Saber ver que nuestra flora intestinal está dañada es importante. El intestino juega un papel fundamental para nuestra salud, para nuestras defensas por lo que tenerlo en perfecto estado debería ser prioritario. Y, por tanto, saber cuándo tenemos que enfocarnos en nuestra flora para sanarla se vuelve muy relevante.
Vamos a ver no solo cómo identificar que nuestra flora está dañada sino también qué cosas la dañan, de esa manera podremos prevenir el daño que siempre es mejor a tener que reparar después.
Señales de que nuestra flora intestinal está dañada
Son muchas las formas en que nuestro cuerpo nos señala que la flora intestinal está dañada o en malas condiciones. Se refleja en las deposiciones, en el aspecto de la piel, en nuestro estado de ánimo o en nuestra energía diaria.
Algunas de las señales que nos envía nuestro cuerpo son muy fáciles de ver, otras igual debemos prestar algo más de atención. Debemos fijarnos en lo siguiente:
- Nuestras deposiciones: Serán anómalas, bien diarreas frecuentes o bien estreñimiento. Cualquiera de los dos extremos nos indica que nuestra flora intestinal no está bien. El olor también es importante, si notamos que es muy desagradable es un indicativo.
- Aspecto de la piel: La piel es nuestro mayor órgano, nuestra barrera protectora hacia el exterior y dónde nuestro cuerpo nos advierte de que algo interiormente no marcha bien. En el caso de tener la flora intestinal dañada las señales que debemos buscar en nuestra piel es que aparecen granos en la cara (sobre todo rodeando la boca, en el mentón y mandíbulas), tenemos un aspecto más apagado, menos luminoso en la piel, parece menos sana.
- Estado de ánimo: El estado de ánimo cambia, nos encontramos más apáticos, con menos energía y menos ganas de hacer nada.
- Hinchazón: Nuestro abdomen se inflama, reflejo de nuestro intestino inflamado al no tener una flora adecuada que regule todo lo que pasa por él. Podemos tener incluso cólicos, flatulencias y eructos.
- Salud: La microbiota está relacionada con el estado de nuestro sistema inmunitario, por lo que si la tenemos dañada nos pondremos malos con mayor frecuencia. Podemos tener más infecciones por ejemplo. También podemos sentir más dolor en las articulaciones además de problemas digestivos.
Si padecemos alguna de estas señales o varias, es muy probable que nuestro cuerpo nos esté advirtiendo que algo no va del todo bien por nuestro intestino.
¿Qué daña nuestra flora intestinal?
La alimentación es un punto fundamental a la hora del cuidado de la flora. Estos días de Navidad, donde abusamos no solo de la cantidad sino de algunos alimentos que no tomamos tanto es probable que notemos las señales que comentábamos antes.
Cosas que debemos evitar para mantener nuestra microbiota sana
Además de como manera preventiva, lo siguiente también se debería evitar en momentos donde tengamos la flora intestinal dañada, porque sino lo evitamos no la vamos a poder recuperar.
- Evitar el abuso de azúcares y carbohidratos refinados. Ambas cosas si directamente las podemos suprimir mejor para conseguir recuperar nuestra microbiota.
- Asegurarnos de la buena higiene tanto de los utensilios como de los alimentos a consumir.
- Los alimentos, sobre todo los vegetales deben estar bien cocidos, evitemos lo crudo durante un tiempo ya que se tarda mucho más en digerir.
- Come despacio, mastica bien para ayudar a que los alimentos se puedan procesar mejor.
- Consume probióticos y prebióticos.
- Evita los medicamentos siempre que no sea estrictamente necesarios. Los antibióticos matan a todas las bacterias: buenas y malas.
- Evita el consumo de alcohol y tabaco.
- Fomenta una alimentación variada, rica en nutrientes, con carbohidratos saludables (patatas, fruta..), pescado y carne, grasas saludables. Incluye en tu dieta yogur, queso, jengibre, proteínas magras…
- Tener en cuenta posibles intolerancias a la lactosa, la proteína de la leche o el gluten y eliminar esos alimentos de la dieta.
Además de recuperar nuestra flora intestinal, es importante mantenerla sana, por lo que lo anterior debería ser nuestra base para la alimentación diaria aunque de cuando en cuando nos salgamos de esa base. Una dieta variada y equilibrada es lo mejor. Disfrutar comiendo, teniendo mesura y sin sentirnos culpables por querernos comer un bollo de cuando en cuando.