කීටෝ සහ පැලියෝ ආහාර ගැනීම: වෙනස්කම්

කීටෝ, පැලියෝ ආහාර සහ ඒවායේ ව්‍යුත්පන්නයන් වැඩි වැඩියෙන් අනුගාමිකයන්. සෞන්දර්යාත්මක සාධකයක් ලෙස බර අඩු කර ගැනීමට හෝ ඔවුන්ගේ පරමාදර්ශී බර ළඟා කර ගැනීමට සහ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට ඔවුන්ගේ ආහාර වේල වෙනස් කිරීමට තීරණය කරන බොහෝ අය සිටිති. 

මෙම වෙනස සිදු කිරීමට තීරණය කර ඇති අයට කුමන ආහාර වඩා හොඳද යන්න පිළිබඳව බොහෝ සැකයන් ඇති විය හැකිය නිසැකවම ඔවුන් කීටෝ ආහාරය සහ පැලියෝ ආහාරය පිළිබඳ ලිපි හමු වී ඇති නමුත් වෙනස්කම් පිළිබඳව ඔවුන් එතරම් පැහැදිලි නැත. අද අපි කතා කරන්න යන්නේ දෙකම, ඒවායේ සමානකම් සහ ඒවායේ වෙනස්කම් ගැන ය

මෙම ආහාර දෙකම පදනම් වී ඇත්තේ ධාන්ය වර්ග සහ රනිල කුලයට අයත් ආහාර අඩු කිරීම හෝ ඉවත් කිරීම මත ය ආහාරයේ ඇති අනෙකුත් ගිනි අවුලුවන ආහාර. එසේ වුවද, සෑම කෙනෙකුම වෙනස් පදනමක් ඇති අතර එම නිසා ඒවා අපගේ ශරීරයේ විවිධ ආකාරවලින් ක්‍රියා කරයි. 

පැලියෝ කෑම

ආහාර

Este ආහාර ගැනීමේ විලාසය පදනම් වී ඇත්තේ අපගේ දඩයම්කරුගේ සහ මුතුන් මිත්තන්ගේ පෝෂණයට එළඹීම මත ය. මෙයින් ගම්‍ය වන්නේ තෝරාගත් ආහාර මස් හා එළවළු යන දෙකෙහිම හැකි තරම් ස්වාභාවික බවයි.

Se ධාන්ය වර්ග වැනි ආහාර ආහාරයෙන් ඉවත් කරන්න (අනුකලනයන් ඇතුළුව), රනිල කුලයට අයත් සීනි සහ සැකසූ හෝ අතිශය සැකසූ ආහාර. ආහාර ද අඩු වේ කිරි වලින් උපුටා ගන්නා ලද්දකි. 

පැලියෝ ආහාර වේලක් මත ඔබ කන්නේ කුමක්ද?

ධාන්ය වර්ග සහ රනිල කුලයට අයත් ආහාර තුරන් කළ විට කෑමට කිසිවක් ඉතිරිව නැති බව පෙනේ, කෙසේ වෙතත්, මෙම වර්ගයේ ආහාර වේලට විවිධාකාර නිෂ්පාදන තිබේ. මෙම වර්ගයේ ආහාර ගැනීම ආහාර මත පදනම් වේ සත්ව නිෂ්පාදන ප්‍රෝටීන් සහ මේද ප්‍රභවයක් ලෙස: මස්, මාළු සහ බෙල්ලන්. ඒවාට ද ඇතුළත් ය ඇට වර්ග, බීජ, පිරිසිදු නොකළ එළවළු තෙල්, අලිගැට පේර, ඔලිව් සහ පොල් ද සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද ප්‍රභවයකි. සහ දායකත්වය සඳහා එළවළු, එළවළු සහ පලතුරු හයිඩ්‍රේට් කරයි. 

එබැවින් මෙම ආහාරය කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිභෝජනය අඩු කරන අතර පරිභෝජනය කරන මස් ප්‍රමාණය අනුව එය අධි ප්‍රෝටීන ආහාරයක් විය හැකිය.

කීටෝ හෝ කීටොජනික් ආහාර

නමෙන්ම පෙන්නුම් කරන්නේ මෙම වර්ගයේ ආහාර පදනම් වී ඇත්තේ කුමක්ද යන්නයි කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය අඩු කිරීමෙන් ශරීරය කීටෝසිස් තත්වයට ඇතුළු වන බව යෝජනා කෙරේ. 

මෙම ආහාරය සහ සුදුමැලි අතර වෙනස එයයි කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය බෙහෙවින් අඩු වන අතර එය ඉතා අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයක් බවට පත්වේ. දිනකට උපරිම වශයෙන් කැලරි වලින් 10% ක් පමණ පරිභෝජනය කළ හැකිය.

පෙර ආහාර වර්ගයට සාපේක්ෂව තවත් වෙනසක් වන්නේ කීටෝ ආහාර වේලෙහි ය ධාන්ය වර්ග සහ රනිල කුලයට අයත් ආහාරයට නොගැනීමට අමතරව පලතුරු හා එළවළු ආහාරයට ගැනීමද බෙහෙවින් අඩු වේ. මෙයට හේතුව වන්නේ කීටෝසිස් වලින් ශරීරය පිටතට ගෙන යා හැකි ආහාර වර්ග දෙකේම කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණයයි. කෙසේ වෙතත්, කුමන පලතුරු සහ එළවළු පරිභෝජනය කළ හැකිද යන්න දැක්වෙන වගු ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, ස්ට්රෝබෙරි සහ බෙරි මෙම ආහාර වේලට වඩාත් සුදුසු පලතුරු මෙන්ම බිමට ඉහළින් වැඩෙන එළවළු වේ. එබැවින් අල මෙම ආහාරයෙන් ප්රායෝගිකව ඉවත් කරනු ලැබේ.

සමහර විට ඔබ උනන්දු විය හැකිය:

මට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍යයි… මේ දෙකේ කුමන ආහාරය මට ගැලපේද?

මෙම ආහාර දෙකෙහිම පරමාර්ථය වන්නේ අපගේ ආහාර රටාව මුලින් පැවති ආකාරයට වඩා සමීප කරවීමයි. එබැවින් අපගේ ශරීරය වඩාත් හොඳින් පිළියෙළ කරන ලද ආහාර පරිභෝජනය කරයි.

දෙකම බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. කීටෝ ආහාරය දැඩි වන අතර එම නිසා මේදය දහනය වැඩි කරයි. නමුත් එහි දෘඩතාව නිසා එය සාමාන්‍යයෙන් මිනිසුන් අතහැර දැමිය යුතු ආහාරයකි.

පැලියෝ ආහාරය වඩාත් නම්‍යශීලී වන අතර කාලයත් සමඟ එතරම් තදින් නොසිටීම පහසුය. 

අපගේ සෞඛ්‍යයට යහපත් නොවන බව ඔබ දන්නා ඇතැම් ආහාර අඩු කිරීම සඳහා මධ්‍යධරණී කීටෝ හෝ ඔට්ටු වැනි ආහාර වර්ගවල ප්‍රභේද දෙස බැලීමටද ඔබට හැකිය. අපේ දිනෙන් දින සීනි සහ අල්ට්‍රා සැකසූ නිෂ්පාදන මෙන්ම පිරිපහදු කළ හා සෞඛ්‍යයට අහිතකර පිටි සහ තෙල් ඉවත් කිරීම සැමවිටම නිර්දේශ කෙරේ. 

ආහාර දෙකෙහිම වැදගත් කරුණක් වන්නේ එයයි ඔවුන් අපගේ බඩවැල්වල සෞඛ්‍යය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්නේ ගිනි අවුලුවන ආහාර අඩු කිරීමෙනි. ඔබ තවමත් ධාන්ය වර්ග වැනි මෙම ආහාර වලින් සමහරක් පරිභෝජනය කිරීමට තීරණය කරන්නේ නම්, ඒවායේ විෂබීජ නාශක අඩු කර ඒවායින් උපරිම get ල ලබා ගැනීම සඳහා ඒවා නිසි ආකාරයෙන් පරිභෝජනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

ධාන්ය වර්ග පරිභෝජනය කිරීමට හොඳම ක්රමය කුමක්දැයි මෙන්න අපි ඔබට කියමු: ඕට් මස්: එය භාවිතා කරන්නේ කෙසේද සහ ඇයි

මෙම ආහාර වේලක් තෝරා ගැනීමට පෙර, ඔබට සීනි නොමැතිව සැබෑ ආහාර පරිභෝජනයක් උත්සාහ කළ හැකිය, ධාන්ය වර්ග සහ රනිල කුලයට අයත් පරිභෝජනය. ඔබේ ශරීරයට වඩාත් ගැලපෙන දේ ටිකෙන් ටික බලන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, පරමාදර්ශය එයයි ඔබ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ක්‍රමයක් තෝරා ගන්නා විට, එය තබා ගන්න, අපගේ ශරීරය අවුල් කරන අතර අපට නිරෝගීව සිටීමට ඉඩ නොදෙන බැවින් එක් ආහාර වේලකින් තවත් ආහාරයකට වෙනස් නොවන්න. 

වෙනත් නිර්දේශ

යහපත් සෞඛ්‍යයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා වන තවත් නිර්දේශයක් නම්, මෙම වැදගත් කරුණු සෑම ජීවියෙකුටම ස්ථාවරව තබා ගැනීම සහ ඒවා එකිනෙකට සම්බන්ධ බව ය:

  • හැකි තරම් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක්. නියම ආහාර අනුභව කරන්න, ඔබට හැකි සෑම විටම කාබනික වන්න. හොඳ විකල්පයක් වන්නේ පුනර්ජනනීය පශු සම්පත් වලින් තණබිම් පරිභෝජනය කිරීමයි.
  • චලනය, මෙයින් අප අදහස් කරන්නේ ව්‍යායාම් ශාලාවට යාම නොව, වෙහෙස නොබලා සිටීමයි. 
  • ප්රශස්ත විවේකයක් ලබා ගන්න. සෑම දිනකම එකම වේලාවක නින්දට ගොස් නැගිටීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
  • ආලෝකයට නිරාවරණය වීම. නිසි සෞඛ්‍යය සඳහා සූර්යයා ඉතා අවශ්‍ය වන අතර රාත්‍රියේදී හිරු එළිය අඩු වූ පසු කෘතිම විදුලි පහන් නිරාවරණය නොකෙරේ. ආලෝකයට / අඳුරට නිරාවරණය වීම අපගේ අභ්‍යන්තර ඔරලෝසුව සහ අපගේ සර්කැඩියානු රිද්ම සමමුහුර්ත කිරීමට උපකාරී වේ.

සමහර විට ඔබ උනන්දු විය හැකිය:

ඔබේ ආහාර ගැනීමේ විලාසය වෙනස් කිරීමේදී ඔබට දැනිය හැකි යම් සැකයක් ඇත්නම්, සෑම විටම ඔබම වෘත්තිකයන් අතට පත් කර ගැනීම සුදුසුය. සියල්ලටත් වඩා, ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දෙන්න. .


ලිපියේ අන්තර්ගතය අපගේ මූලධර්මවලට අනුකූල වේ කතුවැකි ආචාර ධර්ම. දෝෂයක් වාර්තා කිරීමට ක්ලික් කරන්න මෙන්න.

අදහස් පළ කිරීමට ප්රථම වන්න

ඔබේ අදහස තබන්න

ඔබේ ඊ-මේල් ලිපිනය පළ කරනු නොලැබේ. අවශ්ය ක්ෂේත්ර දක්වා ඇති ලකුණ *

*

*

  1. දත්ත සඳහා වගකිව යුතු: මිගෙල් ඇන්ජල් ගැටන්
  2. දත්තවල අරමුණ: SPAM පාලනය කිරීම, අදහස් කළමනාකරණය.
  3. නීත්‍යානුකූලභාවය: ඔබේ කැමැත්ත
  4. දත්ත සන්නිවේදනය: නෛතික බැඳීමකින් හැර දත්ත තෙවන පාර්ශවයකට සන්නිවේදනය නොකෙරේ.
  5. දත්ත ගබඩා කිරීම: ඔක්සෙන්ටස් නෙට්වර්ක්ස් (EU) විසින් සත්කාරකත්වය දක්වන දත්ත සමුදාය
  6. අයිතිවාසිකම්: ඕනෑම වේලාවක ඔබට ඔබේ තොරතුරු සීමා කිරීමට, නැවත ලබා ගැනීමට සහ මකා දැමීමට හැකිය.