සීනි ඇබ්බැහි වීම අවසන් කිරීමට උපදෙස්

සීනි වලට ඇබ්බැහි වීම

සීනි වලට ඇබ්බැහි වීම වැඩිහිටියන් හා ළමුන් යන බොහෝ දෙනා මුහුණ දෙන සැබෑ ගැටලුවකි. ඔබට සිතාගත නොහැකි තරමට එය බරපතල සෞඛ්‍ය අවදානමක් ඇති කරයි. සීනි අධික ලෙස පරිභෝජනය කරන්න එය තරබාරුකමට ප්‍රධාන හේතුවකි. නමුත් එය පිළිකා, දියවැඩියාව සහ හෘදයාබාධ වැනි බරපතල රෝග වලටද සම්බන්ධ වේ.

ආහාර වලින් සීනි සම්පූර්ණයෙන් ඉවත් කිරීම ප්‍රායෝගිකව කළ නොහැක්කකි, මන්ද එය බොහෝ ආහාර වල ස්වභාවිකව පවතින ද්‍රව්‍යයකි. කෙසේවෙතත්, පළතුරු සීනි වලට කිසිදු සම්බන්ධයක් නැත, උදාහරණයක් ලෙස, පිරිපහදු කළ සීනි සමඟ නිෂ්පාදිත සැකසූ නිෂ්පාදන බොහොමයක් ඒවායේ අඩංගු වේ. අවසාන අවස්ථාවේ දී, පෝෂණ ගුණයක් නොමැති ද්‍රව්‍යයක් අපගේ ශරීරයට අවශ්‍ය නොවේ.

සීනි වලට ඇබ්බැහි වීම අවසන් කිරීම සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුදු

සීනි වලට ඇබ්බැහි වීම අවසන් කිරීම පහසු නැත, නමුත් සුළු අධිෂ් ower ානයකින් හා ආහාරමය වෙනස්කම් කිහිපයක් ඇතුළත් කිරීමෙන් එය කළ හැකිය. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර පුරුදු ඔබට වඩා හොඳ සෞඛ්‍යයක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත, මන්ද ඔබ රෝග වලට වඩා ප්‍රතිරෝධී වනු ඇත. එබැවින්, අතපසු නොකරන්න ඔබේ සීනි ප්‍රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීමට පහත උපදෙස්.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න සීනි ආදේශක

දිනය ක්රීම්

සීනි සහිත කෝපි කෝප්පයක සිට ස්වාභාවික එකක් වෙත යාම පහසු නොවන අතර ඔබ උත්සාහ කළහොත් ඔබ ඉක්මනින් ඉවත්ව යනු ඇත. සාමාන්‍යයෙන් ගෙදර හැදූ කේක්, යෝගට් හෝ ඉන්ෆියුෂන් වැනි සීනි සමඟ ගන්නා වෙනත් නිෂ්පාදන සඳහාද මෙය සිදු වේ. වාසිය නම් වෙනස් ය රසකාරක විකල්ප එය ඔබට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආකාරයකින් පැණිරස කළ හැකිය.

  • එරිත්රිටෝල්: එය ඉරිඟු හෝ හතු වැනි විවිධ ආහාර වලින් ලබා ගනී, යන්තම් කැලරි ඇත එය දත් සඳහා භයානක නොවේ.
  • දිනයන්: ගෙදර හැදූ රසකැවිලි පිළියෙළ කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය නම් ඩේට් පේස්ට් හොඳම විකල්පය වේ. මන්ද ඉතා සුළු ප්‍රමාණයකින් ඔබට මිහිරි බවක් ලැබෙනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, දින තිබේ සීනි ගොඩක් සහ කැලරි ගොඩක්, එබැවින් ඔබ ඒවා මධ්‍යස්ථව පරිභෝජනය කළ යුතුය.
  • ස්ටේවියා: මෙම සීනි ආදේශකය කැලරි රහිතයි, දත් වලට හානි නොකරන අතර ග්ලූකෝස් මට්ටම වෙනස් නොකරයි රුධිරයේ. එබැවින් දියවැඩියාව වැනි රෝගවලින් පෙළෙන අයට පවා එය කදිම විකල්පයකි.

ස්වාභාවික ආහාර තෝරන්න

ටින් කළ හා සැකසූ නිෂ්පාදනවලින් අතිමහත් බහුතරයක් ඒවායේ සංරචක අතර සීනි විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. එබැවින් සෑම විටම හොඳම විකල්පය වන්නේ ආහාර වඩාත් ස්වාභාවික ආකෘතියෙන් තෝරා ගැනීමයි. පෙර පිසූ ආහාර, ශීත කළ ආහාර, ටින් කළ භාණ්ඩ වලින් වළකින්න කෑම ගන්න. නිවසේදී ආහාර පිළියෙළ කිරීමෙන් සීනි වැනි භයානක ද්‍රව්‍ය ගැනීමෙන් තොරව ඔබ පරිභෝජනය කරන අමුද්‍රව්‍ය පාලනය කිරීමට ඔබට හැකි වේ.

සීනි බීම ඉවත් කරන්න

සීනි වලට ඇබ්බැහි වූවන් තුළ සිසිල් බීම, ඇසුරුම් කළ යුෂ හෝ පැණිරස කෝපි වැනි සීනි බීම ප්‍රධාන පිරිපහදු කළ සීනි වේ. ඕනෑම අවස්ථාවක හොඳම විකල්පය ජලය වන අතර එය සීනි නොමැතිකම පිළිබඳ ඔබේ කනස්සල්ලෙන් මිදීමට උපකාරී වේ නම් රසකාරක පරිභෝජනය කළ හැකිය. ශීත කළ පලතුරු හෝ රසකාරක ස්වල්පයක් එක් කරන්න, එබැවින් වෙනස එතරම් හදිසියේ සිදු නොවේ.

ආතතිය පාලනය කරන්න

යෝග සහ භාවනා

සමහර විට ශරීරය තමාගේම ප්‍රධාන සතුරා වේ. කෝටිසෝල්, කුමක්ද ආතති හෝමෝනය, කුසගින්න ඇති කරයි සහ මේද ගබඩා කිරීමට දායක වේ. ඔබට ආතතියක් දැනෙන විට, මට්ටම් අඩු කිරීම සහ කෝටිසෝල් නිෂ්පාදනය වළක්වා ගැනීම සඳහා හුස්ම ගැනීම වැනි විකල්ප සොයා බැලිය යුතුය.

ඔබේ ගැටලුව ගැන සැලකිලිමත් වන්න එවිට ඔබට එයට එරෙහිව සටන් කළ හැකිය

එම ඇබ්බැහිවීම ඇති කරන ද්‍රව්‍ය වර්ගය කුමක් වුවත්, ඇබ්බැහි වීම හඳුනා ගැනීම පහසු නැත. නමුත් එය එසේ නොවේ නම් එයට එරෙහිව සටන් කිරීමට ක්‍රමයක් නොමැත සැබෑ ගැටලුවක් ඇතැයි උපකල්පනය කිරීම. සීනි නැවැත්වීමේ සිතුවිල්ල ඔබව කනස්සල්ලට පත් කරන්නේ නම්, ඔබ බොහෝ විට ඇබ්බැහි වී ඇති අතර, මෙම ගැටලුව පිළිබඳව නොදන්නා බොහෝ දෙනෙක් සිටිති.

සීනි නතර කිරීම හෝ එහි පරිභෝජනය අඩු කිරීම කෙටිකාලීන හා දිගු කාලීනව සෞඛ්‍යයට අදාළ කාරණයකි. මේවා සමඟ කුඩා වෙනස්කම් සහ ඔබගේ සියලු අධිෂ් ower ාන ශක්තිය, ඔබට මෙම පරායත්තතාවයෙන් මිදිය හැකිය.


ලිපියේ අන්තර්ගතය අපගේ මූලධර්මවලට අනුකූල වේ කතුවැකි ආචාර ධර්ම. දෝෂයක් වාර්තා කිරීමට ක්ලික් කරන්න මෙන්න.

අදහස් පළ කිරීමට ප්රථම වන්න

ඔබේ අදහස තබන්න

ඔබේ ඊ-මේල් ලිපිනය පළ කරනු නොලැබේ. අවශ්ය ක්ෂේත්ර දක්වා ඇති ලකුණ *

*

*

  1. දත්ත සඳහා වගකිව යුතු: මිගෙල් ඇන්ජල් ගැටන්
  2. දත්තවල අරමුණ: SPAM පාලනය කිරීම, අදහස් කළමනාකරණය.
  3. නීත්‍යානුකූලභාවය: ඔබේ කැමැත්ත
  4. දත්ත සන්නිවේදනය: නෛතික බැඳීමකින් හැර දත්ත තෙවන පාර්ශවයකට සන්නිවේදනය නොකෙරේ.
  5. දත්ත ගබඩා කිරීම: ඔක්සෙන්ටස් නෙට්වර්ක්ස් (EU) විසින් සත්කාරකත්වය දක්වන දත්ත සමුදාය
  6. අයිතිවාසිකම්: ඕනෑම වේලාවක ඔබට ඔබේ තොරතුරු සීමා කිරීමට, නැවත ලබා ගැනීමට සහ මකා දැමීමට හැකිය.