බාබෙල් ස්කොට්ස්

බාබෙල් අභ්‍යාස

ඔබ බාබෙල් ස්කොට්ස් කරනවාද? ඔබ තවමත් මෙවැනි අදහසක් තෝරාගෙන නොමැති නම්, ඔබට තවමත් කාලය තිබේ, මන්ද ඔබ නිසැකවම විශිෂ්ට ප්‍රති .ල අත්කර ගනු ඇත. ස්කොට්ස් සෑම විටම එහි ලුණු වටිනා ඕනෑම පුහුණුවේ කොටසක් බව අපි දනිමු. එතරම් විවිධාකාර වීමට අමතරව, අපි ඒවා කිසි විටෙකත් වෙහෙසට පත් නොකරන්නෙමු.

එමනිසා, අද අපට ඉතිරිව ඇත්තේ බාර්එකක් භාවිතා කරන අය වන අතර ඒ නිසා ඔබ දැනගත යුතු නිමක් නැති වාසි ද ඔවුන් අපට ලබා දෙයි. පළමුව ඔබ සොයා ගනු ඇත මෙම අභ්‍යාසය සමඟ වැඩිපුරම වැඩ කරන ක්ෂේත්‍ර ඒවාය සහ ඔබ ඒවා නිවැරදිව කළ යුතු ආකාරය. අපි පටන් ගත්තා!

බාබෙල් ස්කොට්ස් වැඩ කරන්නේ කුමක්ද?

පළමුවෙන්ම ස්කොට් කිරීමට සිදු වූ විට, එය අපි මිනිත්තුවේ සිට වැඩ කරන්නෙමු චතුරස්රයන්. පහළ ශරීරය පොදුවේ ප්‍රධාන චරිත වලින් එකක් බව සත්‍යයක් වුවද. එසේ තිබියදීත්, බොහෝ අය විශ්වාස කරන්නේ එය කකුල් සඳහා වන ව්‍යායාමයක් මිස නොවන බවයි. මෙම ප්‍රදේශයට අමතරව ලුම්බිම් සහ පිටුපස ද විශාල වශයෙන් සම්බන්ධ වී ඇති බව අපි දැනටමත් දකිමු. මේ ආකාරයෙන්, නිවැරදි ව්‍යායාමයක් භුක්ති විඳීමට අපට සෑම විටම හොඳ ක්‍රියාත්මක කිරීමක් තිබිය යුතුය. ද්විතීයික වශයෙන් එය කලවා වල පශ්චාත් මාංශ පේශි හෝ පැහැරගත් අය සහ උදරයට සම්බන්ධ වන බව අපට එකතු කළ හැක්කේ එබැවිනි.

බාබෙල් ස්කොට්

අප විසින් නිවැරදි කළ යුතු මූලික වැරදි

ස්කොට්ස් සිදු කිරීමේදී අප සැමවිටම වැළකී සිටිය යුතු එක් වැරැද්දක් නම් කඳ ඉදිරියට ගෙන ඒමයි. සමහර විට, බාර්එක නිසා, අපි උරහිස් වඩාත් ඉදිරියට ගෙනයන්නෙමු, එයින් ගම්‍ය වන්නේ පිටුපස කොටස එහි හොඳම ස්ථානයේ නොමැති බවයි. ඒ නිසා අපි එය ආරුක්කු නොකර කෙළින්ම පිටුපසට යා යුතුයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, පහළට යන විට දණහිස පාදයේ ඉඟි ඉක්මවා නොයයි. පහළට යන විට ඔබේ දණහිස් එකට ගෙන යා යුතු අතර ඉහළට යන විට ඊටත් වඩා අඩු විය යුතුය. එය බොහෝ විට සිදුවන වැරදි වලින් එකක් වන අතර අපගේ පුහුණුව නිවැරදිව භාවිතා කිරීම සඳහා අප සෑම වියදමකින්ම වැළකී සිටිය යුතු අතර අපගේ ශරීරය සැමවිටම ප්‍රවේශම් විය යුතුය.

අත්යවශ්ය දෙයක් වන්නේ සම්භවය පිළිබඳ ප්රශ්නයයි. සමහර අය ප්‍රමාණවත් තරම් පහත් නොවන අතර අනෙක් අය ඕනෑවට වඩා පහත් වේ. එබැවින්, ඔබ සැමවිටම සමබර තාක්‍ෂණයක් පවත්වා ගත යුතුය. මෙම ක්‍රියා පටිපාටියේදී මාංශ පේශි සක්‍රීය කිරීමට බලපෑම් කළ හැකිය, එබැවින් ඔබ ආරම්භකයකු නම් අධික බරක් නොගැනීම සැමවිටම හොඳය. කලවා පහත් කරන විට ඒවා බිමට සමාන්තර විය යුතුය. මේ ආකාරයෙන් ඔබ දන්නවා ග්ලූටස් දැනටමත් චතුරස්රාකාරයන් සහ වෙනත් අය අමතක නොකර ඔවුන්ගේ වැඩ කටයුතු ආරම්භ කර ඇති බව.

බාබෙල් සමඟ ගැටීම සඳහා හොඳම තාක්ෂණය කුමක්ද?

දෝෂ දැකීමෙන් පසු, අපට නිවැරදි චලනයන් පිළිබඳව ඔට්ටු ඇල්ලිය යුතු බවත් සියලු ආකාරයේ සැකයන් අත්හැරිය යුතු බවත් අපට පැහැදිලිය. මේ හේතුව නිසා, හොඳ ක්‍රමවේදයක් ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා, එය විවිධ පියවරයන් ගෙන එයි, ඕනෑම අවස්ථාවක සරල, නමුත් හැකි තරම් ප්‍රයෝජනවත් මෙන්ම හැකි තරම්:

  • අපි අත් දෙකෙන්ම බාර් එක තදින් අල්ලාගෙන සිටිමු. අපට නිවැරදිව ගමන් කළ හැකි වන පරිදි එහි බර ද සමබර විය යුතුය.
  • දණහිස සහ පාද දෙකම ඕනෑවට වඩා විවෘත නොවන නමුත් සුව පහසු ස්ථානයක සිටී සහ ස්වාභාවික, ක්ෂේත‍්‍ර දෙකෙහිම ආතතීන් වළක්වා ගැනීම.
  • ඔබේ උරහිස් සමඟ ඉදිරියට නොගොස් ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබා ගන්න.
  • දණහිසට අත නොතැබිය යුතු අතර සමීපයට නොපැමිණිය යුතු බව මතක තබා ගන්න. ඒ නිසා අපි පිරිසිදු හා පහළට ගමන් කළ යුතුයි. චලනයන් සහ දණහිස් පමණක් නොව, ඕනෑම වේලාවක නැමිය යුතු වළලුකර ද බල කිරීම වළක්වා ගැනීම.

දැන් ඔබ තව ටිකක් දන්නවා, ඔබට සරල ආකාරයකින් ක්‍රියාවට නැංවිය හැකි ප්‍රධාන අභ්‍යාසයකි. සෑම විටම එය ඔබේම අවශ්‍යතාවයන්ට අනුවර්තනය කිරීම.


ලිපියේ අන්තර්ගතය අපගේ මූලධර්මවලට අනුකූල වේ කතුවැකි ආචාර ධර්ම. දෝෂයක් වාර්තා කිරීමට ක්ලික් කරන්න මෙන්න.

අදහස් පළ කිරීමට ප්රථම වන්න

ඔබේ අදහස තබන්න

ඔබේ ඊ-මේල් ලිපිනය පළ කරනු නොලැබේ. අවශ්ය ක්ෂේත්ර දක්වා ඇති ලකුණ *

*

*

  1. දත්ත සඳහා වගකිව යුතු: මිගෙල් ඇන්ජල් ගැටන්
  2. දත්තවල අරමුණ: SPAM පාලනය කිරීම, අදහස් කළමනාකරණය.
  3. නීත්‍යානුකූලභාවය: ඔබේ කැමැත්ත
  4. දත්ත සන්නිවේදනය: නෛතික බැඳීමකින් හැර දත්ත තෙවන පාර්ශවයකට සන්නිවේදනය නොකෙරේ.
  5. දත්ත ගබඩා කිරීම: ඔක්සෙන්ටස් නෙට්වර්ක්ස් (EU) විසින් සත්කාරකත්වය දක්වන දත්ත සමුදාය
  6. අයිතිවාසිකම්: ඕනෑම වේලාවක ඔබට ඔබේ තොරතුරු සීමා කිරීමට, නැවත ලබා ගැනීමට සහ මකා දැමීමට හැකිය.