බඩවැල් මාරු වීම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ආහාර 5 ක්

බඩවැල් සංක්රමණය වැඩි දියුණු කරන්න

යහපත් සෞඛ්‍යයක් භුක්ති විඳීමට හොඳ බඩවැල් සංක්‍රමනයක් තිබීම අත්‍යවශ්‍යයයි. මන්ද ශරීරයෙන් අපද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීම අවශ්‍ය වේ එවිට අප තුළ සෑම දෙයක්ම නිවැරදිව ක්‍රියාත්මක වේ. තවද මලබද්ධය නිසා අහුපෑඩ හෝ ගුද විඛණ්ඩනය ලෙස හැඳින්වෙන නහර ඉදිමීම වැනි විවිධ ආබාධ ඇති විය හැක. එම නිසා, මළ මූත්‍රාවලින් ස්වාභාවිකවම අපද්‍රව්‍ය වලට ප්‍රිය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.

බඩවැල් සංක්‍රමණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විවිධ, සමබර හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම අත්‍යවශ්‍යයි. පැසුණු ආහාර, සජලනය හෝ මේද වැනි අනෙක් ඒවා සංක්‍රමණයට ප්‍රිය කරන බැවින් තන්තු යනු වඩාත්ම උපකාරී වන පෝෂ්‍ය පදාර්ථය වන නමුත් එකම එක නොවේ. ඔබේ බඩවැල් සංක්‍රමණය වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේදැයි සොයා ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය නම් සෑම දිනකම ඉවත් වී ඔබේ සෞඛ්‍ය තත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට නම්, මෙම ආහාර ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුතුය.

බඩවැල් සංක්රමණය වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද

මෙම සමීකරණයේදී ආහාර වලට අමතරව හයිඩ්‍රේෂන් ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ආහාර දිරවීමේ පද්ධතියට කාර්යයන් කිහිපයක් ඇති අතර ඉන් එකක් නම් ශරීරයෙන් අපද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීම සඳහා පුටුව සෑදීමයි. මේවා සෑදෙන විට විශාල අන්ත්රය ජලය ඉවත් කරන අතර එමඟින් දැඩි වේ. ශරීරය ප්‍රමාණවත් ලෙස සජලනය නොවන විට, පුටුව දැඩි ලෙස වියලි වන අතර එය ගමන් කිරීමට අපහසු වේ.

හයිඩ්‍රේෂන් නොමැතිකම එයට ප්‍රධාන හේතුවක් වේ මලබද්ධය, එබැවින් බඩවැල් සංක්‍රමණයෙහි අක්රිය වීමක් වළක්වා ගැනීම සඳහා හොඳ පුරුදු පුරුදු කර ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. මෙය සිදු වූ විට මළපහ වේදනාකාරී වන අතර අහුපෑවත, ගුද විඛණ්ඩනය සහ මලබද්ධයට සමාන උදරයේ අපහසුතාවයන් ඇති විය හැක. දිනකට ජලය ලීටර් 2 ක් පානය කිරීම බඩවැල් ප්‍රවාහනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම ආහාර ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමට අමතරව.

පලතුරු

ගමනාගමනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා කිවී

ස්වාභාවික තන්තු, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ප්‍රභවයන් වන පළතුරු යනු කිසිදු සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක නැති විය නොහැකි ආහාරයි. ගමනාගමනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා හොඳම ඒවා කිවී, පිසිනු ලබන්නේ, දොඩම් සහ ඇපල් ය. විශේෂයෙන් කිවී යනු මලබද්ධයෙන් නිතිපතා පීඩා විඳින පුද්ගලයින් සඳහා නිර්දේශිත ආහාරයකි. මෙම පලතුරෙහි ද්‍රාව්‍ය තන්තු වලින් පොහොසත් වන අතර එය ස්වාභාවික පෙරබියොටික් ද වේ. උදෑසන ආහාරය සඳහා කිවි 2 ක් බොන්න තවද ඔබට නිතිපතා ගමනාගමනය ඇත.

කොළ බෝංචි

සාමාන්‍යයෙන් එළවළු සහ එලවළු සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන අතර ඒවා තන්තු, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වලින් පොහොසත් ආහාර වන අතර ඒවා මිනිස් සිරුරේ නිසි ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. ගමනාගමනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විශේෂයෙන් නිර්දේශිත එලවළුවක් තිබේ නම් එය මුං ඇට ය. මේවා ද්‍රාව්‍ය තන්තු වලින් පොහොසත්, එයින් අදහස් කරන්නේ එය බඩවැල් මයික්‍රෝබයෝටා සඳහා ආහාරයක් බවයි.

ඕට් පිටි

පොදුවේ ගත් කල, හොඳ බඩවැල් ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා ධාන්‍ය ධාන්‍ය අවශ්‍ය වන නමුත් විශේෂයෙන් ඕට්ස් එහි බොහෝ වාසි සඳහා ය. ඒවා අතර රෝල් කරන ලද ඕට්ස් ද්‍රාව්‍ය තන්තු වලින් පොහොසත් වන අතර එයින් අදහස් කරන්නේ එය ස්වාභාවික පෙරබියොටික් ලෙස ක්‍රියා කරන බවයි. ඔබට ඕට් පෙති ගත හැකිය උදෑසන ආහාර වේලෙහි යෝගට් සමඟ හෝ ඔබේ ප්‍රියතම එළවළු ක්‍රීම් වල.

අමතර සුපිරිසිදු ඔලිව් තෙල්

අමතර කන්‍යා ඔලිව් තෙල්

ලොව පුරා දියර රත්තරන් ලෙස හැඳින්වෙන අපේ අතිරේක වර්ජින් ඔලිව් තෙල් ඉතාමත් පෝෂණ ගුණයෙන් යුතු ආහාරයකි. ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට එය අත්‍යවශ්‍යයි, මන්ද එය මළ මූත්‍රාව ලිහිසි කර තබා ගන්නා අතර ගුදය හරහා එය ඉවත් කිරීමට මෙය ප්‍රිය කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, තෙල් ගත යුතුය සලාද සීතල හෝ එළවළු වලට රස එකතු කිරීමටනිවැරදි බඩවැල් මාරු වීම සඳහා දිනකට සීතල වර්ජින් ඔලිව් තෙල් මේස හැදි 4 ත් 6 ත් අතර ප්‍රමාණයක් ප්‍රමාණවත්.

බඩවැල් ප්‍රවාහනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා හණ සහ චියා බීජ

සෞඛ්‍යයට හිතකර ගුණාංග ගණනාවක් ඇති බැවින් ඒවා සුපිරි ආහාර ලෙස සැලකේ. බඩවැල් ප්‍රවාහනය වැඩි දියුණු කිරීමේ දේපල ඒ අතර වේ. බීජ පොඟවා ගත් විට, මුසිලේජ් නම් ශාක ද්‍රව්‍යය නිදහස් කරන්න. බඩවැල් පිරිසිදු කිරීම සහ බඩවැල් චලනය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා මෙම ද්‍රව්‍යය වගකිව යුතුය.

මෙම ආහාර ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමට අමතරව කිරි, සත්ව හා එලවළු ප්‍රෝටීන්, රනිල කුලයට අයත් මේද වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ අවශ්‍ය ආහාර වලට අමතරව ඔබේ දෛනික චර්යාවට සුළු ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඇතුළත් කළ යුතුය. චලනය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා ව්‍යායාම කිරීම අත්‍යවශ්‍යයයි බඩවැල්. කෙටියෙන් කිවහොත්, සජලනය, පෝෂණය සහ ව්‍යායාම හොඳ අන්ත්‍ර සෞඛ්‍ය සඳහා යතුරයි.


ලිපියේ අන්තර්ගතය අපගේ මූලධර්මවලට අනුකූල වේ කතුවැකි ආචාර ධර්ම. දෝෂයක් වාර්තා කිරීමට ක්ලික් කරන්න මෙන්න.

අදහස් පළ කිරීමට ප්රථම වන්න

ඔබේ අදහස තබන්න

ඔබේ ඊ-මේල් ලිපිනය පළ කරනු නොලැබේ. අවශ්ය ක්ෂේත්ර දක්වා ඇති ලකුණ *

*

*

  1. දත්ත සඳහා වගකිව යුතු: මිගෙල් ඇන්ජල් ගැටන්
  2. දත්තවල අරමුණ: SPAM පාලනය කිරීම, අදහස් කළමනාකරණය.
  3. නීත්‍යානුකූලභාවය: ඔබේ කැමැත්ත
  4. දත්ත සන්නිවේදනය: නෛතික බැඳීමකින් හැර දත්ත තෙවන පාර්ශවයකට සන්නිවේදනය නොකෙරේ.
  5. දත්ත ගබඩා කිරීම: ඔක්සෙන්ටස් නෙට්වර්ක්ස් (EU) විසින් සත්කාරකත්වය දක්වන දත්ත සමුදාය
  6. අයිතිවාසිකම්: ඕනෑම වේලාවක ඔබට ඔබේ තොරතුරු සීමා කිරීමට, නැවත ලබා ගැනීමට සහ මකා දැමීමට හැකිය.