ඔබ සියල්ල අනුභව කළ යුතුද?

හැම දෙයක්ම කන්න

අනුගමනය කිරීමට කැමති පුද්ගලයින්ගේ නැගීමට මුහුණ දීම a නිර්මාංශ හෝ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාර සතුන් සහ පරිසරය කෙරෙහි ඇති ගෞරවය නිසා, මෙම ආහාර ගැන නව සැකයන් මතු වේ, මන්ද මේ වන විට මස් හෝ මාළු වැනි අපගේ සෞඛ්‍යයට අත්‍යවශ්‍ය යැයි සැලකෙන ආහාර ඒවා සීමා කරයි. ඉතින් මේ අවස්ථාවේදී අපි අපෙන්ම මෙසේ අසමු: ඔබ සියල්ල අනුභව කළ යුතුද?

මෙම සැකය ඉදිරියේ a ආහාර වෙනස් කිරීම සාමාන්‍ය දෙයකි, අපගේ සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වීම අත්‍යවශ්‍ය බැවින්. නිර්මාංශ හෝ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම පහසු නැත, මන්ද අප දෛනික ආහාර වේලෙන් ඉවත් කරන බොහෝ ආහාර ඇති බැවින් ඔවුන් අපට ලබා දුන් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අන් අයට ආදේශ කළ යුතුය. නමුත් මෙම නව ආහාර අනුගමනය කරන බොහෝ අය එය කළ හැකි බව පෙන්වා දී ඇත.

පළමුවෙන්ම වෘත්තිකයන් සමඟ සාකච්ඡා කරන්න

සෞඛ්‍ය සම්පන්නව ආහාරයට ගන්න

පරිසරය පිළිබඳව අප දැනුවත් වීම වැදගත් ය, නමුත් අප අපගේ සෞඛ්‍යය ගැන ද සැලකිලිමත් විය යුතුය. එබැවින් අපගේ දෛනික ආහාර මේ ආකාරයෙන් වෙනස් කර නිර්මාංශ හෝ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ජීවන රටාවක් අනුගමනය කිරීමේදී වෘත්තිකයන් සමඟ සාකච්ඡා කළ යුතුය. බොහෝ සාමාන්‍ය වෛද්‍යවරුන් ලෙස ආහාර වේදීන් සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර වුවද අපගේ ආහාර වේල වැඩි දියුණු කිරීමට ඔවුන්ට උදව් කළ හැකිය. අපට මේ ආකාරයේ ආහාරයක් ඇති නිසා අපට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නොමැතිකම හෝ අපගේ කෑම වර්ගවල ඒකාකාරීත්වයට වැටෙනු ඇත. රුධිර පරීක්ෂාවන් නිතිපතා ගැනීම අපගේ සෞඛ්‍යය නිරීක්ෂණය කිරීමට ද උපකාරී වේ.

ආහාරය පුද්ගලීකරණය කළ යුතුය

ඔබ සෑම දෙයක්ම අනුභව කළ යුතු බව අප සැමවිටම අසා ඇති බව සත්‍යයක් වුවත්, එහි ඇත්තේ සත්‍යයේ කොටසක් පමණි. අපි විවිධාකාර වූ ආහාර වේලක් සියලු වර්ගවල පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි, පරිපූර්ණ සෞඛ්‍යයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා ඛනිජවල සිට විටමින්, ප්‍රෝටීන සහ මේද දක්වා. නමුත් ඒවායේ අඩංගු පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වෙනත් ප්‍රභවයන්ගෙන් ලබා ගත හැකි බැවින් ඒවා සීමා කළ යුතු අතර ඒවා පවා ඉවත් කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, එක් එක් පුද්ගලයාට වෙනස් උස, බර සහ අවශ්‍යතා ඇති බැවින් ආහාර සෑම විටම පුද්ගලීකරණය කළ යුතු බව අප මතක තබා ගත යුතුය.

ඔබ මකා දැමූ දේ මතක තබා ගන්න

හැම දෙයක්ම කන්න

අපි නිර්මාංශ හෝ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර නම් අපගේ ආහාර වේල තුලනය කිරීමේදී, අප විසින් ඉවත් කරනු ලබන සෑම දෙයක්ම සැලකිල්ලට ගත යුතුය. මෙම ආහාර වේලෙහි කිරි, මාළු සහ මස් වැනි ආහාර සාමාන්‍යයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වනු ලැබේ, අපට බොහෝ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සපයන ආහාර, ඔමේගා -3 වැනි සගන්ධ ෙතල්වල සිට ප්‍රෝටීන දක්වා සියළු වර්ග. මේවා අප විසින් තුරන් කිරීමට යන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බව සැලකිල්ලට ගන්නේ නම්, අපට ඒවා වෙනත් ආකාරයකින් ආහාරයට එකතු කිරීමට සිදුවනු ඇත. මේ ආකාරයෙන් අපට රනිල කුලයට අයත් එළවළු ප්‍රෝටීන වන පරිප්පු සහ කඩල වැනි ආහාර ගත හැකිය.

සෞඛ්‍ය සම්පන්නව ආහාරයට ගන්න

ආහාරයට ගත යුතු තවත් ආහාර වර්ගයක් වන්නේ ගෙඩි වන අතර එය සෑම විටම මධ්‍යස්ථව සිටියද හදවතට සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද සහතික කරයි. කැල්සියම් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, අතිරේක ලබා ගත හැකිය කොළ එළවළු, ඇට වර්ග සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග ඔවුන් අපට කැල්සියම් මාත්‍රාවක් ලබා දෙයි. රක්තහීනතාවය වැනි ගැටළු වළක්වා ගැනීම සඳහා කිවිස් සහ දොඩම් වැනි විටමින් සී සහිත ආහාර ගැනීම හොඳය, එවිට මෙය ශරීරයට වඩා හොඳින් අවශෝෂණය වේ. අවසාන වශයෙන්, මෙම වර්ගයේ ආහාර සමඟ අඩු විය හැකි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ එකතු කිරීම සඳහා ශේෂය සමතුලිත කිරීම වේ.

වීගන් ආහාරයේ ප්‍රධාන ආහාර

ආහාරයේ පලතුරු

මෙම ආහාර වේලෙහි ඔබ ඇති දේ ප්‍රශස්තිකරණය කළ යුතුය වඩා හොඳ සමබරතාවයක් ලබා ගැනීමට කන්න. අපගේ ආහාර වේලෙහි අළුත් ආහාර වන ටෙම්පේ, සම නැති සෝයා කොළ, ටෝෆු, සෝයා චීස් වන අතර අපට කැල්සියම්, මයිසෝ, සෝයා බෝංචි පේස්ට් සහ සහල් හෝ ඇල්ගී වැනි ආහාර අපට ලබා දෙයි. ඛනිජ, ප්‍රෝටීන සහ විටමින් විශාල ප්‍රමාණයක්.


ලිපියේ අන්තර්ගතය අපගේ මූලධර්මවලට අනුකූල වේ කතුවැකි ආචාර ධර්ම. දෝෂයක් වාර්තා කිරීමට ක්ලික් කරන්න මෙන්න.

අදහස් පළ කිරීමට ප්රථම වන්න

ඔබේ අදහස තබන්න

ඔබේ ඊ-මේල් ලිපිනය පළ කරනු නොලැබේ.

*

*

  1. දත්ත සඳහා වගකිව යුතු: මිගෙල් ඇන්ජල් ගැටන්
  2. දත්තවල අරමුණ: SPAM පාලනය කිරීම, අදහස් කළමනාකරණය.
  3. නීත්‍යානුකූලභාවය: ඔබේ කැමැත්ත
  4. දත්ත සන්නිවේදනය: නෛතික බැඳීමකින් හැර දත්ත තෙවන පාර්ශවයකට සන්නිවේදනය නොකෙරේ.
  5. දත්ත ගබඩා කිරීම: ඔක්සෙන්ටස් නෙට්වර්ක්ස් (EU) විසින් සත්කාරකත්වය දක්වන දත්ත සමුදාය
  6. අයිතිවාසිකම්: ඕනෑම වේලාවක ඔබට ඔබේ තොරතුරු සීමා කිරීමට, නැවත ලබා ගැනීමට සහ මකා දැමීමට හැකිය.