බෙල්ල සඳහා ව්‍යායාම සහ දිගු කිරීම

බෙල්ල දිගු කිරීම

අද එයම පුහුණුවකටත් වඩා වැඩියෙන් මාලාවක් මගින් අපව carriedත් කර දමන්නෙමු බෙල්ලේ ව්‍යායාම හෝ දිගු කිරීම. මන්ද අප හොඳින් දන්නා පරිදි එය බොහෝ දුෂ්කරතාවන්ට ගොදුරු විය හැකි එක් සංකීර්ණ ප්‍රදේශයකි. මේ හේතුව නිසා බෙල්ලේ වේදනාව හෝ කරකැවිල්ල පවා අපේ ජීවිතයේ සාමාන්‍ය දෙයකි.

එබැවින් ඒවා වළක්වා ගැනීම හෝ වැඩි දියුණු කිරීම අපේ අතේ නම් ඊට වඩා හොඳ දෙයක් නැත. එම නිසා ඒවා තිබෙන බව අප මතක තබා ගත යුතුයි බෙල්ල වඩාත් ලිහිල් කිරීමට අපට හැකි වන ව්‍යායාම මාලාවක්. සමහර ගැබ්ගෙල ගැටලු කොන්ත්‍රාත් වලට සම්බන්ධ නිසා. අපි පටන් ගමුද?

පාර්ශ්වීය බෙල්ල දිගු කරයි

මෙම අභ්‍යාසය ඉතාමත් ප්‍රසිද්ධ එකක් වන අතර ඊට අමතරව අපට එය විවිධ ස්වරූප වලින් ද දැක ගත හැක. ඔවුන්ගෙන් එක් කෙනෙක් අත් සහ උරහිස් අතහැර අපට වාඩි වී එය කළ හැකි වීමයි ද. අපි ස්ථාන දෙකේම සුළු බලයක් කළහොත් වඩා හොඳය. ඔබේ කණට උරහිස ස්පර්ශ කිරීමට අවශ්‍ය වූවාක් මෙන් ඒ මොහොතේදී ඔබ ඔබේ බෙල්ල පැත්තට ඇල කළ යුතුයි. ඔබ කිසි විටෙකත් බල නොකිරීම සහ ව්‍යායාම මෘදු ලෙස කිරීම වැදගත් ය. ඔබ එය දකුණු පැත්තටත් පසුව වමට හෝ අනෙක් පැත්තටත් කරනු ඇත.

ගැබ්ගෙල අභ්යාස

ඇත්ත වශයෙන් බෙල්ල සඳහා මෙම දිගු වල තවත් ප්‍රභේදයක් නම් අත ආධාරයෙන් එය කිරීමයි.. දෑත් පහත් කර තබනවා වෙනුවට හිස අත දිගු කර අපට දිගු කිරීමට අවශ්‍ය පැත්තට අල්ලා ගන්න. එවිට අපි අනෙක් පැත්තට මාරු වීම සඳහා තත්පර කිහිපයක් මෙසේ සිටිමු. ඔබේ අතෙන් ඕනෑවට වඩා පීඩනය භාවිතා නොකරන්න, එය ප්‍රයෝජනවත් වේ.

සිනිඳු හිස හැරෙනවා

ඉහත ව්‍යායාම මඟින් බෙල්ල ඉහළට දිගු කිරීම හෝ ව්‍යායාම කිරීමද අපට කළ හැකිය. එය සරලම දෙය නම් වාඩි වී සිටගෙන සිටිමින් එය කිරීමට ඔබට විකල්පයක් ඇති බැවිනි. අවස්ථා දෙකේදීම, ආරම්භක ස්ථානය සමාන වන්නේ අපට අත් පහත් කර උරහිස් ද තිබිය යුතු බැවිනි. සූදානම් වූ පසු, ඔබේ හිස සෙලවීමට කාලයයි. එනම්, අපි එක් පැත්තකට සහ අනෙක් පැත්තට හැරීමක් සිදු කරන්නෙමු. අනවශ්‍ය කරකැවිල්ල වළක්වා ගැනීම සඳහා මේ සියල්ල මන්දගාමී ආකාරයකින්. ට්‍රැපීසියස් ප්‍රදේශයේ මාංශ පේශි සක්‍රීය කිරීම සඳහා එය කදිම ක්‍රමයකි.

බෙල්ල දිගු කර නිකට එකතු කරයි

එය අඩු වන්නේ කෙසේද, සිදු කිරීමට පහසුම තවත් ව්‍යායාමයකට අපි මුහුණ දෙන්නෙමු. එය ශරීරය කෙලින්ම තබා ගැනීමයි, එනම් පපුවේ කොටස චලනය කළ නොහැක. එතැන් සිට චලනය වන්නේ බෙල්ල සහ නිකට ය. නිසා අපි ඉදිරියට බෙල්ලේ චලනය කරන්නෙමු. අපි රබර් බෙල්ලක් ඇති බව සිතමින් එය හැකිතාක් දුරට දිගු කිරීමට අවශ්‍ය නමුත් පහළට නොවේ. ශරීරයේ සෙසු කොටස් චලනය නොකිරීමට ප්‍රවේශම් වන්න. අපි එය දිගු කළ විට, එම බෙල්ල අතට ගැනීමට කාලය පැමිණ ඇති අතර, අපි නිකට සම්පුර්ණයෙන්ම එයට එල්ල වන පරිදි පිටුපසට කරමු.

කොඳු ඇට පෙළ ද දිගු කළ යුතුය

අපි බෙල්ලේ කොටස කෙරෙහි අවධානය යොමු කළද, කොඳු ඇට පෙළ ද එක්සත් වී ඇති බව සත්‍යයක් වන අතර එය සැලකිල්ලට ගැනීම අවශ්‍ය වේ. ඇය වෙනුවෙන් අපට කළ හැකි ව්‍යායාම බොහෝ ඇත, නමුත් මේ අවස්ථාවේ දී අපි උත්සාහ කිරීමට යන්නේ චලනයන් එක්සත් වී අපේ බෙල්ල සඳහා ද සැලසුම් කර තිබීමයි. එබැවින් ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින් විය යුතුයි. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, නූල් එකක් ඔබ වෙනුවෙන් ඔබේ හිස ඉහළට අදින්නාක් මෙනි. මෙම අවස්ථාවේදී අපට අවශ්‍යය පිටුපස සහ බෙල්ල දිගු කරන්න, නමුත් සියල්ල බල කිරීමකින් තොරව, අපට වැඩි වැඩියෙන් කළ හැකි නමුත් වඩා හොඳය. එවිට අපි විවේක ගෙන ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යමු. බෙල්ල කෙලින්ම යන අතර ඒ සඳහා නිකට ටිකක් පහළට බැස ඔබට නිකට ද්විත්ව නිකට සලකුණු කිරීමට අවශ්‍යයි. ඔබට තේරුණාද? ඉන්පසු පුනරාවර්තන කිහිපයක් සිදු කරන්න, එවිට වෙනස ඔබට දැකිය හැක.


ලිපියේ අන්තර්ගතය අපගේ මූලධර්මවලට අනුකූල වේ කතුවැකි ආචාර ධර්ම. දෝෂයක් වාර්තා කිරීමට ක්ලික් කරන්න මෙන්න.

අදහස් පළ කිරීමට ප්රථම වන්න

ඔබේ අදහස තබන්න

ඔබේ ඊ-මේල් ලිපිනය පළ කරනු නොලැබේ. අවශ්ය ක්ෂේත්ර දක්වා ඇති ලකුණ *

*

*

  1. දත්ත සඳහා වගකිව යුතු: මිගෙල් ඇන්ජල් ගැටන්
  2. දත්තවල අරමුණ: SPAM පාලනය කිරීම, අදහස් කළමනාකරණය.
  3. නීත්‍යානුකූලභාවය: ඔබේ කැමැත්ත
  4. දත්ත සන්නිවේදනය: නෛතික බැඳීමකින් හැර දත්ත තෙවන පාර්ශවයකට සන්නිවේදනය නොකෙරේ.
  5. දත්ත ගබඩා කිරීම: ඔක්සෙන්ටස් නෙට්වර්ක්ස් (EU) විසින් සත්කාරකත්වය දක්වන දත්ත සමුදාය
  6. අයිතිවාසිකම්: ඕනෑම වේලාවක ඔබට ඔබේ තොරතුරු සීමා කිරීමට, නැවත ලබා ගැනීමට සහ මකා දැමීමට හැකිය.