කාංසාව අඩු කිරීමේ යතුරු

කාංසාව අඩු කරන්න

ආතතිය අඩු කර ගන්නේ කෙසේදැයි විශ්වාස නැද්ද? ඇත්තෙන්ම එය සිදු කිරීම එතරම් සරල දෙයක් නොවන නමුත් අපේ ජීවිතය සහ මනස පාලනය කර ගැනීමට උපකාරී වන පියවර හෝ යතුරු මාලාවක් තෝරා ගැනීම අප සතු ය. එබැවින්, හැකි ඉක්මනින් ප්‍රායෝගිකව ක්‍රියාත්මක කළ යුතු බවට අපි ඔබට මහත් උපකාරයක් ලබා දෙන්නෙමු.

සමහර විට එය අපේ ජීවිතයේ සහ මේ තුළ පුදුම සහගත ලෙස පෙනේ විශාල ගැටලු හෝ සන්ත්රාසය ප්රහාර වලට තුඩු දිය හැකිය අපි අවම වශයෙන් බලාපොරොත්තු වූ විට අපට ද එය ලබා ගත හැකිය. ඉතින්, ඒ සියල්ල සිදු වීමට පෙර, අපි ව්‍යාපාරයට බැසිය යුතුයි. අප දන්නා හොඳම ආකාරයෙන් ගැටලුවට පහර දීමට කාලය පැමිණ ඇත.

ඔබේ ජීවිතයේ සැමවිටම ප්‍රමුඛතාවය දෙන්න

එක් දිනක සිට තවත් දිනක් දක්වා කළ නොහැකි දේ ඇත, එබැවින් අපි කුඩා නමුත් ආරක්ෂිත පියවර ගත යුතුය. මෙය ඉතාමත් වැදගත්ම දෙයකි. අප දැනටමත් ආතතියෙන් සංතෘප්ත වී ඇති විට, අපට එය තවදුරටත් දරාගත නොහැකි වූ විට සහ අපගේ ස්නායු මතුපිට ඇති විට කාංසාව පෙනේ. එම නිසා සැම විටම නැවතිලා කල්පනා කිරීම වඩා හොඳය. සෑම දෙයකම පදනම නිසා ඇත්තෙන්ම වැදගත් දේට ප්‍රමුඛතාවය දීම සහ එය ක්‍රියාත්මක කිරීම අපට සිදු වේ. බැරි දේ, බලා සිටිය හැක්කේ අපේ සෞඛ්‍යයට මුල් තැන දෙන බැවිනි. ඉතින්, අපේ දිනවල පදනම සංවිධානය තුළ ය.

ගැටළු වලට ප්‍රමුඛතාවය දෙන්න

ඔච්චර කලබල වෙන්න එපා

ඔබ සිතූ සියල්ල ඉටු කිරීමට නියමිත වේලාවට නොඑන්නේ නම් කලබල නොවන්න. මන්ද අප සැමට සීමාවන් ඇති අතර අපෙන් බලාපොරොත්තු වන්නේ කුමක්දැයි අපි නොදන්නේ නම් ඔබ ඒවා ඉක්මවා නොයා යුතුය. ධනාත්මකව සිතීම වඩා හොඳය, මන්ද එයට විසඳුමක් තිබේ නම්, එසේ කරදර වීමෙන් ඇති ප්‍රයෝජනය කුමක්ද? තවද එය ඔබ සතුව නොමැති නම් එය අවශ්‍ය නොවේ. අපි එම නිෂේධාත්මක සිතුවිලි ගලා යාමට ඉඩ දිය යුතු වන්නේ එසේ නොවුවහොත් ඒවා අපේ හිස තුළ තැන්පත් වන අතර ඉදිරියට යාම වඩාත් දුෂ්කර වන බැවිනි.

සෑම විටම ඔබේ හැඟීම් ප්‍රකාශ කරන්න

සෑම මොහොතකම අපට දැනෙන දේ ඇතුළේ තැබීම හොඳ දෙයක් නොවේ. එබැවින් එය බාහිරකරණය කිරීම සැමවිටම පහසුය. ඔබට හැකි නම්, ඔබේ ඥාතීන් හෝ ඔබේ ජීවිතයේ සිටින විශේෂ පුද්ගලයින් සමඟ වඩා හොඳ දෙයක් නැත. එසේ නොමැති නම්, ඔබට හොඳම උපදෙස් ලබා දෙන විශේෂඥයෙකු මෙන් කිසිවක් නැත. නමුත් එක් ආකාරයකින් හෝ වෙනත් ආකාරයකින් එය ඇතුළට නොයෑමට වඩා එය පිටතට ගත්තොත් ඔබට වඩාත් හොඳින් දැනෙනු ඇත. නිසැකවම ඔබ එය දැනටමත් දන්නා නමුත් එය ප්‍රායෝගිකව ක්‍රියාත්මක කිරීම සැමවිටම පහසු නොවන අතර අපි එය දනිමු. එය ඔබට වියදම් වේ නම්, මුලින්ම හැඟීම් ලිවීමට උත්සාහ කරන්න එය ඔබට සහනයක් දැනීමේ පළමු පියවර බව ඔබට පෙනෙනු ඇත.

සෑම දිනකම කාලය ගන්න

ඔබට වැඩි වෙලාවක් නොතිබිය හැකි නමුත් හොඳ දෙය නම් අපට සැම විටම මිනිත්තු කිහිපයක් අප වෙනුවෙන් තිබිය යුතු වීමයි. ඔවුන් තුළ ඔබට වඩාත් කැමති දේ කළ හැකිය, ක්‍රීඩාවක් කිරීමේ සිට සංගීතයට සවන් දීම දක්වා. ඔබට හොඳක් දැනෙන, සැහැල්ලූ කරන, ඉදිරියට යාමට ප්‍රමාණවත් ශක්තියක් ලබා දෙන දෙයක්. ඔබට දැකිය හැකි පරිදි, සංකීර්ණ පියවර ගැනීම අවශ්‍ය නොවන නමුත් පොරොන්දු වූ දේ ඉටු කිරීමට සෑම දිනකම සුළු උත්සාහයක් දැරීම අවශ්‍ය වේ. තවද අපට කාලය බොහෝ ය.

නින්ද යාම සඳහා අදහස්

මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට ප්‍රමාණවත් විවේකයක් ලබා ගන්න

ඇත්ත වශයෙන්ම, කාංසාව අඩු කිරීමට කැමති මිනිසුන්ට සෑම විටම හොඳ නින්දක් නොමැත. නින්ද නොයාම පැවතිය හැකි අතර එය තවත් negative ණාත්මක කොටසකි ඒ නිසා කාංසාව දිගටම ගැටලුවක් වෙමින් පවතී. එබැවින්, අපි දිනපතා යම් පුරුදු ඇති කර ගත යුතුයි, මේවා කාලසටහනකට අනුකූලව පවත්වා ගත යුතුය. මක්නිසාද යත් ශරීරය වඩාත් හොඳින් එයට පුරුදු වන විට පමණි. නමුත් ඔව්, අපට නිදා ගැනීමට අපහසු වූ විට, වැඩිහිටියන් සඳහා අපි බහුල ලෙස රාත්‍රී ආහාරය නොගැනීම, නින්දට යාමට පෙර විවේකීව ස්නානය කිරීම හෝ සියලු ආකාරයේ උපකරණ ක්‍රියා විරහිත කිරීම වැනි පියවරයන් අනුගමනය කළ යුතුය. මේ ආකාරයෙන් සහ සියලු පියවරයන්හි එකතුව සමඟ ඔබට සාංකාව අඩු කර ඔබේ කරදර තරමක් පසෙකට දැමීමට ඉගෙන ගත හැකි ආකාරය ඔබට පෙනෙනු ඇත.


ලිපියේ අන්තර්ගතය අපගේ මූලධර්මවලට අනුකූල වේ කතුවැකි ආචාර ධර්ම. දෝෂයක් වාර්තා කිරීමට ක්ලික් කරන්න මෙන්න.

අදහස් පළ කිරීමට ප්රථම වන්න

ඔබේ අදහස තබන්න

ඔබේ ඊ-මේල් ලිපිනය පළ කරනු නොලැබේ. අවශ්ය ක්ෂේත්ර දක්වා ඇති ලකුණ *

*

*

  1. දත්ත සඳහා වගකිව යුතු: මිගෙල් ඇන්ජල් ගැටන්
  2. දත්තවල අරමුණ: SPAM පාලනය කිරීම, අදහස් කළමනාකරණය.
  3. නීත්‍යානුකූලභාවය: ඔබේ කැමැත්ත
  4. දත්ත සන්නිවේදනය: නෛතික බැඳීමකින් හැර දත්ත තෙවන පාර්ශවයකට සන්නිවේදනය නොකෙරේ.
  5. දත්ත ගබඩා කිරීම: ඔක්සෙන්ටස් නෙට්වර්ක්ස් (EU) විසින් සත්කාරකත්වය දක්වන දත්ත සමුදාය
  6. අයිතිවාසිකම්: ඕනෑම වේලාවක ඔබට ඔබේ තොරතුරු සීමා කිරීමට, නැවත ලබා ගැනීමට සහ මකා දැමීමට හැකිය.