සිහින් කකුල් වලට ව්‍යායාම

කකුලේ පරිමාව අඩු කරන්නේ කෙසේද?

ඔබේ කකුල් සිහින් කර ගැනීමට හොඳම ව්‍යායාම මොනවාදැයි දැන ගැනීමට ඔබට අවශ්‍යද? අද ඔබ සැකයන් දුරු කිරීමට යන්නේ එය බොහෝ සහ බොහෝ ඉල්ලීම් කරන විකල්පයන්ගෙන් එකක් වන බැවිනි. අපගේ ශරීරයේ එම නිශ්චිත ප්‍රදේශය පහත් කිරීම සැමවිටම පහසු නොවන අතර එම හේතුව නිසා අපි ඉක්මනින් බලාපොරොත්තු සුන්වීමට පෙළඹෙමු.

එබැවින් a සෑදීම වඩාත් සුදුසුය මූලික ව්‍යායාම, වෙනත් විශේෂිත සංයෝජන සහ මේ සියල්ල සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සමඟ එය වටා ඇත කොහෙද. අප කළ යුතු සියල්ල සාක්ෂාත් කරගත හැක්කේ එවිට පමණි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට ටිකක් ඉවසීම සහ අවධාරනය තිබිය යුතුය. අපි අපේ ඉලක්කය වෙනුවෙන් සටන් කරන්න පටන් ගන්නවාද?

කකුලේ මේදය ඉක්මනින් දහනය කරන්නේ කෙසේද?

අපට අවශ්‍ය වුවද, ශරීරයේ ඕනෑම ප්‍රදේශයක සෑම විටම කඩිමුඩියේ මේදය නැති කර ගත නොහැකි බව අපි දැනටමත් සඳහන් කර ඇත්තෙමු. නමුත් අපට සමහර මාර්ග ටිකක් කෙටි විය හැකි බව සත්‍යයකි. පළමුවැන්න සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් හෝ ජීවන රටාවක් ගැන සිතීමයි. අපිට බඩගිනි වෙන්න අවශ්‍ය නැහැ එතරම් අඩු නොවේ, නමුත් අපි අපගේ කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කර, වැඩි එළවළු සහ ප්‍රෝටීන තෝරා ගැනීම, කාබෝහයිඩ්‍රේට් තබා ගැනීම, නමුත් බැදපු ආහාර සහ පේස්ට්‍රි ටික කලක් අපගේ ජීවිතයෙන් ඉවතට ගන්නෙමු.

පහළ කකුල් වලට පෝෂණය කිරීම

අනෙක් අතට, ආහාර සමඟ සම්පූර්ණ කරන ව්යායාමයේ කොටසක් තිබේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබට පැනීමෙන් ආරම්භ කළ හැකිය හෘද වාහිනී ක්‍රියාකාරකම් වැනි විෂයයන් කිරීම. ඒවා මොනවාද? හොඳයි, මධ්‍යස්ථ වේගයකින් ඇවිදින්න, බයිසිකල් පැදීම හෝ කැරකීම පුහුණු වන්න ඇත්ත වශයෙන්ම, පඩිපෙළ ඉහළට හෝ පහළට යාම ද එවැනි ය. ඒවා සියල්ලම පළමු මිනිත්තුවේ සිටම හදවත ධාවනය වන ක්‍රියාකාරකම් වන අතර එය මේදයට සමුගැනීමේදී වඩා හොඳ ප්‍රති result ලයක් ලබා දෙනු ඇත. පෙර, කාලය තුළ සහ පසුව යන දෙවර්ගයම වතුර හෝ ශාකසාර තේ බොන්න මතක තබා ගන්න. අපේක්ෂිත ඉලක්කය සපුරා ගැනීම සඳහා ඔබේ පළමු පියවර දැනටමත් ගෙන ඇත!

සිහින් කකුල් වලට ආහාර ගැනීම නතර කළ යුතු දේ

කකුල්වල හෝ ශරීරයේ වෙනත් ප්‍රදේශවල බර අඩු කර ගැනීම ගැන කතා කරන විට එය ඉතා පුන පුනා ප්‍රශ්නයකි. නමුත් සත්යය නම් අප සැබවින්ම අනුභව කළ යුතු නමුත් සෞඛ්ය සම්පන්න සහ වඩා විවිධාකාර වේ. සතියකට වරක් අපට විනෝද විය හැකි බව සත්‍යයකි, නමුත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම මත පදනම් වූ ජීවන රටාවක් අප විසින් පවත්වා ගෙන යන්නේ නම්, අප බලාපොරොත්තු වූවාට වඩා ඉක්මනින් ඉලක්කය සපුරා ගනු ඇත.

  • පෙර පිසූ ආහාර, බැදපු හෝ පේස්ට්‍රි වලට අපි සමුගන්නෙමු.
  • ඒ හා සමානව, සීනි සහිත කාබනීකෘත බීම හෝ ඇසුරුම් කළ යුෂ සඳහාද.
  • අපි වැඩිපුර එන්නත් හෝ කෝපි පානය කරන්නෙමු. නමුත් හීන කළ කිරි මෙන්ම යෝගට් ද සීනි රහිතව පානය කරන්නෙමු.
  • මස් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, සතියකට දෙවරක් ඔබට කැමති දෙයක් ලබා ගත හැකි බව සත්‍යයකි. නමුත් කාලයෙහි අතිමහත් බහුතරය අපි අවධානය යොමු කළ යුත්තේ කුකුළු මස් හෝ තුර්කිය වැනි සුදු මස් සඳහා ය.
  • මාළු, ටූනා සහ සමහර මුහුදු ආහාර ද අපගේ නව ආහාරයේ කොටසක් වනු ඇත.
  • ඇත්ත වශයෙන්ම, එම සියලු ප්රෝටීන එළවළු සමඟ ඒකාබද්ධ කළ යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, මේවා ඔබේ තහඩුවෙන් අඩක් ආවරණය කරයි. අනෙක් භාගයෙන් එක් කොටසක් ප්‍රෝටීන් සඳහා වන අතර අනෙක් කොටස සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන් හෝ පැස්ටා වැනි කාබෝහයිඩ්‍රේට් සඳහා වේ.
  • සුලු කෑම සඳහා පලතුරු ඇතුළත් වේ ඔබට අවශ්‍ය විටමින් වල දායකත්වය සඳහා.

සිහින් කකුල් සහ කලවා දක්වා ව්‍යායාම

ඔබේ කකුල් සිහින් කර ගැනීමට හොඳම ව්‍යායාමය කුමක්ද? එය සැමවිටම අපව හොල්මන් කරන ප්‍රශ්නයක් වන අතර දැන් අපට පිළිතුර ඇත. නමුත් එය එකක් පමණක් නොව, ඒවා කිහිපයක්ම සහ සියල්ලම සැබවින්ම effective ලදායී වනු ඇත, එබැවින් අපි ඒවා අපගේ ශරීරය මත පරීක්ෂා කිරීමට යන්නෙමු.

ස්කොට්ස්

ඕනෑම විට ආරම්භ කිරීමට පෙර ව්‍යායාම කරන්නපසුකාලීන තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා කලින් උණුසුම් වීම සැමවිටම සුදුසුය. සිහින් කකුල් සඳහා හොඳම ව්‍යායාම පිළිබඳ ප්‍රශ්නයට පිළිතුරු සපයන විට, අපි පළමු ස්ථානයේ ස්කොට්ස් සමඟ රැඳී සිටියෙමු. බර, රහිතව, බාර්, සුමෝ, සමමිතික සමඟ අපට අනුවාද කිහිපයක් තිබේ, ආදිය. නමුත් අද අප මෙහි ගෙන එන දේ සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔවුන් සියල්ලන්ම පරිපූර්ණ වනු ඇතැයි කිව යුතුය. එපමණක්ද නොව, ඔබේ පුහුණුව වඩාත් විනෝදජනක කිරීම සඳහා ඔබට වර්ග කිහිපයක් සමඟ පුරුද්දක් ඇති කළ හැකිය. එක් එක් නියෝජිත කොටස අතර තත්පර 20 ක් පමණ විවේක ගැනීමට මතක තබා ගන්න.

පියවර

මෙම අවස්ථාවේ දී, බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව මුළු කකුලම තානය කිරීමට මෙම පියවර අපට උපකාරී වේ. එබැවින් එය අපගේ දෛනික චර්යාවටද ඇතුළත් විය යුතුය. ඔබ නැගී සිටිමින්, ඔවුන් අතර කුඩා වෙන්වීමක් ඇති අතර, ඔබේ එක් කකුලක් සමඟ අඩියක් පස්සට තබන්න, අනෙක් කකුල නම්‍යශීලී වේ. නමුත් දණහිස පාදයේ කොටස පසු නොකළ යුතු බව මතක තබා ගන්න, එවිට අපට යම් ආකාරයක තුවාල සිදුවිය හැකිය. දිවා ආහාරය පැනීම, පාර්ශ්වීය වීම, ඉදිරිපස හෝ පසුපසට පයින් ගැසීම වැනි දේ විය හැකිය. අපගේ පරිපූර්ණ පුහුණු පුරුද්දක් ඇති කර ගැනීමට අපට නැවත වරක් තේරීමක් කිරීමට හේතුව කුමක්ද. ඔබට ස්කොට් එකක් ඒකාබද්ධ කර එයින් පිටත දිවා ආහාරය ගන්න.

ඉහළට සහ පහළට

පියවරක්, බංකුවක් හෝ පියවරක් යනු මෙවැනි ව්‍යායාමයක පදනමයි. මන්දයත් එය අපගේ කකුල් වලට වැඩි චලනයක් ලබා දීමට ඉඩ සලසන බැවිනි. ඒ වගේම අපි මේ වගේ ව්‍යායාමයක ඉණ, ක්වාඩ් හෝ පැටවුන් සම්බන්ධ කරනවා. අපි අපේ පියවරට පෙර සිටගෙන සිටිමු, නමුත් ඔබ බංකුවක් හෝ ලාච්චුවක් තෝරාගෙන තිබේ නම්, එය දණහිසට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය. අපි එක අඩියක් ඒ මත තබමු, පියවරක් තබා අනෙක් කකුලෙන් ඉහළට තල්ලු වෙමු. තෝරාගත් උස කුමක් වුවත්, සෑම විටම ශරීරය ආරුක්කු කිරීමට නොව, පිටුපස කෙළින් තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, අපගේ කකුල්වල බලය ඇති කරයි. වඩාත් සමබර නිමාවක් සඳහා ඔබට කකුල් විකල්ප කළ හැකිය.

පියවර පැනීම

බර්ප්පයි

එය සම්පුර්ණ ව්‍යායාමයකි, එබැවින් එය අපගේ පුහුණුවේද තිබිය යුතුය. ඔබට ස්කොට් කිරීම සහ ස්කොට් කිරීම යන දෙකම ආරම්භ කළ හැකිය. එවිට, ඔබේ දෑත් බිම මත තැබීමෙන්, ඔබ කුඩා පාදයකින් ඔබේ පාද පසුපසට විසි කරනු ඇත. එවිට අපි නැගිටිනවා, ඔව්, අපි අපේ පාද මතට පනින්නෙමු, ක්‍රියාවලිය ආරම්භ කිරීම සඳහා නැවත පොළවට පැමිණෙමු. කඩිනම් ආකාරයකින් සිදු කළ හොත්, අපට හොඳ ප්‍රති result ලයක් ලැබෙනු ඇත, මන්ද එය හෘද ධාවන තරඟය ද විශාල වනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ සැමවිටම ඔබේ අවශ්‍යතා සඳහා තීව්‍රතාවය සහ උත්සාහය සකස් කළ යුතුය.

සිහින් කකුල් වලට ව්‍යායාම කිරීම සහ සෙලියුලයිට් තුරන් කිරීම

අපව කනස්සල්ලට පත් කරන තවත් ගැටළුවක් වන්නේ සෙලියුලයිට් ය. සෑම විටම ජයගත නොහැකි එවැනි බාධක වලින් එකක් වන බැවින් අපගේ පැත්තෙන් බොහෝ දේ කළ යුතුය. පෙර පැවති සියලුම නිර්දේශයන්ට අමතරව, ඇතැම් සූක්ෂ්මතා එකතු කළ යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, ආහාර අංශයේ එය සත්‍යයකි පළතුරු ද පවතින නමුත් මේ අවස්ථාවේ දී අපි ස්ට්රෝබෙරි, කොමඩු හෝ කෙසෙල් සඳහා වැඩි වශයෙන් ඔට්ටු අල්ලන්නෙමු මක්නිසාද යත් ඒවාට ප්‍රතිඔක්සිකාරක ඇති අතර එතරම් තරල රඳවා තබා ගැනීමෙන් අපව වළක්වන බැවිනි. මෙය වෛරයට ලක් වූ සෙලියුලයිට් සමුච්චය වන එක් පදනමකි.

සිහින් කකුල් සහ සෙලියුලයිට් තුරන් කිරීමේ අභ්‍යාස අතර, අපට ඉතිරිව ඇත්තේ සුළු ශක්තියක් අවශ්‍ය අයයි. මේ සඳහා හොඳම දෙය නම් ඉලාස්ටික් පටිය මත ඔට්ටු ඇල්ලීමයි, එය සෑම විටම ක්‍රියා කරන සෑම කොටසක්ම තානය කිරීමට උපකාරී වේ. එබැවින් මෙහි එය සැබවින්ම අවශ්ය වේ. මෙම හේතුව නිසා කිසි විටෙකත් නොපැමිණිය හැකි දිවා ආහාරය සහ ස්කොට්ස් දෙකම අමතක නොකරන්න. නමුත් මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබට වඩා හොඳ ප්‍රති .ල භුක්ති විඳීමට, බර සමඟ ඔබට උදව් කළ හැකි බව මතක තබා ගන්න. ඔබේ වළලුකර මත බර තැබිය හැකි පඩි පෙළ ඉහළට හා පහළට යෑමට සමාන වේ. මෙය මැලවීම තුරන් කිරීමට සහ ඔබ බලාපොරොත්තු වූවාට වඩා ඉක්මනින් ler ාතක කකුල් කිහිපයක් පෙන්වීමට උපකාරී වේ.

කකුල් සඳහා සම්පූර්ණ ව්යායාම කරන්න

ඔබේ කලවා සිහින් කර ගැනීම සඳහා උපක්‍රම සහ ව්‍යායාම

සඳහන් කළ යුතු උපක්‍රම අතර, අපට එය ඉතිරිව ඇත ඔබ ඔබේ ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය වැඩි කළ යුතුයි. මන්ද, තෘප්තිමත් වීමට අමතරව මාංශ පේශි වැඩි කිරීමට අපට උපකාරී වේ. ඔබ උදේ කෝපි අතපසු කළ නොහැකි අයෙක් නම්, එය මධ්‍යස්ථව පානය කරන්න, නමුත් ඒ ගැන අමතක නොකරන්න. ඊට අමතරව, ඔබට සෑම විටම හීන කිරි සමග එය සමඟ යා හැකිය. එය පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන පානයක් බව ඔබ දැනටමත් දන්නා බැවින් අපගේ ජීවිතයටද එය අවශ්‍ය වේ. ඔබ දැනටමත් සිතන පරිදි ලුණු එක පැත්තකට තල්ලු කරනු ලබන අතර සුදුළූණු, සිහින්ව කැපූ ළුෑනූ හෝ ඔබ වඩාත්ම කැමති ඕනෑම දෙයක් එකතු කිරීම වඩාත් සුදුසුය. ඔබට රසය ලැබෙනු ඇති නමුත් ද්‍රව රඳවා නොගෙන.

ඔබේ කලවා සිහින් කර ගැනීම සඳහා ඔබට වෙනත් ව්‍යායාම සඳහා ඔට්ටු තැබිය හැකිය උරහිස් මත පාලම. එනම්, ඔබේ කකුල් නැමී, ටිකෙන් ටික ඔබ හුස්ම ගෙන ශරීරය ඔසවාගෙන ඔබේ පිටේ වැතිර සිටිය යුතු නමුත් එය වාරණයකින් නොකරන්න. පාදවල සහ උරහිස්වල ආධාරයෙන් ඔබ රැඳී සිටිනු ඇත. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ අත ඔසවා හෝ ටිප්ටෝ මත ඔබේ පාද තැබීමෙන් වෙනස් විය හැකිය. එය සාමාන්‍යයෙන් පිලේට්ස් හි සිදු කෙරෙන ඉරියව්වලින් එකක් වන අතර මෙම විනය එහි ඉරියව් සහ ව්‍යායාම සඳහා උපකාරී වේ. අපේ ඉලක්කය සපුරා ගැනීමට.

බර සමඟ ඉදිරියට යන්න

කකුල ඔසවා තැබීම වඩාත් මූලික දෙයකි. නැවත වැතිරී, මුහුණට මුහුණලා, අපි එක් කකුලක් ඔසවා, පසුව අනෙක් අත ඔසවන විට බිම ස්පර්ශ නොකර සෙමෙන් පහත් කරමු. මෙම ප්‍රදේශය ව්‍යායාම කිරීමට අමතරව, අපි උදරය සමඟද එසේ කරන්නෙමු. ඉතින් අපි දැනටමත් එක ගලකින් කුරුල්ලන් දෙදෙනෙකුව මරා දමමු! ටිකෙන් ටික සහ සියලු ඉඟි අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට වෙනස දැකගත හැකිය. අපට කියන්න!


ලිපියේ අන්තර්ගතය අපගේ මූලධර්මවලට අනුකූල වේ කතුවැකි ආචාර ධර්ම. දෝෂයක් වාර්තා කිරීමට ක්ලික් කරන්න මෙන්න.

අදහස් පළ කිරීමට ප්රථම වන්න

ඔබේ අදහස තබන්න

ඔබේ ඊ-මේල් ලිපිනය පළ කරනු නොලැබේ. අවශ්ය ක්ෂේත්ර දක්වා ඇති ලකුණ *

*

*

  1. දත්ත සඳහා වගකිව යුතු: මිගෙල් ඇන්ජල් ගැටන්
  2. දත්තවල අරමුණ: SPAM පාලනය කිරීම, අදහස් කළමනාකරණය.
  3. නීත්‍යානුකූලභාවය: ඔබේ කැමැත්ත
  4. දත්ත සන්නිවේදනය: නෛතික බැඳීමකින් හැර දත්ත තෙවන පාර්ශවයකට සන්නිවේදනය නොකෙරේ.
  5. දත්ත ගබඩා කිරීම: ඔක්සෙන්ටස් නෙට්වර්ක්ස් (EU) විසින් සත්කාරකත්වය දක්වන දත්ත සමුදාය
  6. අයිතිවාසිකම්: ඕනෑම වේලාවක ඔබට ඔබේ තොරතුරු සීමා කිරීමට, නැවත ලබා ගැනීමට සහ මකා දැමීමට හැකිය.