුවාගේ ආහාර වේලෙහි යකඩ සැපයුම වැඩි දියුණු කිරීම සහ රක්තහීනතාවයේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා, ඔබ මෙම යකඩ පොහොසත් ආහාර ඇතුළත් කළ යුතුය.

හේමේ යකඩ බහුල ආහාර

යකඩ යනු බොහෝ ආහාර වල ඇති ඛනිජයකි, එය එකම ප්‍රමාණයකට නොතිබුණද, එය ශරීරයට එකම ආකාරයකින් අවශෝෂණය නොවේ. යකඩ වෙනස් කිරීම ඉතා වැදගත් වේ එවිට දරුවාගේ ආහාර වේල සමබර වන අතර මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථය ඔහුගේ පරිභෝජනය ප්‍රමාණවත් වේ. එක් අතකින් අපි යකඩ ඌනතාවය රක්තහීනතාවය වළක්වයි, heme යකඩ ඇත.

මෙම වර්ගයේ යකඩ සත්ව සම්භවයක් ඇති ආහාර වල දක්නට ලැබේ., විශේෂයෙන් රතු මස් සහ අවයව මස් වල. ඉහළම හීම් යකඩ අඩංගු ආහාර වන්නේ අක්මාව, වකුගඩු, රුධිරය, හෘදය හෝ පැණිරස පාන් ය. කෙසේ වෙතත්, ඒවා ළදරුවන්ගේ ආහාර සඳහා සුදුසු ආහාර නොවේ. මේ හේතුව නිසා කුඩා ප්‍රමාණවලින් රතු මස් වැනි වෙනත් ආහාර සමඟ ආරම්භ කිරීම සහ හීමම් නොවන යකඩ සමඟ අතිරේකව ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.

heme නොවන යකඩ

මෙම නඩුවේ ලෝපස් ශාක පදනම් වූ ආහාර වලින් පැමිණේ, එබැවින් යකඩ සාන්ද්‍රණය අඩු වන අතර ශරීරයට එය හොඳින් උකහා ගැනීම සඳහා විටමින් සී බහුල ආහාර සමඟ අතිරේකව ගැනීම අවශ්‍ය වේ. යකඩ බහුල එළවළු අතර අපට නිවිති, බ්‍රොකොලි, චාර්ඩ් සහ වෙනත් එළවළු සම්භවයක් ඇති ආහාර තිබේ. පරිප්පු හෝ ධාන්ය වර්ග.

නිවැරදි යකඩ මට්ටම පවත්වා ගැනීම සඳහා සමබර ආහාර වේලක්

ළදරුවා ප්‍රශස්ත ලෙස වර්ධනය වීමට සහ වර්ධනය වීමට නම්, ඔහුගේ ආහාර වේල විවිධාකාර හා සමබර වීම අත්‍යවශ්‍ය වේ, මන්ද එබැවින් ඔබේ ශරීරයට අවශ්‍ය සියලුම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ඔබට ලැබේ. අප දැනටමත් දැක ඇති පරිදි යකඩ, කැල්සියම්, විටමින් හෝ ප්‍රෝටීන වැනි අනෙකුත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ද අත්‍යවශ්‍ය වේ. මේ හේතුව නිසා, ඝන ආහාර හඳුන්වාදීම ආරම්භ වූ පසු, දරුවාගේ ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම විවිධාකාර, සමබර සහ සෞඛ්ය සම්පන්න වන පරිදි සියලු වර්ගවල ආහාර සොයා ගැනීමට දරුවාට උපකාර කිරීම වඩාත් සුදුසුය.


ලිපියේ අන්තර්ගතය අපගේ මූලධර්මවලට අනුකූල වේ කතුවැකි ආචාර ධර්ම. දෝෂයක් වාර්තා කිරීමට ක්ලික් කරන්න මෙන්න.

අදහස් පළ කිරීමට ප්රථම වන්න

ඔබේ අදහස තබන්න

ඔබේ ඊ-මේල් ලිපිනය පළ කරනු නොලැබේ.

*

*

  1. දත්ත සඳහා වගකිව යුතු: මිගෙල් ඇන්ජල් ගැටන්
  2. දත්තවල අරමුණ: SPAM පාලනය කිරීම, අදහස් කළමනාකරණය.
  3. නීත්‍යානුකූලභාවය: ඔබේ කැමැත්ත
  4. දත්ත සන්නිවේදනය: නෛතික බැඳීමකින් හැර දත්ත තෙවන පාර්ශවයකට සන්නිවේදනය නොකෙරේ.
  5. දත්ත ගබඩා කිරීම: ඔක්සෙන්ටස් නෙට්වර්ක්ස් (EU) විසින් සත්කාරකත්වය දක්වන දත්ත සමුදාය
  6. අයිතිවාසිකම්: ඕනෑම වේලාවක ඔබට ඔබේ තොරතුරු සීමා කිරීමට, නැවත ලබා ගැනීමට සහ මකා දැමීමට හැකිය.

bool (ඇත්ත)