බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ කලවා තානය කිරීමට හොඳම ව්‍යායාම

කලවා සිහින් වීම සහ ටෝනිං කිරීම

කලවා ටෝනිං සමහර විට භෞතික වෙනස්කම් ක්රියාවලියේ වඩාත්ම දුෂ්කර කොටස වේ. ඔබේ කලවා වල ඇති මේදය දහනය කිරීම සහ ඔබේ සම සිනිඳු පෙනුමක් ලබා ගැනීම සංකීර්ණ නමුත් ඔබ එය කරන්නේ කෙසේදැයි දන්නේ නම් කළ නොහැකි දෙයක් නොවේ. ශුභාරංචිය එයයි එය ලබා ගැනීමට ව්‍යායාම් ශාලාවේදී ඔබ දිවි නසා ගැනීමට අවශ්‍ය නැත, ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ කලවා තානය කිරීමට නිවැරදි ව්‍යායාම තෝරා ගත යුතුය.

ආරම්භයේ සිටම, බර අඩු කර ගැනීම සහ සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ස්ථීර ආකාරයකින් එය සිදු කිරීම සඳහා කාලය, උත්සාහය සහ නොපසුබට උත්සාහය අවශ්ය බව මතක තබා ගත යුතුය. එබැවින් මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබ ඔබේ සෞඛ්ය සම්පන්න බරට ළඟා වන විට ඔබේ කකුල් වල බර අඩු කර ගත හැකි වන පරිදි පුවරුව හරහා බර අඩු කර ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. ක්රියාවලිය තුළ, නිවැරදි ව්‍යායාම ඔබේ කලවා හැඩ කිරීමට උපකාරී වේ සහ හොඳින් තානය කකුල් සඳහා පැටවුන්.

බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ කලවා ස්වරය කිරීමට අභ්‍යාස

කකුල් ටෝන් කිරීමේදී අපි මේදය නැති කර ගැනීමට උත්සාහ කරන බැවින්, හෘද රෝග වැනි වඩාත් පොදු ව්‍යායාම සමඟ විශේෂිත ව්‍යායාම ඒකාබද්ධ කිරීම වැදගත් වේ. හෘද වාහිනී ව්‍යායාම යනු සාමාන්‍ය ආකාරයෙන් මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වේ ඔබට අවම වශයෙන් විනාඩි 40ක්, සතියකට තුන් වතාවක් බයිසිකල් පැදිය හැක, ධාවනය කළ හැකිය.

විශේෂිත ව්‍යායාම මඟින් ඔබට මාංශ පේශි පරිවර්තනය කිරීමට උපකාරී වන අතර එය සමඟ ඔබේ කකුල් වඩාත් තානය ලෙස පෙනෙනු ඇත. සිනිඳු සමක් සහ දොඩම් ලෙලි සම පාලනය කර ගත හැක. ඔබේ කලවා සිහින් කර ගැනීම සඳහා ඔබට අභ්‍යන්තර හා බාහිර මාංශ පේශි දෙකම ක්‍රියා කිරීමට සිදුවේ. හොඳම දෙය නම් ඔබට මෙම ව්‍යායාම ව්‍යායාම ශාලාවේදී සහ ඔබේ නිවසේ සුවපහසුව යන දෙකෙහිම කළ හැකි වීමයි.

සියලු වර්ගවල ස්කොට්ස්

ඔබේ කලවා නිර්වචනය කිරීමට, බර අඩු කර ගැනීමට සහ තානය කිරීමට වඩා හොඳ ව්‍යායාමයක් නොමැත ස්කොට්ස්. බොහෝ වර්ග ඇති අතර ඔබට කකුල සම්පූර්ණයෙන්ම වැඩ කිරීමට විකල්ප කළ හැකිය. නමුත් පැහැදිලි දෙය නම්, squats ඔබේ පුහුණු සැලැස්මේ කොටසක් විය යුතුය, ඔව් හෝ ඔව්, ව්යතිරේකයකින් තොරව. ටිකෙන් ටික පටන් ගන්න පළමු දිනයේ සියදිවි නසා ගැනීමට උත්සාහ නොකරන්න, එසේ නොමැතිනම් ඔබට දිගටම සිටීමට නොහැකි වනු ඇත. උත්සාහයෙන් ඔබට මාලාව වැඩි කර අභ්යාස වෙනස් කළ හැකිය.

කතුරු

බර අඩු කර ගැනීම සහ ඔබේ කකුල් තානය කිරීම සඳහා තවත් ඉතා ඵලදායී ව්යායාමයක් වන්නේ කතුරයි. මුහුණ බිම වැතිර, තට්ටම් මත අත් ඔබේ කකුල් තරමක් ඉහළට ඔසවා ව්යායාම ආරම්භ කරන්න. එය earwigs ලෙස හඳුන්වන කකුල් මාරුවෙන් මාරුවට චලනය සිදු කිරීමයි. ඔබ ඔබේ කකුල් වැඩ කරන අතරම, ඔබ තවත් ඉතා වැදගත් ප්රදේශයක් වන උදර කුහරය ව්යායාම කරනු ඇත.

සිටගෙන සහ බොරු කකුල ඔසවයි

ඔබ සිටගෙන සිටින විට කකුල් එසවීම සමඟ ආරම්භ කරන්න. එක් කකුලක් පැත්තට ඔසවා බිම ඉතිරිව ඇති කකුල තරමක් නැමෙන්න. ඔබේ කකුල 10 වතාවක් ඔසවන්න, ස්ථානය වෙනස් කර නැවත නැවත කරන්න අනෙක් කකුල පාර්ශ්වීය සමග තවත් පුනරාවර්තන 10 ක් මතු කරයි. එවිට ඔබට බිම සිට කකුල් සෝපානය කළ හැකිය. ඔබේ පැත්තේ වැතිර සිටින්න, ඔබට හානියක් නොවන පරිදි පැදුරක් භාවිතා කරන්න.

ඔබ අංශක 60 ක කෝණයක් ලබා ගන්නා තෙක් ඔබේ කකුල ඔසවන්න. ඔබ නැගී සිටින කකුල විය යුතුය අනෙක් කකුල බිමට අනුකූලව සිටින්න එය ඉහළ මට්ටමක පවතී කකුල් දෙක ස්පර්ශ නොවන පරිදි සහ දණහිස නැමීමෙන් තොරව සෙමින් බැස යන්න. පුනරාවර්තන 10 ක් කරන්න, ඉන්පසු අනෙක් කකුල සමඟද එසේ කිරීමට ස්ථානය වෙනස් කරන්න.

බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ කලවා තානය කිරීමට ඔබ නිරන්තරයෙන් සිටිය යුතුය, මන්ද දින කිහිපයක් ඔබම මරා දමා සති ගණනක් එය අත්හැර දැමීම පලක් නොවේ. සෑම දිනකම මෙම අභ්යාස අනුගමනය කිරීම ද අවශ්ය නොවේ, ඔබ සතියකට 2 හෝ 3 වතාවක් පමණ ඔබේ පුහුණු දින චර්යාවට ඔවුන් ඇතුළත් කිරීමට ප්රමාණවත් වනු ඇත. ඔබේ ශරීරය පරිවර්තනය වන පරිදි හෘද දින සමඟ විකල්ප කරන්න.

ව්‍යායාම කිරීමට සහ ප්‍රදේශය විශේෂයෙන් වැඩ කිරීමට අමතරව එය ඉතා වැදගත් බව මතක තබා ගන්න ප්රශස්ත ප්රතිඵලය ලබා ගැනීම සඳහා ආහාර අනුගත වීම. සෑම විටම ස්වභාවික ආහාර තෝරාගන්න, විශේෂයෙන්ම ඔබට සෞඛ්ය සම්පන්න ආකාරයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාර වනු ඇත. පලතුරු, එළවළු, රනිල කුලයට අයත් බෝග සහ විශේෂයෙන් ප්‍රෝටීන්, බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ කලවා තානය කිරීමට ඔබේ ආහාර වේලෙන් අතුරුදහන් විය නොහැක. දැන්ම පටන් ගන්න, ඉක්මනින්ම ඔබ ප්‍රතිඵල භුක්ති විඳිනු ඇත.


ලිපියේ අන්තර්ගතය අපගේ මූලධර්මවලට අනුකූල වේ කතුවැකි ආචාර ධර්ම. දෝෂයක් වාර්තා කිරීමට ක්ලික් කරන්න මෙන්න.

අදහස් පළ කිරීමට ප්රථම වන්න

ඔබේ අදහස තබන්න

ඔබේ ඊ-මේල් ලිපිනය පළ කරනු නොලැබේ.

*

*

  1. දත්ත සඳහා වගකිව යුතු: මිගෙල් ඇන්ජල් ගැටන්
  2. දත්තවල අරමුණ: SPAM පාලනය කිරීම, අදහස් කළමනාකරණය.
  3. නීත්‍යානුකූලභාවය: ඔබේ කැමැත්ත
  4. දත්ත සන්නිවේදනය: නෛතික බැඳීමකින් හැර දත්ත තෙවන පාර්ශවයකට සන්නිවේදනය නොකෙරේ.
  5. දත්ත ගබඩා කිරීම: ඔක්සෙන්ටස් නෙට්වර්ක්ස් (EU) විසින් සත්කාරකත්වය දක්වන දත්ත සමුදාය
  6. අයිතිවාසිකම්: ඕනෑම වේලාවක ඔබට ඔබේ තොරතුරු සීමා කිරීමට, නැවත ලබා ගැනීමට සහ මකා දැමීමට හැකිය.