අපි නත්තල් නිවාඩුවෙන් පටන් ගනිමු, එබැවින් උපදෙස් මාලාවක් අනුගමනය කිරීම වැදගත් වේ. ඔවුන් සියල්ලන්ගේම අරමුණ අපට සෞඛ්‍යයේ දියුණුවක් ලබා දීමයි, එබැවින් අපි ඒවා සැලකිල්ලට ගැනීම අවශ්ය වේ. අපි ප්‍රමාද නැත, මන්ද ඒවා කියවීමෙන් ඔබට මේ මොහොතේ ඒවා යෙදිය හැකි බව ඔබට වැටහෙනු ඇත නත්තලට කෑමට ඇති ආශාව සන්සුන් කිරීමට.
අපි හැමදාම නොකන කෑම මේසවල වාඩි වෙනවා. ප්‍රධාන පාඨමාලා සහ අතුරුපස යන දෙකම සාමාන්‍ය රීතියක් ලෙස, වසරේ ඉතිරි කාලයට වඩා නත්තලේදී කෑමට ඇති ආශාව අපට දැනේ. ඉතින් අපි දැන් ගැඹුරු හුස්මක් ගනිමු ටිකක් කනස්සල්ල පාලනය කරන්න. නමුත් පරෙස්සම් වන්න, ඒ සඳහා වසරකට වරක් සිදු වන මෙම කාලය භුක්ති විඳීමයි.
ඒ
රාත්රී ආහාරය ආරම්භ කිරීමට පෙර වතුර ටිකක්
එය අපට බඩගිනි බව නොවේ, නමුත් සමහර විට බඩගින්න කායික බඩගින්නට වඩා චිත්තවේගී බව. ඉතින් වතුර වීදුරුවක් අපිට ටිකක් බඩ පිරෙන බවක් දැනෙනවා, ටිකක් විතරයි නමුත් ශරීරයට විවේකයක් ලබා දීමට එය ප්‍රමාණවත්. ඊට අමතරව, අනෙක් අතට, සමහර විට අපට දැනෙන කුසගින්න පිපාසය විය හැකි අතර එය අපට නොතේරෙන බව ද අපි එකතු කළ යුතුය. එය සැමවිටම සිදු නොවේ, නමුත් වතුර ස්වල්පයක් සමඟ උත්සාහ කිරීමට කිසිවක් සිදු නොවේ. ඉතින්, අද රාත්‍රියේ ඔබ මේසයේ වාඩි වී සිටින විට එය උත්සාහ කර පෙර කිසිදාක මෙන් රස විඳින්න.
සෙමින් හා විවිධාකාරයෙන් කන්න
හෙටක් නැතිවාක් මෙන් නත්තලට කෑමට ඇති ආශාවට හසු නොවී සිටීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ භුක්ති විඳිය යුතු නමුත් පොදුවේ සෑම දෙයක්ම බව අපි නැවතත් සඳහන් කරමු. එනම් ආහාර සහ සමාගමයි. නිසා, වඩා සෙමින් හපන්න උත්සාහ කරන්න, ආහාර වැඩි වැඩියෙන් රස බැලීමට ඔබ අවට සිටින අය සමඟ සංවාදයක් කරගෙන යන අතරතුර. එය ක්‍රියාත්මක වන දෙයක් වන්නේ එය අප සිතනවාට වඩා ඉක්මනින් තෘප්තිමත් වන බැවිනි. ඒ වගේම හැම දේකින්ම ටිකක් කන එක හොඳයි, එක දෙයකින් විතරක් අපිව පුරවගන්න එපා.
කෑම අතහරින්න එපා
ආහාර ගැනීම මඟ හැරීම හෝ ඒවාට වන්දි ගෙවීම සම්පූර්ණයෙන්ම හොඳ නැත. හොඳම දෙය නම් අපගේ ආහාර රටාව හෝ අපගේ දින චර්යාව දිගටම කරගෙන යාම සහ ඔව්, නත්තල් ඒව, නත්තල් දිනය හෝ අලුත් අවුරුදු උදාව වැනි විශේෂිත කරුණු භුක්ති විඳීමයි. ඔබ දවසේ ඕනෑම ආහාර වේලක් මඟ හැරියහොත්, ඔබට හේතුව වන්නේ ඔබ ඊළඟ කෑමට පැමිණීම වඩාත් කුසගින්නෙන් වීමයි. එහිදී එය විශාල අවුල් ජාලයකට තුඩු දිය හැකිය. එමනිසා, දවසේ අනෙක් කොටස්වල සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, වැඩිපුර එළවළු, මාළු හෝ සුදු මස් මෙන්ම පලතුරු අනුභව කරන්න.
ඉදිරියට යන්න
නත්තල් සමයේ දෛනික ව්‍යායාම වල විවේකයක් ගන්නා බොහෝ දෙනෙක් සිටින බව ඇත්ත. අපට එය ටිකක් විවේකයෙන් ගත හැකි බව සත්‍යයකි, නමුත් සෑම විටම පිළිවෙලක් තුළ. මක්නිසාද යත්, අතිරික්තයන් ඇති වන බව අප දන්නේ නම්, දවසේ ඉතිරි කාලය සඳහා අපගේ කොටස ඉටු කර චලනය කිරීමට වඩා හොඳ දෙයක් නැත. ඔබට ඇවිදීමට හෝ සරල ව්‍යායාම චර්යාවක් කළ හැකිය සහ මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා. අපට අවශ්ය වන්නේ අපගේ ශරීරය දිගටම ක්‍රියාශීලීව පැවතීමයි.
කලින් අපි වතුර ගැන කතා කළා, දැන් එය පලතුරු වාරය නිසා. එය අප සිතනවාට වඩා අපට උපකාර කිරීමට යන්නේ තවත් ආහාර රුචියක් වන බැවිනි. හෘදයාංගම ආහාර වේලකට පෙර පළතුරු ටිකක්, අපට අවශ්ය විටමින් එකතු කිරීමේ විකල්පය අපට ලබා දෙයි ඒ වගේම, අපිව තෘප්තිමත් කිරීමට. ඔබ මධ්‍යම රාත්‍රියේ හෝ මධ්‍යම රාත්‍රියේ පලතුරු අනුභව කරන විට, ඔබ වඩාත් වෙහෙසට පත් වී හෝ වෙහෙසට පත්ව සිටින ආකාරය ඔබට පෙනෙනු ඇත. හොඳයි, මේ අවස්ථාවේ දී, අපව ටිකක් මන්දගාමී කිරීමට අපටත් එවැනි දෙයක් අවශ්ය වේ. දැන් ඉතිරිව ඇත්තේ එය ක්‍රියාවට නැංවීමයි!
අදහස් පළ කිරීමට ප්රථම වන්න