ශ්‍රෝණි තට්ටුව යනු කුමක්ද සහ එය ශක්තිමත් කරන්නේ කෙසේද?

ශ්‍රෝණි තට්ටුව යනු කුමක්ද

මවුව සිටින කාන්තාවන් සම්බන්ධයෙන් ශ්‍රෝණි තට්ටුව ගැන බොහෝ දේ පැවසෙන නමුත් ශරීරයේ මෙම කොටස ශක්තිමත් කිරීම කෙතරම් වැදගත්ද යන්න ගැන සුළු වශයෙන් කියවේ. සියලුම කාන්තාවන්, ව්‍යතිරේකයකින් තොරව, ගර්භණී නොවුවද, ඔවුන්ගේ ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ වැඩ කළ යුතුය. නිසා කාලයත් සමඟ මෙම ප්‍රදේශයේ මාංශ පේශි දුර්වල වේ සහ මුත්‍රා පිටවීම වැනි ගැටලුවලට ප්‍රධාන හේතුව එයයි.

ශ්‍රෝණි තට්ටුව යනු මාංශ පේශි හා අස්ථි කොටස් සමූහයකි උදර කුහරයෙහි පහළ කොටසේ දක්නට ලැබේ. මුත්‍රාශය හා මුත්‍රා මාර්ගය, යෝනි මාර්ගය, ගර්භාෂය සහ ගුදමාර්ගය වැනි ශ්‍රෝණි අවයව වලට ආධාර කිරීමේ වගකීම ඔවුන් සතු බැවින් මේවාට ඉතා වැදගත් කාර්‍යයන් ඇත. මෙම අවයව නිසි ලෙස ක්‍රියාත්මක වීමට නම් ඒවා නිසි ස්ථානයේ තබා ගත යුතු අතර මේ සඳහා ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි වේ.

ශ්‍රෝණි තට්ටුව දුර්වල වූ විට විවිධ හේතු නිසා සිදු වන දෙයක් එය දුවයි පීඩා විඳීමේ අවදානම, අනෙක් අතට, මුත්‍රා පිටවීම, ලිංගික දුර්වලතා, ප්‍රසාරණය හෝ අඩු පිටුපස වේදනාව. එබැවින් මෙය සිදු නොවන පරිදි ශ්‍රෝණි තට්ටුව රැකබලා ගැනීම, ආරක්ෂා කිරීම සහ ශක්තිමත් කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.

මට දුර්වල ශ්‍රෝණි තට්ටුවක් තිබේදැයි මම දන්නේ කෙසේද?

කෙගල් ව්‍යායාම

ඔබ ශ්‍රෝණි මාංශ පේශි හා ලිගමන්ට් දුර්වල වී ඇත්නම් මුත්‍රා පිටවීම වැනි විවිධ රෝග ලක්‍ෂණ වලින් ඔබට පීඩා විඳින්න පුළුවන්. ඉතා ලාක්ෂණික හා පහසුවෙන් දැක ගත හැකි දෙයක් එයයි ඔබට මුත්රා පිටවීම පාලනය කළ නොහැකකැස්ස, පැනීම හෝ සිනාසීමෙන් වුවද ඔබට සුළු කාන්දුවක් ඇති විය හැකි අතර එය ශ්‍රෝණි තට්ටුව දුර්වල වූ බවට පැහැදිලි ලකුණකි.

ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ ගැටලු ඔබට හඳුනාගත හැකි වෙනත් රෝග ලක්‍ෂණ නම් ලිංගික සංසර්ගයේ යෙදෙන විට වේදනාව, පහළ පිටුපස වේදනාව සහ ඇද වැටීම පවා, එනම් ගුදය වැනි මාංශ පේශි ආධාර කරන අවයව අවතැන් වීමයි. මෙම රෝග ලක්‍ෂණ ඉතාමත් බරපතල බැවින් ඔබ කාලය ගත කිරීමට ඉඩ නොතැබිය යුතු අතර සුළු රෝග ලක්‍ෂණයකදී හෝ ඔබේ ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ තත්ත්වය තක්සේරු කිරීමට ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.

ශ්‍රෝණි තට්ටුව ශක්තිමත් කරන්නේ කෙසේද?

ශ්‍රෝණි තට්ටුව ශක්තිමත් කරන්න

ශ්‍රෝණි තට්ටුව ශක්තිමත් කිරීම සඳහා විවිධ ප්‍රතිකාර ක්‍රම භාවිතා කළ හැකිය. ඔබ දැඩි ගැටලුවකින් පීඩා විඳිනවා නම් කළ යුතු පළමු විකල්පය නම් මේ කාරණය සම්බන්ධයෙන් විශේෂිත භෞතචිකිත්සක ප්‍රතිකාර ලබා ගැනීමයි. එසේ නොමැතිනම්, ගැටලුව ඔබම විසඳා ගැනීමට උත්සාහ කිරීමේදී ඔබට තවදුරටත් හානි සිදුවිය හැකිය. මෘදු අවස්ථාවන්හිදී සහ වැළැක්වීමේ පියවරක් ලෙස පවා, පහත දැක්වෙන පරිදි විකල්ප තිබේ.

  • කෙගල් ව්‍යායාම: මෙම ආකාරයේ ව්‍යායාමයන් සැලසුම් කර ඇත්තේ ශරීරයේ අනෙකුත් මාංශ පේශි වැඩ කරන ආකාරයටම ඒවා ශක්තිමත් වන පරිදි ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි වැඩ කිරීම සඳහා ය. කෙගල් අභ්‍යාස සඳහා චීන බෝල හෝ ව්‍යායාම කරන්නා වැනි මෙවලම් භාවිතා කළ හැකිය Kegel. මෙම ව්‍යායාම මඟින් ඔබට මාංශ පේශි තානය කර ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
  • යෝග: සමහර යෝග ඉරියව් හෝ ආසන ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ වැඩ සඳහා පරිපූර්ණයි. ඔබේ විශේෂිත අවස්ථාව සඳහා හොඳම ව්‍යායාම සොයා ගැනීමට විශේෂඥයෙකුගෙන් විමසන්න. ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ වැඩ සිට හානියට පත් නොවන්නේ නම් එය ප්‍රතිවිපාක ගෙන දිය හැකිය.
  • අඩු බලපෑම් සහිත ව්‍යායාම: පැනීම හෝ හදිසි චලනයන් ඇතුළත් නොවන ශරීරය සමඟ බලපෑමක් ඇති නොකරන ඕනෑම අයෙක්. මෙම නඩුවේ කාන්තාවන් සඳහා හොඳම ක්‍රීඩා වේ පිහිනීම, බයිසිකල් පැදීම, ඇවිදීම හෝ ඉලිප්සාකාරයේ පැදීම.

සමහර වැළැක්වීමේ පියවරයන් සලකා බැලීම ද ඉතා වැදගත් ය. හොඳ ශරීර බරක් පවත්වා ගන්නේ කෙසේද, නිතිපතා ශාරීරික ව්‍යායාම වල යෙදෙන්න, හොඳ වැසිකිළි පුරුදු ඇති, තන්තු බහුල ආහාර වේලක් ගන්න නිවැරදි අන්ත්‍ර සංක්‍රාන්තියක් ඇති කිරීම සඳහා, විශේෂයෙන් වාඩි වී සිටින විට හොඳ ඉරියව්වක් තබාගෙන අඩු බලපෑම් සහිත ක්‍රියාකාරකම් කරන්න.

ශ්‍රෝණි තට්ටුව දුර්වල කළ හැකි අවදානම් සාධක තිබේස්වාභාවික දරු ප්‍රසූතිය, ගැබ් ගැනීම, තරබාරුව, අධික බලපෑමක් ඇති ක්‍රීඩාවන්හි යෙදීම, නිදන්ගත මළබද්ධය, ශ්වසන රෝග හෝ ශල්‍යකර්‍මය හෝ නාරිවේද ප්‍රතිකාර වැනි. එදිනෙදා බරපතල බාධා ඇති කළ හැකි ගැටලුවකට එරෙහිව ඇති හොඳම මෙවලම වැළැක්වීමයි. ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවී මෙම ගැටළුව වඩාත් බරපතල වීමට පෙර එයට පිළියම් යෙදිය හැකි හොඳම විසඳුම සොයා ගන්න.


ලිපියේ අන්තර්ගතය අපගේ මූලධර්මවලට අනුකූල වේ කතුවැකි ආචාර ධර්ම. දෝෂයක් වාර්තා කිරීමට ක්ලික් කරන්න මෙන්න.

අදහස් පළ කිරීමට ප්රථම වන්න

ඔබේ අදහස තබන්න

ඔබේ ඊ-මේල් ලිපිනය පළ කරනු නොලැබේ. අවශ්ය ක්ෂේත්ර දක්වා ඇති ලකුණ *

*

*

  1. දත්ත සඳහා වගකිව යුතු: මිගෙල් ඇන්ජල් ගැටන්
  2. දත්තවල අරමුණ: SPAM පාලනය කිරීම, අදහස් කළමනාකරණය.
  3. නීත්‍යානුකූලභාවය: ඔබේ කැමැත්ත
  4. දත්ත සන්නිවේදනය: නෛතික බැඳීමකින් හැර දත්ත තෙවන පාර්ශවයකට සන්නිවේදනය නොකෙරේ.
  5. දත්ත ගබඩා කිරීම: ඔක්සෙන්ටස් නෙට්වර්ක්ස් (EU) විසින් සත්කාරකත්වය දක්වන දත්ත සමුදාය
  6. අයිතිවාසිකම්: ඕනෑම වේලාවක ඔබට ඔබේ තොරතුරු සීමා කිරීමට, නැවත ලබා ගැනීමට සහ මකා දැමීමට හැකිය.